Klasik yüzme stilleri emekleme, kurbağalama, sırtüstü ve kelebek yüzme stilleridir. Hepsi teknikte iyi bir ustalık gerektirir, bu nedenle bunları deneyimli bir eğitmenin gözetiminde öğrenmek en iyisidir. Kendi kendine çalışma sonuçlar getirebilir, ancak aynı sıklıkla uzun vadede omurgayı güçlendirmekten ziyade zarar veren kötü alışkanlıkları sürdürür. Bir örnek, klasik tarzın yanlış bir çeşidi olan yönetmenin kurbağasıdır. En popüler 5 yüzme stilini keşfedin.

Klasikler arasındayüzme stillerisırtüstü yüzmeyi öğrenmenin en kolay yolu. Aynı zamanda fizyoterapistler tarafından omurgadaki kusurları ve aşırı yüklenmeleri tedavi etmek için en sık önerilen varyanttır.

Tarama biraz daha karmaşıktır, ancak aynı zamanda tartışılmaz iki avantajı vardır: en hızlısıdır ve neredeyse tüm kas gruplarını içerir. Klasik ve kelebek stilleri daha fazla teknik beceri gerektirir, bu nedenle suya yeni alışıyorsanız onlarla başlamamak daha iyidir.

Klasik olarak sınıflandırılmayan stiller de vardır - dahil. yönetmenin kurbağası ve köpeği. Öğrenmesi kolaydır ancak uzun mesafeler yürümek için uygun değildir.

Her bir yüzme stilinin özelliklerini öğrenin ve size en uygun olanı seçin.

1. Yüzme stilleri: sürünme

Sürünme, tüm yüzme stillerinin en hızlısıdır. Emeklerken, siluet en aerodinamik şekli alır, bu sayede hareket ederken suya direnmek için ek enerji harcamak zorunda kalmazız.

Ne yazık ki, bu stili öğrenmek kolay değil - en önemli şeyin kolların çalışması ve düz vücut pozisyonu olduğu tekniğe çok hakim olmayı gerektirir. Yeni başlayan yüzücüler için büyük bir zorluk, ellerini suya dik açıyla daldırmaktır. Kolun su yüzeyine girme ve ondan çıkma şekli yüzme hızını belirler (karşılaştırma için - ayak hareketleri elde edilen hızın sadece %30'undan sorumludur, kalan %70'i ise sadece ellere bağlıdır).

Vücut hareketlerinizi nefesinizle senkronize etmek de kolay bir iş değil, özellikle stil başınızı kısmen su altında saklamanızı gerektirdiğinden. Daha az deneyimli yüzücülerde çevre ile göz temasının olmaması kasların gerginleşmesine ve bunun sonucunda dengenin sağlanmasında güçlüklere neden olabilir. bundanBu nedenle, emeklemeyi öğrenmeden önce dalmayı öğrenmeye değer - bu şekilde oryantasyon duygumuzu geliştirecek ve su altında olmaya alışacağız.

2. Yüzme stilleri: Klasik (kurbağa stili)

Żabka amatörler arasında en popüler yüzme stilidir. Ne yazık ki, yüzme havuzlarında en sık görülen yüzme şeklinin bu tarzın klasik versiyonuyla pek alakası yok.

Klasik tarz yüzmede ayağa kalkıp kafamızı suyun altına saklarız ve sürekli eğik tutmayız. El hareketleri de o kadar geniş değil - yukarı çıktığımızda, dirseklere vücuda yaklaşıyoruz, sadece omuzların yüksekliğine yaklaşıyoruz, bu da biraz hava almak için su yüzeyinin üzerinde zıplamayı kolaylaştırıyor.

Başka bir hareket - kolları hızlı bir şekilde uzatmak tüm vücudun tekrar suya batmasına neden olur. Bacakların çalışması da oldukça spesifiktir - dizleri mümkün olduğunca yanlara doğru uzatmıyoruz, sadece hafifçe geri çekiliyoruz, ayakları kalçalara doğru çekiyoruz ve hafifçe yukarı, yanlara doğru yönlendiriyoruz.

Kurbağa yüzerek tüm vücudun kaslarını güçlendirmek isteyenler için doğru bir stil, ancak sadece kapalı bir kurbağa ile yüzmek, boyun ve bel omurgasını zorlamamak şartıyla. Żabka göğüs kaslarını çok iyi geliştirir ve daha az oranda sırt kaslarını çalıştırır.

