Göğüs büyütme egzersizleri onun boyutunu değiştirmez, ancak göğüs kaslarını güçlendirerek göğüsler yükselir ve daha dolgun görünür. İşte düzenli olarak yapıldığında sıkılığınızı artıracak ve sarkmayı önleyecek 7 egzersiz örneği.

Göğüs büyütme egzersizlerigöğüs kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Göğüsleriniz çoğunlukla kastan değil yağdan oluştuğu için fincanınızın boyutunu değiştirmezler. Onları kalıcı olarak büyütmenin tek yolu plastik cerrahidir. Ancak bu tür radikal yöntemlere başvurmak istemiyorsanız bu egzersiz setini deneyin. İyi eğitilmiş göğüs kasları, göğüslerin güzel ve esnek bir şekil alması sayesinde göğsü daha iyi destekler.

Ayrıca büstün kambur değil, düz olduğunda her zaman daha iyi göründüğünü unutmayın. Bu amaçla, düzgün bir duruşun korunmasından sorumlu olan sırt ve omurga kaslarını güçlendirin.

Ayrıca bakınız: Omurga - sırt kasları için egzersizler

Göğüs büyütme ve sıkılaştırma egzersizleri

Egzersizler sayesinde güzel, sıkı bir göğüsler elde etmek için haftada 2-3 kez, yaklaşık 10 tekrar düzenli olarak yapın. Zamanla, egzersizinizin yoğunluğunu artırabilirsiniz, ancak kaslarınızı kademeli olarak daha güçlü tutmak için haftada iki egzersiz minimumdur.

Bazı egzersizler h alter gerektirir. Evde yoksa yarım litrelik veya litrelik su şişeleri kullanabilirsiniz.

1. Göğüs büyütme için egzersiz: dambıl basın

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı hafifçe bükün. İdeal olarak, dirsekleriniz gövde hattınızın altına düşmelidir, böylece bu egzersizi bir jimnastik topunun üzerinde yatarken yapabilirsiniz. Top ayrıca derin kasları güçlendirerek antrenmanı daha da etkili hale getirir. Dambılları kollarınızın iki yanında göğüs hizasında tutun. Kollarınızı düzleştirerek ağırlıkları kaldırın (aynı anda nefes verin) ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün (nefes alın).

2. Göğüs büyütme için egzersiz: kelebek

Bir önceki egzersizdeki düz kol pozisyonunu koruyun. Dambıllarla avuç içlerinizi, içleri dışa bakacak şekilde kendinize doğru çevirin. Dirseklerinizi bükerek ve kollarınızı yanlara doğru sallayarak dambılları indirin (kollarınız arasındaki açıyı açık tutun). Önceki öğeye geri dönün. Bu alıştırmaya kelebek veyakanat açıklığı. Bunu yaparken düzgün nefes almayı unutmayın (indirirken nefes alın, h alter kaldırırken nefes verin).

3. Göğüs büyütme için egzersiz: spin doktoru

Hafifçe ikinizin üzerine otururken düz durun. Düz kolları önünüzde uzatın. Ellerinizi mümkün olduğunca uzağa uzatmaya çalışın - sanki uzaktaki bir noktaya dokunmak istiyormuşsunuz gibi. Aynı zamanda, hareketin son aşamasında onları bir araya getirmek için avuçlarınızı yavaşça birbirine yaklaştırın. Egzersiz yaparken göğsünüzün gergin olduğunu hissetmelisiniz.

4. Göğüs büyütme için egzersiz: sıkılaştırma

Bir jimnastik topunun üzerine (veya yoksa bir sandalyeye) oturun ve sırtınızı düzeltin. Dengeyi korumak için bacaklarınızı biraz ayrı tutun. Ellerinizi dua eder gibi önünüzde birleştirin. Dirseklerinizi, ön kollarınız yere paralel olacak şekilde yanlara getirin. Göğsünüzdeki gerilimi hissetmek için tüm gücünüzle elinizi elinize bastırın. 10 tekrar yapın (dönüşümlü olarak kaslarınızı kasın ve gevşetin).

Ayrıca okuyun: Lastik için egzersizler: mide için 8 etkili egzersiz seti

5. Göğüs büyütme için egzersiz: açma ve kapama

Önceki egzersizdeki oturma pozisyonunu koruyun. Bu sefer elinizde dambıl tutmak zorunda değilsiniz. Dirseklerinizi ön kollarınız görüşünüzü engelleyecek şekilde ön kollarınızın iç kısımları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında bükün. Eller dik açılarda bükülmelidir. Sonra ellerinizi bir kitap gibi "açarak" ayırın, böylece eller vücudun her iki yanında olsun. Kollarınızı yanlara çevirdiğinizde göğsünüzü öne doğru itin. 15 tekrar yapın. Her seferinde dirseklerinizi bir araya getirmeyi ve ellerinizi üzerinde tutmayı unutmayın.

Ayrıca bakınız: Seksi kalçalar için egzersizler: dambıl eğitimi

6. Göğüs büyütme için egzersiz: gezici şınav

Şınav pozisyonuna gidin: kollarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, parmaklarınızı öne doğru çevirin, dizlerinizi yere koyun - uyluklar ve gövde arasındaki açı ne kadar büyükse, egzersiz o kadar zor olur. Vücudunuzu hizada tutun. Göğsünüz ellerinizin arasına gelene kadar dirseklerinizi yavaşça indirin (nefes verin). Ardından dirseklerinizi düzelterek (nefes vererek) önceki pozisyonunuza dönün.

Bir veya iki şınav yaptıktan sonra dizlerinizi yerden kaldırın ve sadece ayak parmaklarınıza yaslanın (klasik şınav gibi pozisyon verin). Önce bacağınızı, ardından kolunuzu yana doğru hareket ettirin ve bu pozisyonda birkaç düzine santimetre hareket ettirin. Bir şınav daha çekin ve diğer tarafa geçin.

Kontrol: Kadınların şınavları - göğüs ve omuzları sıkılaştırmak için nasıl yapılır?

7. üzerinde egzersizmeme büyütme: tahta şınav

Tahta pozisyonunu alın. Düz kollar üzerinde bir tahtaya dönüşerek bir kolu ve ardından diğerini düzeltin. Ardından dirseklerinizi tek tek bükerek ön kollarınızdaki plank pozisyonuna dönün. Dönüşümlü olarak tekrarlayın.

senin için faydalı olacak

Göğüslerinizi büyütmenin yolları

Göğüsleri görsel olarak büyütmek için egzersize ek olarak güzellik bakımlarını da kullanın:

  • günlük duş sırasında, göğüslerin üzerine dönüşümlü olarak ılık ve soğuk su dökün - bu, göğsü sıkılaştıracak ve hafifçe kaldıracaktır;
  • duştan sonra göğüslerinize yağ veya göğüs görünümünü iyileştiren özel bir serumla masaj yapın (dairesel hareketlerle, göğüslere en az 2 dakika hafifçe bastırarak masaj yapın);
  • cildi haftada bir kez kaba deniz tuzu ile soyun - sadece ölü epidermisin pul pul dökülmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda göğüslerin hafifçe şişip daha sıkı hale gelmesi sayesinde kan dolaşımını uyarır;
  • Daima doğru seçilmiş bir sutyen giyin ve geceleri ve antrenman sırasında yumuşak bir spor sutyeni giyin - bu, cildin gerilmesini ve göğüs sarkmasını önleyecektir.

Kategori:

Anatomi