Işık ruh halini iyileştirir, yüzmek seni rahatlatır, yürüyüş bağışıklığı artırır. Peki aromalı bir banyonun, saksıda çiçek veya kırmızı bir fuların da formu iyileştirebileceğini, enerji verebileceğini biliyor muydunuz?
İşte tekrar forma girmenin veiyi hissetmenin bazı etkili yolları . Ancak hepsini kullanmak zorunda değilsiniz. Zevk aldığınız terapileri seçmek en iyisidir. Ama onları ne kadar çok seversen o kadar çabuk etkiyi elde edersin.
İyi hissetmenin yolları: meditasyon, yoga, tai-chi
Sessiz bir yerde yere oturun. Ayaklarınızın birleşmesi için bükülmüş dizlerinizi ayırın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun: sağda sağda ve solda solda veya çapraz olarak (eğer sizin için uygunsa). Gözlerini kapat ve rahatla. Derin nefes alın (bir seferde) ve yavaşça (ikide) bırakın. Rahatladığınızda, hoş bir şey düşünün. Günde 3-5 dakikalık egzersizle başlayın ve kademeli olarak 20-30 dakikaya kadar çalışın. Ayrıca farklı bir pozisyonda meditasyon yapabilirsiniz: topuklarınızın üzerinde oturarak ve avuç içlerinizi ve parmaklarınızı birbirine sıkıca bastırmak için kollarınızı önünüzde katlayarak. Bir grupta dinlenmeyi tercih ediyorsanızyogaveyatai-chiiçin kaydolun. Sadece birkaç kez sonra daha fazla canlılığa sahip olduğunuzu ve stresle başa çıkabileceğinizi fark edeceksiniz.
İyi hissetmenin yolları: yüzün, dans edin, bisikletinizi çıkarın …
Yüzme rahatlatır, ağırlığı az altır, vücudu şekillendirir, hareketlerin düzgünlüğünü şekillendirir. Zaten kendinizi suya sokmak rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Ve suyun rahatlatıcı etkisini egzersizle birleştirdiğinizde, gerginliği etkili bir şekilde az altacak ve sağlığınızı iyileştireceksiniz. Ancak, antrenman yoğunluğu yeteneklerinize göre ayarlanmalıdır. Yorgunsanız şelalenin altında durun (bu omuz masajı sizi rahatlatır). Yüzme, sudaki egzersizlere çeşitlilik katacaktır. Boynunuza dalın ve dizleriniz yukarıdayken koşmaya veya yürümeye çalışın. Ya da belki su aerobiğine kaydolacaksınız? Son zamanlarda çok popüler olan bu su jimnastiği, genellikle hafif müzik eşliğinde veya jakuzide baloncuklar arasında dinlenmekle son bulur. Bisiklet herkes için bir spordur - tüm kas gruplarını geliştirir, vücudu rahatlatır ve oksijen verir ve kalbi güçlendirir. Ayrıca danstan da enerji çekebilirsiniz. Vücudunuzu salsa veya flamenko gibi enerji verici müziklerin ritmine göre aynanın önünde bükmeye çalışın. Ve her zaman dans etmeyi öğrenmeyi hayal ettiyseniz, bu iyi bir zaman.bir kursa kaydolun. Kaslarınızı güçlendirmek ve vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız spor salonuna gitmeye başlayın. Enstrümanlarla yapılan egzersizler el becerisi gerektirir, bu nedenle yaralanmamak için bir uzman gözetiminde yapmak daha iyidir. Herhangi bir spor, sistematik olarak uygularsanız, durumunuzu iyileştirmek için iyidir.
Ara sıra saunayı ziyaret edin - daha iyi hissedeceksiniz
Bu, vücudu temizlemenin iyi bir yoludur (terle birlikte birçok toksik madde ondan salınır). Saunanın diğer faydaları vücudun oksijenlenmesi (sıcak olduğunda daha hızlı nefes alırsınız) ve bağışıklık sistemini güçlendirmesidir (su kaybına bağlı olarak kan kalınlaşır ve bağışıklık sistemi üretimi başlar). Sıcaklığın etkisi altında gergin kaslar gevşer. Ek olarak, saunada bir kalış sırasında yaklaşık 300 kcal yakarsınız (aynı miktar 4 km koştuktan sonra kaybedilir). Tüm bunlar saunadan çıktığınızda kendinizi daha hafif ve rahat hissetmenizi sağlar. Ancak rosacea veya jüvenil akne şikayeti olan, solunum yetmezliği olan, hemorajik diyatezi olan, hamile kadınlar ve adet döneminde kullanmamalıdır. Kalp sorunları olan kişiler saunaya gidebilir, ancak ölçülü olarak ve ancak bir doktora danıştıktan sonra.
Gül yaprağı banyosu yapın
Sabahları veya işten sonra rahatlayacak ve size enerji verecek bir banyo yapın. 15-20 dakika sürmeli ve çok sıcak olmamalıdır, çünkü onu canlandırmak yerine sadece tembelleştirir. Çiçekler, otlar veya deniz meltemi gibi kokan ılık suya üç avuç tuz koyun. Veya 10-15 damla enerji verici yağ (portakal, greyfurt, çay, sedir veya gül) ekleyin. Banyodan sonra vücudu soğuk su ile durulayın. Sert bir eldivenle yapılan masajla birleştirilmiş bir duş da iyi gelecektir. Soğuk suyla bitirin. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, kendinizi kuru lavanta çiçekleri veya melisa yapraklarıyla bir banyo yapın. Aromaları sinirleri yatıştırır ve vücudu sakinleştirir. Banyo yaparken, rahatlatıcı bir parça veya rahatlayabileceğiniz başka bir müzik dinleyin.
Yürüyüşe çıkın, egzersiz yapın
Yürümeyi alışkanlık haline getirin. Otobüsten iki durak erken inin. Arabanı evin önüne bırak, postaneye git. Hafta sonu, ailenizi daha uzun bir yürüyüşe çıkarın. Derin nefes alarak hızlı adımlarla yürüyün. Pencere açıkken günlük jimnastik yapmayı unutmayın. Havada hareket etmek depresyonu tedavi etmenin en iyi yoludur. Ayrıca kilo vermeye, vücudu oksijenlendirmeye ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Tatile giderseniz, aynı anda birçok faydaya sahip olacaksınız: rahatlayacak, oksijenlenecek ve kemiklerinizi hareket ettireceksiniz. Aktif olarak dinlenmeniz şartıyla. Herhangi bir spor, eğer pratik yaparsanız, formda kalmak için iyidirsistematik olarak. Begonya, dracaena, eğrelti otu yetiştir çünkü seni iyimser yapıyorlar.
aylık "Zdrowie"