Önemli

Yönetmenin kurbağasından kaçının

Yönetmenin kurbağası (aynı zamanda gezici veya gözlemci kurbağası olarak da adlandırılır), başın sürekli su yüzeyinin üzerinde olduğu klasik kurbağanın yanlış bir çeşididir.

Bu şekilde sık yüzmek, servikal omurları zorlamanın basit bir yoludur ve sonuç olarak omurganın bu bölümünde ciddi sonuçlara (boyun ağrısı, migren, el uyuşması, baş dönmesi) neden olabilecek dejenerasyon. Yönetmenin kurbağası lomber omurga üzerinde iyi bir etkiye sahip değildir, bu da alt sırtın doğal olmayan bir eğri ve sabit bir gerilimde kalmasına neden olur.

Yönetmenin kurbağası yerine sırt üstü vuruşu seçmek daha iyidir - öğrenmesi kolaydır ve aynı zamanda omurga için en sağlıklısıdır.

3. Yüzme Stilleri: Sırtüstü

Sırtüstü yüzme sırtınızı en az strese sokar ve aynı zamanda omurganın tüm kaslı korsesini güçlendirmek için iyi bir egzersizdir. Bu nedenle bel ağrısı olan kişiler için bu teknik önerilir. Yüzen kişi yüzleri yukarı bakacak şekilde suda düz yatıyor, bu da nefes almayı kolaylaştırıyor. Ana itici güç kollardır - yüzücü onları dönüşümlü olarak sallar, sağ elini ve sol elini başının üzerinde suyun yüzeyinde taşır. Suya girerken, kol dirsek ekleminde maksimum düzleştirilmeli, su altında ise yaklaşık bir açıyla bükülmelidir.90-110 dışa doğru. Bacaklar da dönüşümlü olarak çalışır - yukarı hareket ettiğinizde, bir bacak hafifçe bükülürken, diğeri aşağı doğru hareket ederek maksimuma kadar düzleşir (hatta hiperekstansiyon önerilir). Ayaklar sıkı ve kafa suda düz, vücuda hidrodinamik bir şekil veriyor.

Sırtüstü yüzerken kalçalarınızı yukarıda tutmayı unutmayın (o zaman ayak hareketleri daha etkili olur). Elinizi suya sokarken gövde hafifçe bükülmelidir - örneğin sağ kolu suya batırırken, gövdeyi hafifçe sağa döndürmeniz önerilir.

Ayrıca bakınız: Aqua fitness - faydaları, etkileri ve egzersiz örnekleri

4. Yüzme stilleri: kelebek stili

Yunus olarak da bilinen kelebek stili mükemmel teknik, büyük güç ve koordinasyon gerektirir. Bu nedenle amatörler tarafından çok nadiren kullanılır, ancak ileri düzey yüzücüler için çekici bir meydan okumadır. İnsanlığın yüzlerce yıldır bildiği diğer stiller ile karşılaştırıldığında, kelebek nispeten yakın zamanda, 1935'te keşfedildi. Bu, balık hareketinin analizine dayanan bir yunus icat eden fizikçi Volney Wilson tarafından yapıldı. Üç yıl sonra, bu stili kullanarak Olimpiyat kalifikasyonunu kazandı (kelebek, emeklemeden sonra en hızlı yüzme stili), ancak o sırada bilinmeyen teknik nedeniyle diskalifiye edildi. Kelebek tarzı yarışmanın Yaz Olimpiyatları için resmi yarışma haline gelmesi 1956 yılına kadar değildi.

Yunusu öğrenmek, vücudun "dalgalı" hareketinde ustalaşmakla başlar - bu, başın, göğsün, kalçaların ve bacakların ayrı ayrı yukarı ve aşağı hareket etmesinden oluşur (örneğin, baş aşağıdayken, hareket devam eder). yukarı) kalçalar), ancak birlikte tüm vücudu öne çıkaran uyumlu bir hareket yaratırlar. Ancak bundan sonra, kolların ve bacakların çalışması ve ayrıca düzgün nefes alma yeteneği geliştirilir. Deneyimli bir eğitmenin rehberliği olmadan kelebek stiline mükemmel bir şekilde hakim olmak mümkün değildir. Öğrenmenin kendisi birkaç aşamada gerçekleşir - sürünme durumunda olduğu gibi, iki veya üç eğitim seansı sırasında bir kelebeğe öğretmek imkansızdır. Bu nedenle bu tarz deneyimli, hırslı yüzücüler için ayrılmıştır.

