Hormonların fazlalığı veya eksikliği, vücut ağırlığının bileşiminde değişikliklere neden olabilir ve sonuç olarak aşırı kilo ve obeziteye yol açabilir. Obezite hastalığına hangi hormonlar katkıda bulunur? Hormonlar nasıl test edilir ve vücutta uygun seviyeleri nasıl sağlanır?

Metabolizma, yani hücrelerde gerçekleşen tüm kimyasal reaksiyonlar ve buna bağlı enerji dönüşümleri hormonlara bağlıdır. hormonlar denir endokrin bezleri tarafından üretilen ve salgılanan sinyal molekülleri. Hormonların hareketini koordine eden organ hipotalamustur. Hipotalamus, hipofiz bezi tarafından hormonların salgılanmasını düzenleyen sinyaller gönderir. Buna karşılık hipofiz bezi, endokrin bezini doğrudan etkileyen hormonları salgılar, örneğin tiroid bezi, adrenal bezler, yumurtalıklar.

Hormonların farklı işlevleri vardır ve çoğu zaman aynı anda birkaç organı etkiler. Diğerlerinin yanı sıra etkilerler. kan şekeri seviyeleri, yağ dokusu içeriği ve ayrıca açlık ve tokluğun sinir merkezleri üzerinde. Yemek sırasında ve sonrasında vücuda yediğiniz yiyeceğin enerji kaynağı olarak mı, yağ olarak mı depolanacağını veya kas yapımı için mi kullanılacağını bildirirler. Çoğu hormon birbiriyle yakından ilişkilidir, bu nedenle bunlardan birinin düzensizliği genellikle diğerlerinin düzensizliğini gerektirir.

Kilolu (obezite öncesi) ve obezite oluşumuna hangi hormonların ve nasıl katkıda bulunduğunu öneriyoruz.

İçindekiler:

  1. Fazla kilolu ve hormonal obezite - insülin
  2. Fazla kilolu ve hormonal obezite - tiroid hormonları: T3 ve T4
  3. Fazla kilolu ve hormonal obezite - adrenal hormonlar: kortizol ve DHEA
  4. Fazla kilolu ve hormonal obezite - östrojenler ve progesteron
  5. Fazla kilolu ve hormonal obezite - testosteron
  6. Fazla kilolu ve hormonal obezite - büyüme hormonu
  7. Fazla kilolu ve hormonal obezite - leptin
  8. Fazla kilolu ve hormonal obezite - ghrelin

Fazla kilolu ve hormonal obezite - insülin

İnsülin pankreas tarafından salgılanır ve yemekten sonra aşırı yüksek kan şekerini düşürür. İnsülinin kan dolaşımına salınması, karbonhidratlar (özellikle basit olanlar), amino asitler ve yiyeceklerden gelen yağ asitleri tarafından uyarılır. İnsülin sayesinde, glikoz karaciğere taşınır, burada fazlalığı glikojen (yedek bir glikoz formu) şeklinde depolanır veya dönüştürülür.yağ dokusunda biriken yağ asitlerine dönüşür. Ek olarak, insülin, glikozun doğrudan onu bir enerji kaynağı olarak kullanan hücrelere geçmesine izin verir. En fazla sayıda insülin reseptörü yağ hücreleri, karaciğer ve iskelet kasında bulunur.

İnsülin seviyelerini ne etkiler?

Aşırı insülinin (hiperinsülinemi) nedeni, yüksek glisemik yüke sahip, yani beyaz ekmek ve tatlılar gibi basit karbonhidrat içeriği yüksek ürünlerin sık tüketilmesidir. Tüketildiğinde, glikoz seviyeleri keskin bir şekilde yükselir (hiperglisemi) ve yanıt olarak insülin patlar. Daha sonra pankreas daha fazla insülin üretir ve bu döngü uzun bir süre boyunca tekrarlanırsa hücreler sonunda insülini "görmezden gelmeye" başlar ve insülin direnci ortaya çıkar. Buna karşılık, insülin direnci insülin salgısını daha da artırır. Bu da obeziteye (özellikle abdominal ve android tipi) sıklıkla eşlik eden ve tip 2 diyabete yol açabilen bir bağımlılık kısır döngüsü yaratır.Yeme alışkanlıklarına ek olarak, insülin seviyeleri sedanter bir yaşam tarzından olumsuz etkilenir, öğünler arasındaki çok uzun aralıklar, kronik stres ve bazı ilaçlar, örneğin steroidler. Çok nadiren aşırı insülinin nedeni, insülinoma adı verilen bir kanserden kaynaklanır.

