Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Stresli mi hissediyorsun? Nasıl boş altacağını bilmiyor musun? Kronik stres sadece zihinsel sağlığınıza değil sağlığınıza da zarar verebilir. Bu nedenle, stresin bize karşı çalışmaya başladığı anı yakalamamız gerekiyor. Testi çöz ve stres seviyeni kontrol et.
Sürekli stres altında yaşıyorsanız ve bunu gideremiyorsanız, güç ve sağlığınızı kaybetmeye başlarsınız.
Günümüz dünyasında stres öncelikle psikolojiktir - artan kredi taksitleri, trafik sıkışıklığı veya iş yerindeki baskı. Ancak vücut bunlara fizyolojik değişikliklerle tepki verir.
Yüksüz stres, vücudun bağışıklığını önemli ölçüde az altan bir faktördür. Uzun süreli veya çok güçlü baskılara maruz kalan kişiler hastalanmaya başlar, kendilerini iyi hissetmezler ve hastalanırlarsa yavaş yavaş iyileşirler.
Uzun süreli stresin neden olduğu hastalıklar listesinde kalp hastalıkları (iskemik hastalık, kalp krizi, aritmiler), arteriyel hipertansiyon, mide ve duodenal ülser hastalığı, yüksek kan kolesterolü, astım, cilt hastalıkları bulunmaktadır. kansere katkıda bulunur, nevroz, uykusuzluk, adet bozuklukları, ereksiyon sorunlarına neden olur.
Stres seviyenizi kontrol edin.
Günlük olarak stresle nasıl başa çıkılır? Stres yaşayan kişiler düzenli egzersiz yapmalıdır. Vücudun strese tepki olarak üretilen madde rezervlerini (stres hormonları olarak adlandırılan) yormasına ve tüketmesine izin verirler. Adrenalin ve diğer stres hormonları uzun süre kanda kalır ve vücuda zarar vermez.
Sevilen biriyle konuşmak strese iyi gelir, hem uzun süreli stresin hem de kısa süreli stresin etkilerini hafifletir. Aynı zamanda böyle bir sohbetin profesyonelce yürütülmesi gerekmez, birinin bizi nazikçe dinlemesi yeterlidir.
Öfkenizi, pişmanlığınızı, hatta umutsuzluğunuzu yüksek sesle ifade etmek, bu duyguları saklamaktan daha iyidir. Sonuç olarak vücudun direncini arttırır ve sağlığın gelişmesine katkı sağlar.
Stresi az altmanın iyi bir yolu "psikolojik" yöntemlerdir: gevşeme ve görselleştirme.
Gerginliği az altmak için karın kaslarını harekete geçiren derin nefes alıştırması yapın. Eğitimli bir kişi sadece 3-4 böyle nefese ihtiyaç duyabilir. Bu, örneğin topluluk önünde konuşmadan veya önemli bir kişiyle konuşmadan önce rahatlamak için çok iyi bir yoldur.
KonularUzun süreli stres yaşayan kişilerde genellikle çok az B6 vitamini ve magnezyum bulunur. Artan gerilim döneminde, bu eksiklikleri tamamlamaya değer. Örneğin, bu bileşiklerden zengin yiyecekleri yemeye değer. Bunlara şunlar dahildir: karaciğer, fındık, koyu yeşil sebzeler (örneğin ıspanak), tahıllar, kabuklu deniz ürünleri, kakao.
Yüzme, tai-chi ve yoga, nefesinizi derinleştirdikleri ve zihninizi istenmeyen düşüncelerden temizledikleri için mükemmel gerginlik giderme türleridir. Yürüyüşler, doğayla temas veya bisiklete binmek de benzer bir etkiye sahiptir.