5. Yüzme stilleri: köpek

Sözde doggie, özellikle yüzmeyi yeni öğrenen çocuklar arasında popüler olan en basit yüzme stilidir. Aynı zamanda, insanlık tarafından bilinen en eski yüzme tekniğidir - suda bu şekilde hareket etmenin eski zamanlarda zaten bilindiğine inanılmaktadır. Atalarımız muhtemelen bunu yüzen hayvanları gözlemleyerek öğrenmiştir.

Köpek tekniğini öğrenmesi kolay ve büyük ölçüde sezgisel. Yüzücü bir kafes ile su üzerinde yatıyorgöğüs aşağı ve kollarını küçük daireler halinde yukarı ve aşağı hareket ettirir. Bacaklar dikey bir makas hareketi ile değişir. Köpek stili çok pratik ve oldukça yavaş olmamasına rağmen, avantajı akışkanlığıdır ve uzuvları su yüzeyinin üzerine çıkarmaya gerek yoktur. Bu nedenle, genellikle orduda, gizlice içeri girmek için ideal olan sessiz bir yüzme stili olarak kullanılır.

senin için faydalı olacak

Serbest ve değişken stil

Serbest stil ve yüzme, belirli yüzme tekniklerinin isimleri değil, spor yüzme yarışmalarında kullanılan terimlerdir.

Serbest stil , yarışmacının kurbağalama, sırtüstü ve kelebek tarzı dışında herhangi bir tarzda yüzebileceği yarışmayı ifade eder. Uygulamada, yarış katılımcıları genellikle en hızlı stil olarak sürünmeyi seçerler. Ancak teorik olarak, yarışmacının dipte yürümediği, 15 metreden fazla dalış yapmadığı, hız, dayanıklılık vb. artırmaya yardımcı olan ek cihazlar kullanmadığı herhangi bir yüzme tekniği olabilir.

Değişen stil , yarışmacıların sırasıyla kelebek, sırtüstü, kurbağalama ve serbest stilde yüzdüğü bir yarışma için kullanılan bir terimdir (bu sıralama bireysel yarışlar için geçerlidir, ancak biraz farklıdır). yarışmalar için). bayrak yarışları). Çapraz stil etkinlikleri 100, 200 ve 400 m mesafelerde gerçekleşir

Yüzmenin omurgaya etkisi - araştırma

Finliler 2002'de 46 kişilik bir grupla anket yaptı1- eğlence amaçlı yüzücüler. Onları 3 gruba ayırdılar (yaş 13; 25-25; yaş 70 + -6). Her grupta torasik kifoz ve lomber lordoz parametreleri kurbağa yüzerken, sırt yüzerken ve ayakta dururken üç pozisyonda incelendi. Önemli olan - yüzerken, maksimum ve minimum ayar anları tüm hareket döngüsü boyunca ölçülür.

İşte araştırmalarının sonuçları:

  • lomber lordoz: En büyük artış parametreleri ayakta dururken meydana gelirken, çok daha küçük artan fleksiyon parametreleri sırt ve ardından kurbağa ile yüzerken meydana geldi.
  • torasik kifoz - kifozda en büyük azalma bir kurbağa ile yüzerken, sonra sırt ile meydana geldi ve en büyük değer ayaktayken kaydedildi.

Yani, Fin araştırmasına göre ayakta durmak, omurganın eğriliğine hem kurbağa hem de sırt ile yüzmekten çok daha fazla "zarar veriyor".

İki şeye özellikle dikkat etmelisiniz: her şeyden önce - araştırma grubu rekabetçi değil, eğlence amaçlı yüzücülerden oluşuyordu. Belki de oyuncuların verileri tamamen farklı olurdu. İkincisi - çalışma, yüzme pozisyonları sırasında servikal segmentin ayarını tartışmadı.

Segmentin konumuaçık kurbağa (yönetmen kurbağası) ile yüzmede servikal - pozisyon doğal olmayan bir şekilde servikal segmenti düzeltmeye zorlar, üst servikal segmenti ve bu bölgedeki yapıları sıkıştırır. Ancak üstü kapalı kurbağa ile yüzerken (tarafımızca tavsiye edilen), nefes alırken vücudun farklı bir pozisyonu olması bu sorunu ortadan kaldırır.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si