İnsülin seviyelerimi nasıl test ederim?

İnsülin seviyeleri laboratuvarda kandan belirlenebilir ve açlık değeri 2,60-24,90 mIU/L arasında, tercihen 10 mIU/L'nin altında olmalıdır. İnsülin duyarlılığı, açlık glikozu ve insülin seviyeleri ölçülerek değerlendirilebilir. Bu iki parametreye dayalı olarak, HOMA indeksi (HOMA-IR,Homeostatik model değerlendirmesi ) veya QUICKI ( Kantitatif insülin duyarlılığı kontrol indeksi) daha sonra hesaplanır)

Anormal insülin seviyesi - ne yapmalı?

Aç karnına çok fazla insülin insülin direncini ve tip 2 diyabet gelişimini gösterebilir. Diyet lifi açısından zengin (kompleks karbonhidratlar) düzenli öğünler yiyin, çünkü bunlar basit karbonhidratlardan daha yavaş emilirler ve glikoz ve insülini hızla yükseltmezler. kandaki seviyeler. Ayrıca spor yapın, çünkü düzenli egzersiz kas hücrelerinizi insüline karşı daha duyarlı hale getirecektir.

Pankreasın etkisi ve hastalıkları: akut pankreatit, insülinoma, kistik fibroz KARACİĞER HASTALIKLARI - hastalıklı bir karaciğerin semptomları. Nedenleri ve Tedavisi

Fazla kilolu ve hormonal obezite - tiroid hormonları: T3 ve T4

Triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4), tiroid bezi tarafından salgılanan hormonlardır ve vücuttaki çoğu dokunun fonksiyonlarını düzenler, diğerleri arasında, protein metabolizması üzerine,yağlar ve karbonhidratlar, enerji metabolizması ve periferik sinir sistemi aktiviteleri. Tiroid bezi esas olarak dokularda biyolojik olarak birkaç kat daha aktif T4 üreten T3 üretir. Tiroid hormonları, hipofiz hormonu tirotropin (TSH) tarafından kontrol edilir. TSH miktarı arttığında T3 ve T4 seviyeleri azalır, TSH miktarı azaldığında ise T3 ve T4 seviyeleri artar.

Tiroid hormonlarının seviyesini ne etkiler?

Herhangi bir zamanda vücutta ne kadar T3 ve T4 bulunduğu diyet, fiziksel aktivite miktarı, kronik stres, alınan ilaçlar, hamilelikten etkilenir. Tiroid bezinin arızalanması, otoimmün hastalıklardan kaynaklanabilir, örneğin Hashimoto hastalığı, hipotiroidizme yol açar. Daha sonra tiroid bezi tarafından T3 ve T4 salgısı azalır, bu da hipofiz bezi tarafından TSH salgısını artırır. Tedavi edilmeyen hipotiroidizm, düşük T3 ve T4 seviyeleri metabolizmanın yavaşlamasına ve yağ ve su birikmesine neden olduğu için obeziteye neden olabilir.

Tiroid hormon seviyeleri nasıl test edilir?

