Yaşlılıkta sağlıklı ve zihinsel olarak formda kalmak için, antioksidanlar açısından zengin bir diyet uygulayın, düzenli spor yapın ve sürekli, günlük zihinsel çabayı unutmayın.

Gittikçe daha uzun yaşadığımız doğru ama 100. yaş günümüzü sağlıklıve kondisyonda kutlamak için yapabileceğimiz bir şey var mı? Öyle olduğu ortaya çıkıyor. Idaho Üniversitesi'nde zoolog olan iki Amerikalı bilim adamı Steven Austad ve Chicago Üniversitesi'nde uzun ömür uzmanı Jay Olshansky, 2001 yılında kurdukları bir fona 300 dolar bağışladı. Her yıl küçük miktarlarla beslenen bu rakam 2150'de yarım milyar dolara çıkacak. Bugün küçük çocuklardan en az biri bu yıl hayatta kalırsa, tüm miktar Austad'ın mirasçılarına gidecek. Değilse, Olshansky'nin torunları parayı alacak. Bugüne kadarki rekor yaşam beklentisinin 122 yıl olduğunu bilen bilim adamları, dünyadaki herhangi birinin 150 yaşına kadar yaşayacağına dair iddiaya girdi. Ve bunun için bir zaman ayırdılar: Önümüzdeki 150 yıl. Herkes yapabilir mi? İyimser Steven Austad öyle düşünüyor. Çünküuzun ömürgenlere ve şansa bağlıdır. Şu ana kadar genlerle yapılabilecek pek bir şey yok ama biraz şansa yardımcı olabiliriz.

Sağlık için diyet

Żywieniowcy, günde 5 kez küçük öğünler yememizi ve arada yemek yemememizi tavsiye ediyor. En az 2 öğün vejetaryen olmalıdır (tercihen sabah ve öğlen). Bu sayede vücuda yeterli miktardaantioksidanlar , serbest radikalleri "süpüren" ve böylece yaşlanma sürecini geciktiren maddeler sağladığımızdan emin olacağız.Menümüz 5 porsiyon içermelidir. sebze ve meyve - günde yaklaşık 2 kg.Ayrıca beyaz ekmeği B vitamini ve E vitamini açısından zengin koyu, tam tahıllarla değiştirelim.Her gün canlı bakteri içeren bir bardak doğal yoğurt için.Haftada en az iki kez balık yiyin. Makul diyet ve egzersiz, hayatınızı kıs altan obeziteden kaçınmanıza yardımcı olur.

Yaşlılıkta sağlık için uyku

Biraz uyu. Bilim adamları, uzun yaşayanlara kaç saat uyuduklarını sordu. Çoğunun gece 6-7 saat uyuduğu ortaya çıktı. Vücudumuz için 8 saatten fazla ve 4 saatten az olmayan uyku en iyisidir. Bizim için birçok nedenden dolayı önemlidir: daha sonra hızlandırılmış hücre yenilenmesi gerçekleşir.Metabolizmayı kontrol eden sistemin "yenilenmesi", kaslara daha fazla kan akışı, protein sentezi ve hormon üretimi artar.Dolayısıyla oksijen gibi uykuya ihtiyacımız vardır. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak yenilenmemizi sağlar.İyi bir şekilde çalışmamızı sağlar. ertesi gün.

Sigara içmeyin - yaşlılığınızda sağlıklı kalırsınız

Sadece sigara içme. İçilen her sigara hayatımızı beş buçuk dakika kıs altıyor. Bu muhtemelen bu bağımlılığı bırakmak için yeterli bir nedendir. Tütün dumanında yaklaşık 4.000 tane var. 40'ı kanserojen olan maddeler. Nikotin antioksidanları öldürür, bu nedenle sigara içmek ateroskleroz gelişimini hızlandırır. Sigara içen kadınlar yaklaşık 2 yıl önce menopoza girerler. Nikotin ayrıca osteoporoz gelişimini de hızlandırır (10 yıllık bağımlılıktan sonra kemik yoğunluğu sigara içmeyenlere göre %2 daha düşüktür). Sigara içenlerin cildi daha hızlı yaşlanır. Amerikalı bilim adamlarının kanıtladığı gibi, sigarayı bırakmak her yaşta faydalıdır. 3-9 ay sonra öksürük, nefes darlığı ve nefes alma sorunları ortadan kalkar. 5 yıllık yoksunluk, hala sigara içen bir kişiye kıyasla kalp krizi riskini yarı yarıya az altır. 10 yıl sonra akciğer kanseri riski sigara içen birinin yarısı kadar ve kalp krizi geçirme riski hiç sigara içmemiş biriyle aynı.

Sinirler kontrol altında

Stresinizle savaşın. Atalarımızın tehlikeye tepki olarak salgıladıkları stres hormonları, savaş ya da uçuş sırasında etkisiz hale getirildi. Şu anda sıradan nedenlerle strese giriyoruz ve genellikle buna tepki veremiyoruz. Vücudun adrenalin, glikoz, serbest yağ asitleri ve trigliserit seviyeleri yükselir. Bu maddeler nötralize edilmezse vücudumuzun işleyişini olumsuz etkiler. Savaşma ve kaçma fırsatımız yok (neyse ki, sanırım), bu yüzden stresten kaçınmaya çalışın. Ve eğer kendimizi bir krizin içinde bulursak, biraz ara verelim, derin bir nefes alalım, 10'a kadar sayalım ya da kendimize defalarca "Peki sonra ne olacak?" diye sorarak durumu analiz edelim ki bu bizi çok tedirgin ederdi." Unutma ki çıkış yok.

