Victoria's Secret antrenmanı karın, bel, göğüsler, kalçalar ve bacaklar için egzersizlerden oluşur. Ünlü melekler ince, eğitimli vücutlarını onlara borçludur. Dünyanın her yerindeki kadınlar, iç çamaşırlarının mankenler tarafından reklamının yapılmasının hayalini kuruyor, ama hepsinden önemlisi Adriana Lima veya Candice Swanepoel gibi bir vücuda sahip olmak. Neyse ki, Victoria's Secret eğitimi sır değil - meleklerle çalışan insanlar programlarının sırlarını ifşa etmekten mutluluk duyarlar. Victoria's Secret antrenmanının neye benzediğini görün!

Victoria's Secret eğitimi sayesindeAlessandra Ambrosio ve Andriana Lima gibi modeller düz karınları, sıkı kalçaları ve kaslı ama ince bacaklarıyla övünebilir.Alıştırmalareğitmenler tarafından onlar için hazırlanır, dahil. Justin Gelband, Mary Helen Bowers ve Rob Piela. Neyse ki, çalışma yöntemlerini dünyadan gizlemiyorlar, böylece her kadın evinde veya yakındaki bir spor salonunda bir Victoria's Secret antrenmanı yapabilir.

Vücudunuzu Victoria's Secret eğitimine göre nasıl modelleyeceğinizi görün - belirli vücut bölümleri için en önemli egzersizleri öğrenin.

Victoria's Secret antrenmanı: bacak egzersizleri

Victoria's Secret antrenmanı meleklerin bacaklarını güçlendirmek içindir - uylukların içini sıkılaştırır, baldırları inceltir, daha kaslı hale getirir. Bu nedenle Victoria's Secret antrenmanlarında ağırlıklı olarak pilates, bale ve kickboks unsurları kullanılmaktadır. Amerikan Meleği Kate Upton özellikle bu tür etkinliklere bayılıyor.

Victoria's Secret eğitimi pilates, yoga ve kickboks unsurlarını içerir. Yüklü egzersizler varsa, o zaman küçük - genellikle 1,5 kg. Tatmin edici sonuçlar için haftada 3 kez egzersiz yapmanız gerekir.

1. Buzağı modelleme parmak tırmanıyor

Raises, ince baldırlara sahip olmanızı sağlayacak bir egzersizdir. Her spor salonunda bulunan tırmanma makinesinin tabanında veya örneğin bir bozkır / küçük taburede durun - ayrıca kendinize karşı koyacağınız ve dengenizi korumanıza yardımcı olacak bir sandalye hazırlayın. Ayaklarınızın ön kısmı topuk tepsisine dayayarak ve topuklarınızı serbest bırakarak düz bir duruş benimseyin. 20 cm arayla durun, ellerinizi enstrümana veya mama sandalyesine dayayın, yukarı çekinKarın, nefes alın ve dizleriniz düz olacak şekilde parmak uçlarınızda mümkün olduğunca yükseğe çıkın, sonunda nefes verin. Baldırlarınızı gerin, topuklarınızı mümkün olduğunca alç altın ve tekrar nefes alın. Egzersizi 20 defa olmak üzere üç seri halinde tekrarlayabilirsiniz.

2. Sıkı uyluklar için tekmelerle akciğerler​​

Bir sonraki egzersize dik bir duruş alarak ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Ellerinizi kalçalarınıza koyun, karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düzeltin. Ardından dizlerinizi bükerek sol ayağınızla öne doğru hamle yapın. Sol uyluğunuz yere paralel olmalı ve diziniz ayak bileğinizin hemen üstünde olmalıdır. Ardından dizlerinizi düzeltin ve sağ bacağınızı kuvvetli bir şekilde tekmelemek için kullanın. Egzersizi aynı şekilde tekrarlayın, ancak sağ bacakla başlayın - bir dakika boyunca değiştirin.

Daha da iyi sonuçlar için, bir sonraki dakika için dambıl ciğerleri ve çapraz ciğerler gerçekleştirin.