Tiroid fonksiyonunun teşhisi, şu anda bu organın fonksiyonel bozukluklarının en hassas göstergesi olan TSH seviyesinin incelenmesine dayanmaktadır. Açlık TSH düzeyi yaşa bağlıdır ve yetişkinlerde 0,3-4 mU/L aralığında olmalıdır. Bununla birlikte, hipotiroidizmin birlikte ortaya çıkan semptomları ile 2 mU / l'nin üzerindeki değerlerin zaten işleyişindeki bozuklukları gösterebileceğine inanılmaktadır. TSH seviyesi genellikle sözde ile birlikte belirlenir. tiroid hormonlarının serbest fraksiyonları - fT3 ve fT4. Kilo sorunları açısından hipotiroidizmi (çok yüksek TSH seviyesi ve çok düşük fT3 ve fT4) tespit etmek kilo alımına neden olduğu için önemlidir.

Anormal tiroid hormon seviyeleri - ne yapmalı?

Doğru beslenme ve egzersiz normal kiloyu geri kazanmak için yeterli olmayabilir, bu nedenle çoğu durumda endokrinolog tiroid hormon seviyelerini normalleştirmek için ilaçlar yazacaktır.

Fazla kilolu ve hormonal obezite - adrenal hormonlar: kortizol ve DHEA

Kortizol, stresin etkisiyle adrenal bezlerin korteksi tarafından salgılanır. Bu hormon, insülin sekresyonunu az altarak ve karaciğerdeki glikojenden glikoz salınımını uyararak kan şekerini yükseltir. Ayrıca lipolizi yani yağ dokusunun yağ asitlerine ve gliserole parçalanmasını engellediği için fazla yağ dokusundan kurtulmayı zorlaştırır. Ayrıca hücrelerin insüline duyarlılığını az altarak insülin direncine neden olur. Ayrıca kortizol bağışıklık sistemini zayıflatır, tansiyonu yükseltir ve nefes almayı hızlandırır. Bütün bunlar hazırlık içinvücut stresli bir duruma.

Dehidroepiandrosteron (DHEA) ayrıca adrenal korteks tarafından salgılanır. Östrojen ve testosteron gibi seks hormonları ondan üretilir. DHEA'nın bir diğer adı da "gençlik hormonu"dur, çünkü seviyesi kişinin biyolojik yaşının bir göstergesidir. Uygun DHEA seviyesi, anti-inflamatuar ve antiaterosklerotik özelliklere sahiptir ve bağışıklık sistemini aktive eder, bu nedenle azalması obezite dahil hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir.

Adrenal hormonların seviyesini ne etkiler?

Obezitesi olan kişilerde kortizol yıkımı artar ve bu da böbreküstü bezlerini daha fazla üretmeye zorlar. Yüksek kortizol seviyelerini koruyan faktör, uzun süreli stres, steroid almak veya daha az yaygın olarak adrenal bez tümörüdür. Aşırı kortizol, yağ dokusunun boyun, vücut ve yüz çevresinde biriktiği kilo alımı ve obezite ile karakterize bir hastalık olan Cushing sendromuna neden olur (cushingoid obezite olarak adlandırılır). Hem kortizol hem de DHEA'nın kolesterolden üretilmesi nedeniyle, fazla kortizol DHEA üretimine müdahale edebilir. Bu, özellikle kronik stres sırasında, adrenal bezler tarafından kandaki seviyesi düşen DHEA üretimi pahasına sürekli bir kortizol salınımı olduğunda geçerlidir. DHEA seviyeleri de 25 yaşından sonra kademeli olarak düşer.

Adrenal hormon seviyelerimi nasıl test ederim?

Kortizol ve DHEA seviyeleri bir laboratuvarda kan, idrar veya tükürükten ölçülebilir. Kortizol ve DHEA salgısı uyandıktan 30 dakika sonra en yüksek seviyede olduğundan ve akşama kadar giderek azaldığından ölçüm en iyi gün içinde birkaç noktada yapılır.

Anormal adrenal hormon seviyeleri - ne yapmalı?

Fiziksel aktivite ve gevşeme teknikleri, düşük DHEA seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olacak aşırı kortizolün az altılmasına yardımcı olabilir.

