Sırt üstü yüzme yani sırt üstü yüzme, omurgaya yük oluşturmadığı için hemen hemen herkese yöneliktir. Sırtüstü vuruşun sağlığa birçok faydası vardır ve sırt üstü yüzmenin ilk etkileri havuzda sadece bir antrenman seansından sonra görülebilir! Sırt üstü yüzerken hangi kasların çalıştığını, sırtüstü tekniğinin nasıl olduğunu öğrenin ve omurga için neden sırtta yüzmenin önerildiğini öğrenin.

İçindekiler:

  1. Sırtta yüzmenin avantajları
  2. Sırtüstü tekniği
  3. Kaslar çalıştı
  4. Geri yüzme efektleri
  5. Sırt üstü yüzmek kaç kalori yakar?

Geri yüzmegenellikle su ile maceramıza başladığımız temel yüzme stillerinden biridir. Bu, yüzmenin midede değil sırtta yapıldığı tek stildir, ancak bu, antrenman etkilerini az altmaz. Sudaki her aktivitenin vücudumuz üzerinde sağlığı geliştirici etkisi vardır.

Sırt kaslarını güçlendirdiği ve böylece aşırı yüklenmeyi önlediği için özellikle omurga için önerilir. Sırt üstü yüzerken göğüs, bacak ve karın kasları da çalışır, yani neredeyse tüm vücut! O halde böyle bir aktiviteyi antrenman planınıza dahil edelim.

Sırtta yüzmenin avantajları

Sırtüstü vuruşun birçok avantajı vardır. Daha kolay yüzme stillerinden biri olmasının yanı sıra sağlığa birçok faydası vardır. Bunlar:

  • omurgayı güçlendirmek,
  • tüm vücudun kaslarının çalışması,
  • duruş bozukluklarının düzeltilmesi,
  • vücudun verimliliğinin artması,
  • metabolizmanın hızlanması,
  • selülitlerin yok edilmesini destekler,
  • kas şekillendirme ve zayıflama

Daha fazlasını öğrenin: Yüzmenin avantajları: kasları güçlendirir ve omurgayı rahatlatır

Sırtüstü tekniği

Yeni başlayanlar için sırtüstü genellikle karşılaştıkları ilk yüzme tekniğidir. Sırt üstü yüzerken, kollardan bacaklara kadar neredeyse tüm vücut çalışır. Bu durumda kolların ve bacakların hareketi birbirinden bağımsızdır. Üst uzuvlar sırayla geriye doğru dolaşımı değiştirir ve bacaklar dikey bir makas hareketiyle çalışır.

Bu nedenle sırt yüzme tekniği tartışılmaya değerkolların ve bacakların çalışmasına ayrılmıştır.

El işi

Sırtüstünde kollarımız dönüşümlü olarak geriye doğru hareket etmelidir. El sudan çıktığında, tekrar daldırmadan hemen önce, gövdeyi suyun altına inen ele doğru hafif bir dönüş yapmalıyız. Üst uzuv su üzerinde düzleştirilmeli ve dirsek suya batırıldığında hafifçe bükülmelidir. Elin parmaklarının birbirine kenetlendiğini ve bükülmüş kolun suya kuvvetlice bastırdığını unutmayın. Kolunuzu düzleştirirken vücudunuza yakın tutun - bu size daha iyi dinamikler sağlar ve su direncini az altır. Kol ortaya çıktığında elinizi kulağınıza yaklaştırın.

Ayak işi

Bacaklar, hızlı değişen dikey hareketler yaparak makasla çalıştırılmalıdır. Yüzmenin dinamiklerini arttırmak için bacaklarınızı suyun derinlerine daldırmamalısınız. Onların işi su yüzeyinin hemen altında yer almaktır.

Makasın hareketini ne kadar hızlı yaparsanız, sırt yüzmek o kadar etkili ve daha az yorucu olacaktır. Figürünüzü suda stabilize etmekten sorumlu olan bacaklardır. Yeterince çalıştırmazsanız kalçalarınız sarkmaya başlayacak ve kendinizi suya bırakacaksınız. Ayaklarınızın neredeyse birleştiğinden emin olun ve birbirine yakın çalışın.

Sırt üstü yüzerken de başınızı yukarı kaldırmamaya dikkat edin, ancak suda serbestçe yüzmesine izin verin.

Kaçırmayın:

  • Kurbağa yüzme - teknik, faydalar, kaslar ve omurga üzerindeki etkileri
  • Tarama - teknik, efektler, kalori. Nasıl taranır?
  • Bir yunusta (kelebek) nasıl yüzülür?
  • Yüzme gözlüğü: ne satın alınır?

Kaslar çalıştı

Sırt üstü yüzerken hangi kasların çalıştığını merak ediyorsanız bu sorunun cevabı sizi şaşırtabilir - bu stil tüm vücudu kapsıyor! Sonuçta, yüzmede en çok çalışan kasların belirli bölümleri vardır. Onlar:

  • rektus abdominis kası
  • eğik karınlar
  • bel kasları
  • kalça kası
  • sırt kasları
  • harika gluteus kası
  • göğüs kasları
  • kuadriseps kası
  • uyluk pazı kası
  • baldır triceps kası

Geri yüzme efektleri

Sırtüstü yüzmek kan dolaşımını iyileştirir ve tüm vücudun kaslarını ve eklemlerini çalışmaya teşvik eder. Yüzme havuzundaki aktivite, tüm eklem ve kas yapılarının koruyucu zarı olan fasyaları güçlendirir. Sırtta yüzmenin bir diğer avantajı, omurga ve eklemlerde gerilme riskinin düşük olmasıdır.aynı zamanda çalışmak için kasların daha yoğun uyarılması (suyun ek direnci nedeniyle).

Sırt üstü yüzme sayesinde fazla yağları yakar, kasları şekillendirir, vücudu inceltir ve kas dengesini sağlarız. Sırtüstü, omurgamızın durumu üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacak ve sırt ağrısını ortadan kaldıracaktır.

  • Lomber omurgada ağrı için egzersizler
  • Eğilme egzersizi
  • Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Bilmeye değer

Sırt üstü yüzmek kaç kalori yakar?

Sırt yüzmenin faydalarından biri de kilo verme sürecini hızlandırmasıdır. Bir saatlik sırtüstü yüzme, yaklaşık500 kcalyakmanıza izin verir (karşılaştırma için - bir tarama aynı anda 100 kcal daha fazla yakacaktır). Çaba ne kadar büyük olursa, enerji harcaması da o kadar büyük olur.

Havuzda yüzerken, alternatif egzersiz temposu. Bu nedenle, egzersiz aktivitesinin hızlı tempo ve yavaş tempo olmak üzere iki aşamaya ayrıldığı aralıklı sistemde yüzme etkili olacaktır. Bu tür yüzme metabolizmayı önemli ölçüde hızlandıracak ve kaloriler fiziksel eforun bitiminden çok sonra yakılacaktır.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si