Uzun mesafe koşucularının yaralanmaları kısa mesafe koşucularına göre daha yaygındır. Bunun nedeni, vücut üzerindeki daha büyük yük, aynı zamanda uzun mesafeli koşunun özgüllüğüdür. Yaralanmalara karşı en savunmasız olan, bir maraton koşusunda on binlerce adım atabilen bacaklardır.

Uzun mesafe koşucularının yaralanmaları çoğunlukla bacak kontüzyonlarıdır. Koşarken en çok baldır, diz ve ayakların dört başlı ve üç başlı kasları çalışır. Bir maraton koşusundan sonra, diz eklemindeki kıkırdak yaklaşık yarım yıl boyunca uygun şekline döner ve koşarken ayak, koşucunun vücut ağırlığından üç kat daha fazla baskıya maruz kalır ve bu sağlık açısından kayıtsız olamaz.

Yaralanmalar, daha fazla eğitimi engelleyen ve acil tedavi gerektirenler ve geçici bir zorlama olan ancak hafife alınanlar daha büyük komplikasyonlara neden olabilir.

Koşucularda aşil tendonu yaralanması

Yaralanma nedeni

Bu yaralanmaya genellikle koşarken ayağı topuktan uzağa yerleştirmek neden olur. Ve topuğa çok fazla baskı uygulayarak Aşil tendonu yaralanma riski altındadır. Sert zeminde koşmaktan veya tendonun kendisinin yetersiz esnekliğinden kaynaklanan bir yaralanma da olabilir. Aşil tendonu yaralanması, tendonda hem gerilme hem de hasar (yırtılma) içerebilir. Tedavi, yaralanma tipine göre farklılık gösterir.

Belirtiler

Bir tendon yırtıldığında baldır şişer, ağrır ve kızarır. Doku kanamasının bir belirtisi olan morarma meydana gelebilir. Uyarı! Ağrının başta yoğun olması gerekmez ama hafife alınmaması gerekir.

Aşil tendonu yaralanmasının ilk belirtisi, aynı zamanda ayağı yere koyarken oluşan özel gıcırdama ve ayak parmakları üzerinde dururken yoğunlaşan ağrıdır. Bu, tendonun iltihaplandığının kanıtıdır.

Tedavi

Her şey yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Küçük yaralanmalarda buzağıyı tezgah üstü ısıtma ve ağrı kesici merhemlerle yağlamak ve koşmaktan dinlenmek yeterlidir. Soğuk kompresler ve şişlik önleyici ve ağrı az altıcı özelliklere sahip müstahzarlar da yardımcı olabilir. Birkaç gün sonra her şey normale dönmelidir. Eğeryaralanma daha ciddidir ve Aşil tendonu kısmen yırtılır, bir doktorla randevu gereklidir. Genellikle bacak yaklaşık 3 hafta alçı veya stabilizatör ile sabitlenir ve ardından 6 haftalık bir rehabilitasyona tabi tutulmalıdır. Lazer tedavileri, kriyoterapi ve ultrason tedavisi de faydalıdır. Tendonun tamamen yırtılması ameliyat gerektirir. Şu anda, koşucunun yaşına bağlı olarak farklı tendon sabitleme yöntemleri kullanılmaktadır. Ameliyattan sonra bacak yaklaşık 6 hafta hareketsiz kalır ve bu süreden sonra 6 hafta daha yoğun bir şekilde rehabilite edilir. Ne yazık ki, tedaviye rağmen bir Aşil tendonunun kasılması genellikle gelecekte kendini hissettirir.

Runner'ın diz yaralanması

Yaralanma nedeni

Genellikle çok fazla antrenmanın bir sonucu olarak, çok sık veya çok uzun koştuğumuzda ve bir koşudan diğerine çok kısa molalar verdiğimizde ortaya çıkar. Yoğun antrenman dizi aşırı yükler ve özellikle otururken, çömelirken veya koşarken (aşağı inerken) aktive olan diz kapağı ağrısına neden olur.

Belirtiler

Bu yaralanma diz bölgesinde, daha doğrusu diz ekleminin yan veya ön kısmında ağrıya neden olur.

Tedavi

Dizdeki ağrı, antrenmana ara verilmesine veya en azından yoğunluğunun az altılmasına neden olmalıdır. Diz gerilmesi durumunda, aşağı inen rotalardan kaçının. Çok ilerlemiş bir yaralanmada ağrı o kadar belirgin olabilir ve sıklıkla tekrarlayabilir ki koşmaya devam etmeyi bile imkansız hale getirebilir. Yaralanmaların tedavisi öncelikle fizik tedaviye dayanır. Bantlama ve pabuç düzeltme yardımcı olabilir.