Fazla kilolu ve hormonal obezite - östrojenler ve progesteron

Östrojenler (estradiol, estron ve estriol) esas olarak yumurtalıklarda ve küçük miktarlarda plasenta ve yağ dokusunda üretilir. Bir kadının vücudundaki üç ana östrojenden östradiol, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur. Ergenlik döneminde, kadınlarda östrojenler vücut yağ miktarını arttırmaktan sorumludur. Estradiol, yağ dokusunun kalça ve kalça çevresinde birikmesine neden olur. Bununla birlikte, bu yağın, karın çevresinde depolanan yağın (visseral yağ) aksine, insülin tepkisi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Menopoz sırasında östrojen seviyeleri keskin bir şekilde düşer ve bu da viseral yağın ağırlığında bir artışa neden olur. Bunun sonucu, dirençte bir artıştır.insülin.

Progesteron, hamilelik sırasında esas olarak korpus luteum ve plasenta tarafından yumurtalıklarda üretilir. Uygun östrojen seviyesinin korunmasına yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerini stabilize eder. Bu nedenle, düşük düzeyde progesteron (östrojen baskın) olan kadınlar kan insülininde dalgalanmalar ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumada sorunlar yaşayabilirler.

Östrojen ve progesteron arasındaki doğru denge, kadınlarda sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasında çok önemlidir.

Östrojen ve progesteron seviyeleri nasıl test edilir?

Kanınızdan östrojen ve progesteron seviyenizi test edebilirsiniz. Bu hormonlar için laboratuvar normları yaşa, cinsiyete ve adet döngüsünün evresine bağlıdır.

Östrojen ve progesteron seviyelerini ne etkiler?

Menopoz döneminde östradiol seviyesi düşer, bu da yumurtalıkların aktivitesinde azalma ile ilişkilidir. Ana östrojen, yağ dokusunun kalça ve kalça bölgesinden karına hareketine neden olan estron olur. Öte yandan, aşırı östrojenler kronik stres, çok fazla işlenmiş gıda ve şeker yeme ve plastik gıda ambalajlarında bulunan bisfenol A gibi östrojenlerin etkilerini taklit eden kimyasallar olan ksenoöstrojenlere maruz kalma ile ilişkilendirilebilir. Çok yüksek östrojen seviyelerinin nedeni de aşırı vücut yağıdır.

Anormal östrojen ve progesteron seviyeleri - ne yapmalı?

Vücudunuzdaki fazla östrojenin atılmasına yardımcı olmak için diyet lifi açısından zengin yiyecekler yiyin. Ayrıca estron seviyelerini düşüren yeşil çay için. Östrojen seviyelerini artırdıkları için alkol ve kafeini sınırlayın. Doğal olanlar (örneğin soda) lehine kimyasal temizlik maddelerinden vazgeçin. Yiyecekleri plastik değil camda saklayın.

Fazla kilolu ve hormonal obezite - testosteron

Testosteron, testisler tarafından ve ayrıca kadınlarda adrenal korteks ve yumurtalıklar tarafından küçük miktarlarda üretilen birincil erkeklik hormonudur. Ergenlik döneminde erkeklerde testosteron yağ kütlesini az altır ve kas kütlesini arttırır. Erkeklerde yaşla birlikte ilerleyen düşük testosteron, viseral yağın birikmesine neden olarak insülin yanıtını olumsuz etkiler ve metabolik sendroma eşlik eder.

Testosteron seviyelerini ne etkiler?

Kadınlarda aşırı testosteron (ve diğer androjenler), örneğin polikistik over sendromuna (PCO) eşlik edebilir. PCO'lu kişiler, diğerlerinin yanı sıra, aşağıdakilerle karakterize edilir: insülin direnci ve abdominal obezite. Erkeklerde, düşüştetestosteron ileri yaş, düşük fiziksel aktivite ve obeziteyi etkiler.

Testosteron seviyelerimi nasıl test ederim?

Testosteron seviyeleri kandan test edilir. Toplam testosteron için laboratuvar normları cinsiyete bağlıdır ve erkekler için: 12-40 nmol / l; kadınlar için: 1-2.5 nmol / l.

