6 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Torasik bölgedeki omurga kaslarını güçlendirecek egzersizleri deneyin. Doğru duruşu korumak, omurgada hasar ve ağrıyı önlemek istiyorsanız, güçlü ve esnek paraspinal kaslara özen gösterin. Göğüs bölümündeki omurga kasları için etkili egzersizlerin açıklamalarını aşağıdaki FOTOĞRAF GALERİSİ'nde bulabilirsiniz.

Bir dizi etkiligerme egzersizlerive kasları güçlendirmetorasik omurgasunuyoruz. Bu egzersizler sadece sırt sorunu yaşayanlara değil herkese tavsiye edilir.

Torasik omurgayı harekete geçirmek için egzersizler

  • İlk konum:sözde bir tezgah. Yere diz çök. Kollarınızı ve uyluklarınızı yere dik olacak şekilde yerleştirin. Baş, omurga hattının bir uzantısıdır.Hareket:Ağırlığınızı kollarınıza aktarın. Sağ kolunuzu düzeltin ve yaklaşık 30 cm kaldırın. Kaldırılan eli bakışlarınızla takip edin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi sol elinizle yapın. Her el için 5 kez tekrarlayın.
  • Başlangıç ​​pozisyonu:tezgah. Başınızı herhangi bir yöne eğmemeyi unutmayın.Hareket:Sol kolunuzu bükün. Omuz bıçaklarını sıkıca çekin. Kolu vücudun yanına yerleştirin, eli omzuna bastırın. Boynunuzu gererek başınızı sola çevirin ve elinize bakın. Her el için 5 kez tekrarlayın.

Check-infotoğraf galerisiaçıklanan egzersizlerin nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceği.

Torasik omurgayı güçlendirmek için egzersizler

Her iki egzersiz için de başlangıç ​​pozisyonu bench'tir.

  • Hareket:Bir kedinin sırtını yapın - başınızı indirin ve omuzlarınızın arasına saklayın. Göğsüne bak. Sırt mümkün olduğunca dışbükey olmalıdır. 5 saniye basılı tutun. Başınızı olabildiğince yükseğe kaldırın (tavana bakın). Omurga aşağı doğru eğimlidir. 5 saniye basılı tutun. Tüm egzersizi 5 kez tekrarlayın.
  • Hareket:Omurganızı mümkün olduğunca yana doğru bükmeye çalışın. Başınızı sola çevirin ve omzunuzun üzerinden kalçalarınıza bakın. 10'a kadar sayın ve omurganızı diğer yöne doğru bükün. Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın. Not: Ellerinizi yerde tutun.

Torasik omurgayı germek için egzersizler

  • Başlangıç ​​pozisyonu:tezgahHareket: sözde al kayma pozisyonu - kollarınızı öne doğru uzatın ve gövdenizi mümkün olduğunca alç altın. Köprüyü yere bastırmaya çalışın. 10'a kadar sayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.
  • Başlangıç ​​pozisyonu:Sağ tarafınıza yatın. Dizler bükülmüş. Kollarınızı önünüzde uzatın, avuç içleriniz bel hizasında. Arka düz.Hareket:Gözleriniz sol elinizde olacak şekilde sol elinizi geriye doğru hareket ettirin. Onu yere koy. Her iki el bir çizgi oluşturmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 10 kez tekrarlayın ve taraf değiştirin.
  • Başlangıç ​​pozisyonu:Topuklarınızın üzerine oturun. Sırt düz, baş omurganın uzantısıdır. Ellerinizi arkanızda birleştirin.Hareket:Kollarınızı düzeltin ve kenetlenmiş ellerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın. 5'e kadar sayın ve dinlenin. 10 kez tekrarlayın. Not: Egzersiz yaparken vücudunuzu öne eğmeyin.

Fotoğraf galerisine göz atın ve tüm egzersizlerin nasıl düzgün şekilde yapıldığını kontrol edin!

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Anatomi