Bisiklet sürerken sırt ağrısına yanlış duruş, yanlış sele yüksekliği veya eklem aşırı yüklenmesi neden olabilir. Sürüş sırasında sırt ağrısını önlemek için bisiklet yolculuğuna nasıl hazırlanacağınızı kontrol edin.
Bisiklete binme sırasında sakro-lomber bölgedeki sırt ağrıları sadece profesyonelleri değil amatör bisikletçileri de rahatsız edebilir, bu nedenle herkes uygun sürüş kurallarına uymalıdır.
Bisiklete binerken sırt ağrısı - neden olur
Omurgamızın durumu tüm vücudumuzun durumunu etkiler. Bu nedenle, bisiklet sürerken sırt ağrısı hissediyorsanız, mümkün olan en kısa sürede buna neyin sebep olduğunu teşhis edin:
- bisikletin vücut tipine uygunsuz oturması,
- yanlış, çoğunlukla kambur, binici duruşu,
- kas zayıflığı
Sebep, gidonların yanlış hizalanması veya selenin yüksekliği ise, telaşa kapılmayın. Tek yapmanız gereken her şeyi ayarlamak. İyileşmeye rağmen ağrı hala bizi rahatsız ediyorsa, kaslarımızın yeterince güçlü olmadığı anlamına gelir. Bu sadece sırt kasları için değil, aynı zamanda orta gluteus kasları ve ischio-shin grubunun kasları için de geçerlidir. Bu durumda bisiklete ancak tıbbi durum teşhis edilip tedavi edildikten sonra izin verilir.
Sırt ağrısından korunmak için nasıl bisiklet sürülür?
Kural 1 - sadece amortisörlü iyi bir bisiklet
Arka amortisör, omurgamızı ani darbelerden koruyacaktır. Sırasıyla ön kısım dirseklerimizi ve bileklerimizi rahatlatacak. Şehirde dolaşacaksanız, bir şehir bisikleti veya tur bisikleti seçin. Dağlarda çıldırmak niyetindeyseniz, bir dağ bisikleti, çapraz bisiklet veya sözde bir bisiklet seçin. bisiklet yarışı.
Kural 2 - bisiklette duruşunuzu kontrol edin
Gidonu her almak istediğinizde sırtınızı düzeltin. Bu kuralı alışkanlık haline gelene kadar uygulamaya devam edin. Sürüş sırasında sırt ve omuzlar hafifçe öne eğilebilir, ancak asla kamburlaştırılmaz. Kaslarınız gergin hissediyorsanız, durun ve dinlenin.
Kural 3 - direksiyon simidini ayarlayın
Çok alç altılmış bir direksiyon simidi yalnızca sırt ağrısı riskini artırır. Bu nedenle, her sürüşten önce direksiyon simidinin yerinde olduğundan emin olun.doğru yükseklikte. Sözde seçmek en iyisidir Pozisyonunuzu eğik konumdan dik konuma değiştirebileceğiniz iniş gidonları
Kural 4 - Doğru eyeri seçin
Uygun bir eyer yumuşak olmalı, ancak kalçalarımızı çökertecek kadar yumuşak olmamalıdır. En iyisi, omurgamızı engebeli yollardan koruyacak yaylı bir koltuktur.
Kural 5 - boyun ve sırt kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın
Bisikletçilerin bacak kasları sırt ve boyun kaslarından çok daha gelişmiştir. Bu nedenle, kasların bu bölümleri için ekstra ağırlık veya kuvvet antrenmanı, dayanıklılıklarını artıracak ve sonraki sırt ağrılarını az altacaktır.
Kural 6 - Sürüşten önce tüm kaslarınızı gerin
Vücudumuzu bisiklete hazırlamak için doğru egzersiz seti çok önemlidir. Uygun egzersizleri bir ısınma ile başlatmayı unutmayın.
Okuyun: Bisiklete binmeden önce ısınma yapın