Anormal testosteron seviyesi - ne yapmalı?

Testosteron seviyelerini doğal olarak artırmaya yardımcı olduğu için spor yapın. Androjenlerin üretimi için gerekli olan tekli ve çoklu doymamış asitler, yağlar ve proteinler, B vitaminleri ve E vitamini, elementler (çinko, krom, magnezyum) konusunda dikkatli olun. Doktorunuza danışmadan hormonal preparatlarla deneme yapmayın.

Fazla kilolu ve hormonal obezite - büyüme hormonu

Büyüme hormonu hipofiz bezi tarafından salgılanır ve lipolizi uyararak ve protein sentezini artırarak ve kas kütlesini artırarak vücut kitle kompozisyonunu etkiler, bu da dinlenme metabolizma hızını artırır. Ayrıca tıpkı insülin gibi karbonhidrat metabolizmasını etkiler. İnsülinin yemekten sonra metabolizmada rol oynayan ana hormon olması farkıyla, büyüme hormonu öğünler arası ve oruç sırasında kilit rol oynar. Obezite olan kişilerde, diğerleri arasında büyüme hormonunun salgılanması ve eksikliği inhibe edilir. Kandaki yüksek yağ asitleri seviyeleri ve insülin direncine adaptasyon nedeniyle. Çocuklarda büyüme hormonu eksikliği hipofiz cüceliğine neden olurken, yetişkinlerde vücut ağırlığı kompozisyonunu olumsuz etkiler. Bu hormonun çok azı özellikle karın bölgesinde yağ dokusunun birikmesine, kas kütlesinin azalmasına ve kan lipidlerinin artmasına neden olur.

Büyüme hormonu seviyelerini ne etkiler?

Büyüme hormonu seviyeleri yaşla birlikte fizyolojik olarak azalır. Çok fazla basit karbonhidrat yemek, yetersiz uyku (büyüme hormonunun en büyük salınımı uykunun en derin, dördüncü evresinde gerçekleşir), düşük fiziksel aktivite, kronik stres, yüksek kortizol ve progesteron seviyeleri, seviyelerini daha da düşürür.

Büyüme hormonu seviyesi nasıl test edilir?

Büyüme hormonu seviyesinin çeşitli faktörlerden etkilenmesi ve nabızlarda hipofiz bezi tarafından salgılanması nedeniyle bu hormonun tek seferlik kan testi güvenilir olmayabilir.

Anormal büyüme hormonu seviyeleri - ne yapmalı?

Egzersiz, büyüme hormonu seviyenizi arttırmanın en iyi yoludur. Egzersiz sırasında büyüme hormonu, yağ yakmanıza ve kan şekeri düzeylerini sabit tutmanıza olanak tanıyan lipolizi uyarır. Ayrıca dinlenme ve borçla ilgileninrüya.

Fazla kilolu ve hormonal obezite - leptin

Leptin veya "tokluk hormonu", esas olarak derinin altındaki yağ dokusu tarafından üretilir. Daha küçük miktarlarda leptin plasenta, mide ve ince bağırsak mukozası, karaciğer ve iskelet kaslarında oluşur. Leptin, leptin reseptörlerinin bulunduğu hipotalamusu etkiler ve vücuda yemeyi bırakması için sinyal veren bir dolgunluk hissine neden olur. Leptik sinyalin çok düşük seviyesi veya etkisine karşı reseptör duyarlılığının olmaması nedeniyle bozulması, tokluk eksikliğine ve aşırı gıda arzına neden olur. Fazla kilolu ve obez kişilerde yüksek leptin seviyeleri görülür. Kanda uzun süreli leptin yükselmesi, leptin direnci olgusuna, yani leptin reseptörlerinin onu tanımayı bıraktığı bir duruma yol açabilir. Bu mekanizma, insülin direncininkine benzer. Aşırı leptin konsantrasyonu insülin direncinin gelişmesine ve dolayısıyla tip 2 diyabete yol açabilir.

Leptin seviyelerini ne etkiler?