Bir koşucuda ayak bileği ekleminin yaralanması (ayak bileği yaralanması)

Yaralanma nedeni

Ayak bileği yaralanmaları en sık görülen ayak bileği burkulmalarıdır. Uzun mesafe koşucularının başına çok sık gelirler. Aslında en yaygın bacak kontüzyonudur. Yaralanma en sık ayağın içe doğru bükülmesi (sarılması) sonucu oluşur. Tek yapmanız gereken koşarken talihsiz bir ayak sesi veya tökezlemek ve sorun hazır.

Belirtiler

Ayak bileği burkulmasının semptomu öncelikle bu bölgede muhtemelen mavimsi bir deri ile birlikte ağrı ve şişliktir. Ayağınızı hareket ettirdiğinizde ayak bileği ağrısı kötüleşir.

Tedavi

Bu yaralanma hemen bir doktora danışılmalıdır çünkü ayak bileği bölgesinde de kırıklar oluşabilir. Bir ayak bileği burkulmasının tedavisi genellikle, bağlar iyileşene kadar bacağın (döküm veya stabilizatörde) stabilize edilmesine dayanır. onlar yardımseverayrıca soğuk kompresler, bacağı yüksekte tutar ve bantlar. İyileştikten sonra, bacağı tam hareket açıklığına kavuşturmak için genellikle rehabilitasyon gerekir.

Tenisçinin baldırı

Yaralanma nedeni

Yaygın bir koşucu durumudur. Gastroknemius kasında kısmi hasar oluşur ve plantar kasta da hasar meydana gelebilir. Yaralanma, kasın ani gerilmesi sonucu oluşur. İsmine rağmen, koşucular da bu yaralanmadan muzdarip olma riski altındadır.

Belirtiler

Karakteristik bir semptom, dizin arkasında daha fazla aktiviteyi önleyen keskin, ani bir ağrıdır. Ağrıya, bir kas yırtılmasının duyulabilir bir "tık" kanıtı eşlik edebilir. Baldır şişmesi de meydana gelebilir. Sakatlık oldukça ciddi ve hemen antrenman dışı bırakılıyor.

Tedavi

Bir baldır yaralanması tedavi gerektirir, ancak genellikle ameliyat değildir. Çoğu durumda, örneğin bir ortezde bacağı stabilize etmeye ve böylece kasları stabilize etmeye ve bacağı rahatlatmaya yardımcı olur. Fizyoterapi, masaj ve bantlama da destekleyicidir. Ağrının neden olduğu rahatsızlık ağrı kesiciler, soğuk kompresler ve bacağın yüksek bir pozisyonda tutulması ile giderilir. Tamamen iyileşmesi birkaç ayı bulabilir.

Shin atelleri

Yaralanma nedeni

Shin atelleri, uzun süreli kas ve fasya gerginliğinden kaynaklanır. Ayrıca kasların, tendonların veya periostun mikro yaralanmalarının bir sonucu olabilir. Bunun nedeni örneğin yüklerin çok hızlı artması, kötü koşma (ayak kaldırma), kötü seçilmiş ayakkabı, çok sert zeminde koşma olabilir. Bir yaralanma, önceki yaralanmaların (rehabilitasyon eksikliği) ve hatta duruş kusurlarının veya eğri bir pelvisin ihmal edilmesinin bir sonucu olabilir. Yoğun koşan, uzun bir aradan sonra koşuya dönen veya bu sporla maceraya yeni başlayan kişiler öncelikle bu tür yaralanmalara maruz kalmaktadır. Zayıflamış ayak kasları da incik atellerinin nedenlerinden biridir.

Belirtiler

Bu yaralanma kaval kemiğinin anteromedial kısmında yer alır ve neden olduğu ağrı oldukça şiddetlidir ve bacağın bu kısmında hissedilen belirli bir gerilime eşlik eder. Shin atellerinin başlangıcı, antrenman yoğunluğunu geçici olarak az altmak veya ara vermek için bir uyarı işareti olması gereken büyüyen bir ağrıdır. En şiddetli ağrı sabahları oluşur ve ayağın dorsal hareketiyle (yukarı doğru çekme) artar.

