Parmak egzersizleri, özellikle bilgisayarda çalışan, piyano veya gitar çalan kişiler için ve ayrıca okulda yazıya aşırı yüklenen çocuklar için geliştirilmiştir. Ağrı rahatsızlıkları, sert parmaklar, el kaslarının aşırı yüklenmesi - tüm bunlar birkaç dakikalık jimnastik ile giderilebilir. Parmaklarınızı nasıl çalıştırırsınız? Onların acısıyla nasıl başa çıkarım?
Parmak egzersizleriözellikle parmaklarının genişliğini ve el becerilerini geliştirmek için enstrüman çalan kişiler, yazmayı öğrenmede sorun yaşayan çocuklar ve acı çeken yaşlılar için önerilir. romatizmal ağrılardan. El jimnastiği de bilgisayar başında çalışanlar tarafından giderek daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır. Klavyeye saatlerce basmak ellerinizi sertleştirebilir ve ağrıya neden olabilir. Neyse ki el kaslarını germek ve güçlendirmek son derece basittir ve birkaç temel egzersizle sonuçlara ulaşılabilir.
Herhangi bir alet kullanmadan parmaklarınızı çalıştırın
Parmaklarınızı çalıştırırken, her egzersizin birkaç kez tekrarlanması gerektiğini unutmayın. Önemli olarak, el eğitimi her zaman onları yoran herhangi bir aktiviteye başlamadan önce, örneğin bilgisayar başında veya piyano konserinde çalışmaya başlamadan önce ve rahatsızlıklar ortaya çıktığında, örneğin sert parmaklar olduğunda yapılmalıdır.
Alıştırma 1.Elinizi masaya düz bir şekilde koyun, parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve bir araya getirin.
Egzersiz 2.Elinizi masanın üzerine düz bir şekilde koyun, ardından her parmağınızı tek tek kaldırıp masanın üzerine koyun.
Egzersiz 3.Elinizi eşit bir hızda havada tutarak, her parmağınızla sırayla elin başparmağına dokunun.
Egzersiz 4.Bir elin parmaklarını diğerinin parmaklarına dayayın ve kaslar gerilene kadar bastırın.
Egzersiz 5.Ellerinizi 15-20 saniye yumruk yapın, ardından 5 saniye gevşetin.
Alıştırma 6.Bir kağıt parçasını uzanmış bir elle tutun ve kağıt parçasını bir top haline getirmek için yalnızca bir elin parmaklarını kullanın.
Alıştırma 7.Elimizi kitaba koyuyoruz ve sayfalarını her parmağımızla birer birer çevirmeye çalışıyoruz.
ÖnemliUnutmayın - her egzersiz serisinden sonra ellerinizi dinlendirin. Birkaç kişi için masanın üzerine rahat bir şekilde koyun.dakika. El kaslarınızı özellikle zor kullanıyorsanız, akşamları kompresler ve ılık banyolar kullanarak onları gevşetmeye çalışın.
Cihazlarla parmak egzersizi yapın
El jimnastiği için satılık birçok cihaz var. Bazıları, cihazın direncini kırarak sırayla her parmakla basılması gereken özel düğmelerle donatılmıştır. Ellerini doğrultma ve bükmede sorun yaşayan kişiler, ellerine giyilen ve gerdirilmesi gereken özel bir kauçuğa yatırım yapmalıdır.
El egzersizlerinin etkili olmasını istiyorsak günde en az üç kez 5 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Özel bir kauçuk, sünger veya jelden yapılmış bir rehabilitasyon topu, elleri ve daha doğrusu parmakların kas gücünü ve çevikliğini çalıştırmak için ilginç bir cihazdır. Egzersiz yapan kişinin görevi, mümkün olan en büyük güçle düzenli olarak sıkmaktır (pompalamaktır). Özellikle bilgisayar başında çalışanlara tavsiye edilir, çünkü avantajlarından biri de eldeki dolaşımı iyileştirmesidir. "Bilgisayar bilimcilerine" yönelik başka bir cihaz sözde el kavrama. Bir el ile birbirine dokunana kadar sıkılması gereken bir yay ile birbirine bağlanan iki tutamaktan oluşur.
Powerball parmak egzersizleri için de iyidir - harekete geçirildiğinde kaslara birkaç ila birkaç kilogramlık bir basınç uygulayan bir jiroskopik top. Bununla parmaklardan başlayarak bileklere, ön kollara ve pazılara kadar ellerinizi güçlendirebilirsiniz.