Kandaki leptin miktarı vücut yağ içeriği ile orantılıdır ancak kadınlarda erkeklere göre 2-3 kat daha fazladır. Bunun nedeni, kadınların viseral yağ yerine daha yüksek deri altı yağ konsantrasyonuna ve leptin salgılanmasını uyaran daha yüksek östrojen konsantrasyonuna sahip olmalarıdır. Leptin artışına ayrıca gebelik (plasentadan leptinin salgılanması), günün saati (en yüksek seviye 24.00-02.00 arasında görülür) ve adet döngüsü (yumurtlama sırasında artar ve luteal fazda yükselir) neden olur. Öte yandan, leptindeki azalmaya androjenler, günün saati (en düşük seviye 8.00 ile 9.00 arasında gözlenir), adet döngüsü (foliküler fazda leptin konsantrasyonu azalır), yetersiz uyku, kronik neden olur. stres, basit karbonhidratlar ve trans yağlar açısından zengin bir diyet, kilo kaybı (yağ dokusunu az altma), leptini kodlayan LEP geninde nadir görülen genetik mutasyonlar.

Leptin seviyesi nasıl test edilir?

Klinik faydası henüz belirlenmediği için kan leptin testi rutin olarak istenmemektedir. Bununla birlikte, kronik açlık semptomları olan obez hastalarda, ailesinde çocukluk çağı obezitesi olan obez çocuklarda ve obez kişilerde üreme fonksiyonlarının ve menstrüel bozuklukların nedenlerinin değerlendirilmesinde (leptin seks hormonlarının seviyesini etkiler) tespiti yapılabilir. ). Test sabahları aç karnına yapılır. Erkekler için laboratuvar normları: 1 - 5 ng / dL; kadınlar için: 7 - 13 ng / dl. Ancak çeşitli faktörlerin leptin düzeyine etkisi nedeniyle hastanın sonucu kişiye özel yorumlanmalıdır.

Anormal leptin seviyesi - ne yapmalı?

Ya leptin seviyesi anormal ise? Fazla leptinin kaynağı çok fazla vücut yağıdır, bu nedenle kilo verdiğinizde (kilo verdiğinizde) vücudunuz leptine daha duyarlı hale gelir ve size yemeğinizi ne zaman bitirmeniz gerektiğini söyler. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın, düzenli yemek yiyin ve kendinizi aç bırakmayın.

Fazla kilolu ve hormonal obezite - ghrelin

Ghrelin "açlık hormonu" olarak adlandırılır ve leptin ile birlikte açlık ve tokluk arasındaki dengeden sorumludur. Vücut acıktığında veya yemek hakkında düşündüğünüzde, midenin endokrin hücreleri, leptin gibi, hipotalamusa giden ve ghrelin reseptörlerine bağlanan ghrelin salgılar. Daha sonra iştahı uyaran ve aç hissetmenizi sağlayan nöropeptid Y aktive edilir. Yemekten sonra grelin seviyeleri düşer ve kendinizi tok hissedersiniz. Ghrelin, kan şekeri ve insülin seviyeleri ile negatif ilişkilidir.

Düşük BMI'si olan, diyeti az altan, anoreksiya, bulimia ve kanserden muzdarip kişilerde yüksek ghrelin seviyeleri bulunur. Fazla grelin aşırı yeme nöbetlerine neden olur. Ayrıca, az altma diyeti sırasında ve sonrasında ghrelin seviyesinin arttığı, iştahı uyardığı ve bunun da yo-yo etkisini destekleyebileceği fark edilmiştir.

Girelin düzeylerini neler etkiler?

Ghrelin seviyelerindeki artış şunlardan kaynaklanır: kısıtlayıcı diyetlerin kullanılması, günde 8 saatten az uyumak, öğünler arasında çok uzun molalar, kronik stres (yüksek kortizol seviyelerinin bir sonucu olarak) ve aşırı yağ tüketimi ve yetersiz protein ve karbonhidrat; Genetik olarak belirlenmiş aşırı iştah ve obezite ile karakterize olan Prader-Willi sendromunda da yüksek ghrelin seviyeleri ortaya çıkar. Ghrelin seviyelerindeki düşüşe şunlar neden olur: yemek yemek, Helicobacter pylori bakterisi enfeksiyonu, düzenli fiziksel aktivite.