Hayatın parlak kafası ekleyecek

Zihninizi eğitin. Edinburgh Üniversitesi'nden Ian Deary, 80 yaşındakileri araştırıyordu. Çocuklukta, her biri sözde çözdü zeka testleri (IQ). Bir zamanlar çok iyi sonuçlar elde edenler, yani yüksek bir IQ, yaşlılıkta günlük hayatın sorunlarıyla çok daha iyi başa çıktılar, daha uzun yaşadılar ve daha sağlıklı yaşadılar. Öyleyse zihni eğitelim: bulmacaları, bulmacaları, testleri çözelim ve okuyarak, ilginç TV programları izleyerek, katılarak bilgimizi sürekli olarak derinleştirelim.ilginç insanlarla çeşitli toplantılar.

Hastalıktan önce yapın

Kendinizi inceleyin. Her hastalık canlılığımızı zayıflatır. Düzenli önleyici muayeneler, birçok hastalığın gelişiminin böyle bir aşamasında tespit edilmesini sağlar ve genellikle tedavi edilmesi kolaydır. Bu nedenle, basınç testi (her doktora ziyarette), EKG'yi (1-3 yılda bir), kolesterol seviyesini (2 yılda bir) ve kan şekerini (1'de bir) belirlemeyi unutmamalıyız. 3 yıl). Kadınlar düzenli olarak göğüslerini (aylık - kendi kendine muayene ve 2 yılda bir - ultrason veya mamografi) ve sitolojiyi (yılda bir) ve erkekleri - prostat bezini kontrol etmek için (2 yılda bir) düzenli olarak kontrol etmeyi unutmamalıdır.

Yaşlılığa kadar zevkler

Seksten kaçınma. Vücuda ne kadar olumlu uyaran sağlarsak, yaşlanma şansı o kadar artar. Edinburgh'daki Kraliyet Hastanesi Psikiyatri Kliniğinden Dr. David Weeks, böyle olumlu bir uyarıcının seks olduğunu söylüyor. Bir süredir bekar olan 70 yaşındakileri ve düzenli partnerleri olan ve sistematik olarak sevişen akranlarını inceledi. Araştırmacıya göre, ikincisi doğum kayıtlarından ortalama 5 yaş daha gençti.Seks olgun vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: onu oksijenlendirir, metabolizmayı hızlandırır, kasları güçlendirir, daha iyi uyumanızı sağlar, yakınlık ihtiyacını karşılar. , gerginliği giderir ve ruh halini iyileştirir

İki uzun süre için

Yalnızlığa veda edin. Yaşlı insanlar, uzun ömür reçeteleri sorulduğunda genellikle şöyle der: "Uğruna yaşayacak biri var." Bilim adamları ayrıca, sevdiklerimizle birlikte arkadaşlar arasında aktif bir yaşamın ruhumuzu ve refahımızı olumlu yönde etkilediğine inanıyor. vücudun genel durumu.O halde sırf yaşımız gereği “dökülmediği” için en sevdiğimiz aktivitelerden, hobilerden ya da bizi mutlu eden aktivitelerden vazgeçmeyelim. Kendimizi arkadaşlarımızla kuşatalım ve kendimizi bu zevkten mahrum bırakmayalım. Başarılı bir evliliğin hem kadınların hem de erkeklerin ömrünü uzattığını sayısız bilimsel çalışmanın doğruladığını da unutmamalıyız. O halde diğer yarımıza sahip çıkalım.

Önemli

Sağlıklı kalmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Ancak hareket, sistematik, yoğun ve doğru dozda yaptığımızda etkilidir. Uzun yıllar iyi durumda kalabilmek için 3 x 30 x 130 indeksini hatırlamalıyız. Bu, fiziksel olarak çalışmayan her kişinin haftada en az 3 kez egzersiz yapması ve her antrenmanın 30 dakikasında kalp atış hızının artması gerektiği anlamına gelir. Yaklaşık 130 olmalıdır. Doktorlar tarafından önerilen egzersiz, rekabetçi bir spor olmak zorunda değildir. Yeter ki, örneğin, bizritmik olarak yürüyün, koşun veya bisiklete binin, futbol oynayın, yüzün, aerobik yapın ve hatta dans edin.

Hayat güzeldir

İyimser olun. Neredeyse her şeyi ölçen ve araştıran Amerikalı bilim adamları, iyimserlik ve karamsarlığın sağlığımızı nasıl etkilediğini kontrol etmeye karar verdiler. Ve araştırmalarının sonucu ne oldu? Mayo Clinic'ten bilim adamları, iyimserlerin karamsarlardan 10-12 yıl daha uzun yaşadıklarını hesapladılar. Daha az hastalanırlar, rahatsızlıklarını daha çabuk atlatırlar ve iyileşirler. Kendilerini muayene etmeye, doktorları ziyaret etmeye ve ardından talimatlarını titizlikle takip etmeye daha istekli ve daha olasıdırlar. Kötümserler - tam tersi. Hemen hiçbir şeyin kendilerine bir faydası olmayacağını zannettikleri için sağlıklarını ihmal ederler.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Geriatri