Tedavi

Ağrı soğuk kompres veyaağrı kesici ama en önemlisi antrenmana ara vermek. Bu durumdaki doktorlar genellikle sözde Bir fizyoterapistte baldır germe, kinezyo bantlama da tedavide yardımcı olabilir.

İliotibial yolun yaralanması

Yaralanma nedeni

İliotibial yol sendromu en sık olarak koşu rotasında çok sayıda yokuş yukarı ve yokuş aşağı basamak olduğunda ortaya çıkar. Yaralanma genellikle zayıf bir gluteal kalça kaçırma kasından kaynaklanır, ancak aynı zamanda zayıf pelvik dizilim veya deforme dizlerden de kaynaklanabilir. Yanlış koşma şekli de yaralanmadan sorumlu olabilir - koşu sırasında yanlış ayak pozisyonu veya vücudun aşırı eğilmesi.

Belirtiler

Bu yaralanma uyluğun dış tarafındaki fasya ile ilgilidir. Dizin dış tarafında yaygın bir ağrı olarak iltihaplanır. Ağrı, koştuğumuzda kötüleşir ve dinlendiğimizde durur. İlk ağrı belirtileri hafife alınmamalıdır. Bu yaralanmanın özelliği, antrenmandan birkaç gün sonra merdiven çıkarken ağrının ortaya çıkmasıdır.

Tedavi

İlk belirtileri hissettiğinizde, en az bir gün koşmaya ara vermek ve ardından yavaş yavaş buna geri dönmek en iyisidir. İlk belirtiler göz ardı edilirse daha ciddi yaralanmalar meydana gelebilir. İliotibial sistem sendromunun tedavisi ağrıyı nötralize etmeye dayanır (ilerlememişse) - soğuk kompresler, bacağın ağrılı kısmına masaj yapmak ve germe egzersizleri yeterlidir. Ayakkabılar için uygun tabanlıklara da dikkat etmeye değer. Enflamasyon azaldıktan sonra fizik tedavi gerekli olabilir. Yaralanma şiddetliyse ve acil önlemler yardımcı olmazsa, steroid enjeksiyonları (sözde steroid bloğu) ile tedavi gerekli olacaktır. Çok nadir durumlarda, bu yaralanmayı tedavi etmek için daha invaziv yöntemler kullanılır.

Diz fleksörlerinde yaralanma (uyluk yaralanması)

Yaralanma nedeni

Yaralanma en sık olarak diz fleksörü olan uyluğun pazı kasının hasarından (yırtılmasından) kaynaklanır. Fleksörlerin yaralanması, koşarken dizleri bükerken kaslar aşırı yüklendiğinde meydana gelir. Fleksörlerin kötü durumunun doğrudan nedeni, yorucu bir koşu öncesi yetersiz ısınma olabilir. Bir yaralanmanın nedeni ayrıca kasın aşırı çalışması, yanlış beslenme veya egzersizler arasında yetersiz rejenerasyon olabilir.

Belirtiler

Bu yaralanmada uzun mesafe koşucuları durumunda, uyluğun arkasında bir çekme ağrısı ve bunu engelleyen bir gerginlik hissedilir.koşunun devamı. Ağrıya duyulabilir bir "tık" eşlik edebilir ve hatta kas çevresinde şişlik ve morarma görülebilir. Hafif bir ağrı, yaralanmanın geçici olduğu ve ilerlemediği anlamına gelir - genellikle sadece aşırı zorlamadır. Ağrı ne kadar güçlü olursa, kastaki hasar o kadar şiddetli olur. Çok şiddetli bir kas yırtılması ile kasın devamlılığında bir kırılma hissedilebilir.

Tedavi

Akut ağrı, antrenmanı hemen durdurmak için bir işaret olmalıdır. Ağrıyan yer soğutulmalıdır. Yaralanma, kapsamını belirleyecek bir doktora bildirilmelidir. Tedavi kas hasarının ciddiyetine bağlıdır. Dinlenme ve buz paketleri genellikle küçük bir yaralanmaya yardımcı olur. Anti-inflamatuar ilaçlar almak genellikle gereklidir.

Semptomlar kaybolduktan sonra, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak birkaç ila birkaç düzine gün sürmesi gereken iyileşme önemlidir. Kasın devamlılığı tamamen bozulursa ameliyat uygulanır. Kasın doğru yere dikilmesini içeren rekonstrüktif bir işlemdir. Ameliyattan sonra bacağın sertleştirilmesi ve ardından rehabilitasyon yapılması gerekir. Bu durumda eğitime dönüş 6 ayı bulabilir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si