3. Uylukların iç kısmında yatarken bir bacağını kaldırmak

Dik bir şekilde yan yatın, dirseğinize yaslanın ve başınızı elinizin üzerine koyun. Bacaklarınızı düz, hafifçe öne doğru tutun ve göbeğinizi içeri çekin. Dizinizi bükerken üst bacağınızın ayağını önünüze getirin. Ayağınızı uyluklarınızın önüne koyun - ayak bileğinizi tutun veya hatta yere koyun. İç uyluk kaslarının yardımıyla yavaşça yukarı kaldırırken alt bacağınızı nefes alın ve uzatın. Nefes verirken bacağınızı yere koymadan yavaşça indirin. Kaburgaların sabit ve kalçaların aynı hizada olması gerektiğini unutmayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Victoria's Secret meleği Lily Aldridge'in nasıl antrenman yaptığını görün

Bilmeye değer

Victoria's Secret , Kraliçe Victoria döneminde iç çamaşırlarının İngiliz yatak odalarının atmosferini yansıtmasını isteyen Ray Raymond tarafından 1977 yılında kurulmuş bir şirkettir. İlk gösteri 1995'te gerçekleşti ve muhafazakar İngiliz hükümdarı orada sunulan iç çamaşırları onaylamamayı tercih etti. En başından beri onları sunan modeller en az külot veya sütyen kadar ilgi görüyor.

En ünlü Victoria's Secret melekleri: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. Geçmişte Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen ve Tyra Banks gibi model yıldızları özel iç çamaşırı şovlarına katılmıştı. Şu anda, marka giderek daha sık Bella ve Gigi Hadid, Kendall Jenner gibi ünlü ünlüleri işbirliği yapmaya davet ediyor.

Victoria's Secret egzersizi: mide egzersizleri

Victoria's Secret melekleridüz ve hafif kaslı karınları vardır. Antrenmanlarının sırrı mümkün olduğunca derin kasları çalıştırmaktır.

1. Lastik üzerinde dağcıların içinde tırmanma

Bu, diğerlerinin yanı sıra düzenli olarak yapılan çok popüler bir egzersizdir. eski bir melek tarafından - Miranda Kerr. Mideyi şekillendirmesinin dışında yağ dokusunu yakar. Destekte doğru tırmanma nasıl olmalı?

Önden destek pozisyonu alın - kollarınızı düzeltin ve omuz genişliğinde birbirinden ayırın, bacaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Baş, omuz kemeri ve kalçaların aynı hizada olduğundan emin olun. Nefes verin ve bacağınızı bükerek ve dizinizi göğsünüze yaklaştırarak bir ayağınızı yerden kaldırın. Nefes alın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Omurganızın "kedinin sırtına" kıvrılmasına ve kalçalarınızın sarkmasına izin vermemeye çalışın. Ardından egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Dinamik olarak egzersiz yapın, dönüşümlü olarak bacaklarınızı sabit, hızlı bir tempoda çekin. Bu egzersizi bir dakika boyunca tekrarlayın.

2. Hafifçe özetlenen karın kasları için dikey makas

Kollarınız vücudunuz boyunca rahat olacak şekilde matın üzerine düz bir şekilde uzanın. Ardından yumuşak bir hareketle omuzları yerden kaldırın ve bacakları yaklaşık 3-5 cm yüksekliğe kaldırın. Makasın verimli, değişken dikey hareketlerini yapın. Bacaklarınızı yere 45 dereceden fazla olmayan bir açıyla kaldırın ve bacaklarınızı yerden en az 3 cm yukarı indirin. Egzersizi 30 tekrardan oluşan üç seri halinde yapın.

3. Düz bir karın üzerinde kalçaları kaldırmak

Bu egzersiz kalçalarınızın yakınındaki eğik karınları güçlendirir. Karın düz, sıkı görünümünden sorumludurlar.

Mindere sağ tarafınıza yatın, ardından sol eliniz kalçanızda olacak şekilde dirseğinizin üzerinde yükselin. Nefes verirken karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuz düz bir çizgide olana kadar kalçalarınızı kaldırın. Hareketi birkaç saniye duraklatın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönmeye başlayın. Egzersizleri her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.

