Hem çok yüksek hem de çok düşük şeker seviyeleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve gece boyunca uyumanızı engelleyebilir. O zaman nasıl başa çıkılır? İşte tip 2 diyabetli kişilerin huzurlu bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bazı yollar.

Tip 2 diyabetli herkes bazen uykuya dalmanın ve gece boyunca uyanmadan biraz uyumanın ne kadar zor olduğunu bilir. Tip 2 diyabet ve uyku bozuklukları arasındaki ilişki iyi anlaşıldı.

Diyabet durumunda uykuya dalma sorunlarının yaygın bir nedeni, örneğin, yüksek kan şekeri seviyeleri nedeniyle sinirler hasar gördüğünde ortaya çıkan periferik nöropati gibi bu hastalıkla ilişkili semptomlardır. Birçok insan için bacaklarda uyuşma, yanan ayaklar hatta ağrı hissi bile sakince uykuya dalmanıza izin vermez.

Diyabete bağlı sinir hasarı da HBS'nin nedenlerinden biri olabilir, bu da kişinin bacaklarını hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtü hissetmesine neden olur - ve bunu kontrol edemezler, bu da düşmeyi zorlaştırır uyuya kalmak. Buna karşılık, çok yüksek kan şekeri seviyeleri, şeker hastalarının genellikle geceleri tuvalete uyandığı anlamına gelir.

Şeker seviyeniz çok düştüğünde de uyanabilirsiniz. Son olarak, tip 2 diyabetli kişilerin, özellikle obezitenin de sıklıkla risk altında olduğu bir diğer durum olan uyku apnesi, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Ancak bu, daha iyi uyumanın yolları olduğu için şeker hastalarının uykusuzluğa mahkum olduğu anlamına gelmez.

Kan şekeri kontrolü

Kan şekeri izleme, kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmaları önlemeye yardımcı olabilir ve bu da, tuvalete gitme ihtiyacı veya aşağıdakiler de dahil olmak üzere gece hipoglisemi semptomları nedeniyle uyanmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. huzursuz uyku ve geceleri aşırı terleme. Doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçlara ek olarak, düşük glisemik indeksli bir diyeti de unutmamalısınız - akşam yemeklerinde yenen öğünler daha az karbonhidrat içermelidir.

Düzenli fiziksel aktivite

Uyku kalitesi, aktif kalarak ve egzersiz yaparak da iyileştirilebilir. Zaman içinde orta düzeyde egzersiz, insülin etkisini iyileştirir ve şeker seviyelerini düşürür. Bununla birlikte, egzersizin türü ve yoğunluğu doktorla birlikte belirlenmelidir, çünkü vücudun tepkileri değişebilir.alınan ilaçlara göre değişir. İnsülin tedavisi gören hastalarda egzersiz sonrası şeker düşer, bu nedenle egzersize çok uzun süre devam edilirse hipoglisemi oluşabilir.

Kafein alımını az altın

Kahve şeker hastaları için izin verilen bir içecektir, ancak kafein sadece kahvede değil, aynı zamanda bitter çikolata veya çayda da bulunur. Güçlü uyarıcı etkisi nedeniyle, bu ürünlerin günlük tüketimini sınırlamaya ve yatmadan en az üç saat önce menüden tamamen çıkarmaya değer.

Gün içinde şekerlemelerden kaçınmak

Günlük şekerlemeler de ne kadar hızlı uykuya dalacağınızı etkileyebilir. Uyku problemleriniz varsa, bir süreliğine bunlardan vazgeçmelisiniz. Yemekten sonra karşı konulmaz bir uyku ihtiyacı hissediyorsanız, bu dengeli olmadığınızın bir işaretidir. Böyle bir durumda bir diyetisyene danışmakta fayda var.

Uygun uyku hijyeni

Hepimiz biliyoruz - ancak gece uykuya dalma ve uyuma yeteneği, yatağın yanında bir cep telefonu, çalar saatli radyo ve hatta kapalı bir TV gibi her türlü elektronik difüzör tarafından bozulabilir. yatmadan çok kısa bir süre önce. Bunun nedeni, melatonin üretimine müdahale eden bu cihazlar tarafından yayılan mavi ışıktır - örn. Sirkadiyen ve Uykuyu Etkileyen Ritimler. Uykuya dalma ve uyku ritmini oluşturmaya yardımcı olması için aynı saatte yatıp uyanmak da iyi bir fikirdir. Tercihlerinize bağlı olarak, nefes egzersizleri, ılık bir banyo ve hatta kitap okumak gibi uykuya dalma ritüelleri de yardımcı olabilir. Uyku ortamı da büyük önem taşır - rahat bir yastık ve şilte, yatak odasında uygun sıcaklık (18 santigrat dereceyi geçmemelidir) ve ışık miktarını sınırlama.

Kategori:

Diyabet