Ghrelin seviyeleri nasıl test edilir?

Klinik yararlılığı henüz belirlenmediği için kan grelin testi rutin olarak istenmemektedir.

Anormal grelin seviyesi - ne yapmalı?

Açlık hissini giderme sinyali beyne yemeğe başladıktan yaklaşık 20 dakika sonra ulaşır ve yemekten yaklaşık 90 dakika sonra ghrelin seviyesi düşmeye başlar. Bu nedenle yavaş yemek, yiyecekleri iyice çiğnemek ve açken yemeği bitirmek aşırı yemeyi önler. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda ghrelin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve açlık sancılarını önler.

"Obezite hormonlarının" doğru seviyelerine nasıl bakılır?
  • Biraz uyu! uyku yaparhormonal denge için faydalıdır ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza izin verir - diğerlerinin yanı sıra derin uyku sırasında üretir. büyüme hormonu ve leptin
  • Düzenli spor yapın! Bu, hücrelerinizin leptin ve insüline duyarlılığını artıracak, kortizol seviyenizi düşürecek ve büyüme hormonu seviyenizi yükseltecektir.
  • Diyetinizde doğru oranda karbonhidrat, protein ve yağ olduğundan emin olun, yani sırasıyla %40, %30 ve %30. Lif bakımından zengin ve basit karbonhidratlardan düşük dengeli bir diyet ve ayrıca düzenli aralıklarla öğünler, glikoz dalgalanmalarını ve ani insülin dalgalanmalarını önleyecektir.
  • Menüden çıkar: doymuş yağ, işlenmiş tahıllar, yapay tatlandırıcılar, renkler ve koruyucular, glutamatlar
  • Diyetinizi kısıtlayın: nişastalı sebzeler, tropik meyveler, kuru ve konserve meyveler, soya fasulyesi, alkol, kafein, tam yağlı süt ürünleri, yağlı etler, konserve yiyecekler.
  • Diyetinizi tanıtın: baklagiller, sarımsak ailesi sebzeleri, turpgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, çilek, çok renkli meyve ve sebzeler, fındık ve tohumlar, süt ürünleri, kepekli tahıllar, et ve yumurta.
  • Kahv altı yap! Ve sonraki öğünleri her 4 saatte bir tüketin. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin.
  • Doyana kadar ye ama fazla yeme.
  • Kronik stresten kaçının çünkü yüksek kortizol seviyeleri çoğu "obezite hormonunun" çalışmasını bozar.

Referanslar:

1. Polińska B ve diğerleriGhrelin'in vücuttaki rolü . Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.2. Tatoń J.:İnsülin direnci: patofizyoloji ve klinik . diyabetoloji. PZWL Varşova 2001, 176-185. 3. Demissie M. ve Milewicz A.Obezitede hormonal bozukluklar . Pratik Diyabetoloji 2003, 4, 3, 207-209. 4. Salvatori R.Obezite hastalarında büyüme hormonu eksikliği . Endokrin. 2015, 49, 2, 304-6. 5.Dahili hastalıklartarafından düzenlendi Szczeklik A., Medycyna Praktyczna Kraków 2005 6.Klinik biyokimya unsurlarıyla laboratuvar teşhisi. Tıp öğrencileri için el kitabıtarafından düzenlendi Dembińska-Kieć A. ve Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3. baskı 7. http: //www.labtestsonline.pl

Önemli

Poradnikzdrowie.pl, obeziteden muzdarip insanların güvenli tedavisini ve onurlu bir yaşam sürmesini destekler. Bu makale, obeziteden muzdarip kişilere yönelik ayrımcı ve damgalayıcı içerikler içermemektedir.

Kategori:

Sağlık