Bilmeye değer

Victoria's Secret egzersizlerinin etkileri

  • vücut yağında azalma (4 ayda yüzde 4'e kadar)
  • giysilerin boyutunu küçültmek (2 aylık eğitim - bir beden, 4 aylık eğitim - iki beden)
  • bel ölçüsünü küçültme
  • sıkı göğüs
  • ince bacaklar ve ince baldırlar
  • ince hatlı kaslara sahip düz karın
  • sıkı ve yuvarlak kalçalar
  • "kötü" LDL kolesterolün varlığını az altmak - diyet sayesinde
  • Victoria's Secret antrenmanı kiloyu az altmaz, aynı zamanda göğüsleri bir beden küçültebilir

Victoria's Secret eğitimi: büstü için egzersizler vekollar

Victoria's Secret melekleri sadece ince ve uzun bacaklarla değil, aynı zamanda sıkı göğüsler ve ince omuzlarla da hoşlanır. Candice Swanepoel'in Victoria's Secret antrenmanı şöyle görünüyor:

1. İnce eller için dambıl basmak

Egzersiz yaparken nefes almayı unutmayın - kasları gerdiğinizde (örneğin ağırlık kaldırırken), nefes verin ve onları gevşettiğinizde nefes alın.

Step'e sırt üstü yatın, böylece dirsekleriniz vücudunuzun altına düşebilir (stepper'ınız yoksa sırtınızı kalın yastıklara dayayabilirsiniz). 1,5 kg'lık dambılları iki elinize alın ve dirseklerinizi düzelterek yavaşça yukarı kaldırın. Dambılları kaldırırken meme uçlarıyla aynı hizada olmasına dikkat edin. Omuzlarınızı yavaşça indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi iki seri halinde 15 defa tekrarlayabilirsiniz.

2. Büstü kaldırmak için izometrik egzersiz

Bozkırda bağdaş kurarak oturun ve omurganızı düzeltin. Göğsün yüksekliğinde, avuçlarınızı katlayın ve bükülmüş dirseklerinizi tıpkı dua için olduğu gibi birbirinden ayırın. Yaklaşık 5 saniye boyunca mümkün olduğunca fazla kuvvet uygulayarak iki elinizi birbirine bastırın. Egzersizi 4 kez tekrarlayın.

3. Göğüs ve kollar için kadın sıkılaştırıcı pompalar

Şınav, göğüs kaslarını sürekli gergin tutmak için harika bir egzersizdir. Şınav pozisyonunu alın: yere diz çökün, kollarınızı düz tutarak önden destekleyin ve başınızı, gövdenizi ve uyluklarınızı aynı hizaya getirin. Ardından dirseklerinizi bükün ve göğüsleriniz neredeyse yere değene kadar göğüslerinizi indirin. Kollarınızı uzatın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Egzersizi her seri arasında 15 saniye ara olacak şekilde 10 tekrardan oluşan üç seri halinde yapabilirsiniz.

Bilmeye değer

Victoria's Secret melek diyeti

Meleklerin figürlerini sadece eğitime değil, aynı zamanda diyete de borçlu olduklarını hatırlamakta fayda var. Yediğiniz yemeklerde basit şekerleri, tuzu, karbonhidratları ve alkolü az altmayı içerir. Victoria's Secret modellerinin diyetisyeni, kahv altıda yulaf ezmesi yemeyi, yeşil smoothieler içmeyi ve belirli ürün gruplarından - örneğin glüten içerenler - sağlık sorunları tarafından dikte edilmediği sürece vazgeçmemenizi tavsiye ediyor. Ayrıca günde en az 1,5 litre su tüketmek gerekiyor.

Victoria's Secret egzersizi: kalça egzersizleri

Victoria's Secret antrenmanının bir diğer unsuru da kalça kaslarının çalıştırılmasıdır. Bu egzersizleri yaparak düzgün bir popoya sahip olabilirsiniz:

1. Hidrant - kalçaların dış kısmı için egzersiz yapın

Dört ayak üzerinde pozisyon alın - kollarınızı omuz genişliğinde ve dizlerinizi birbirinden ayırındik açılarda bükün. Önce bir bacağınızı kalçanıza paralel olacak şekilde yana doğru kaldırın, ardından yere değene kadar yavaşça indirin. Sonra aynısını diğer bacakla tekrarlayın. Her iki tarafta 15 kez tekrarlayın.

2. Eşek - sarkık kalçalar için egzersiz

Victoria's Secret'ta kalçalar için bir başka egzersiz de eşek. Önceki alıştırmadakiyle aynı pozisyonu alın - dört ayak üzerinde. Nefes verirken, bükülmüş sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın - böylece uyluk sırtınızla aynı yükseklikte olur. Aynı zamanda, kalçanızı sıkıca sıkın ve bir an için bacağınızı yukarıda tutun. Nefes alın, dizinizi göğsünüze biraz daha yaklaştırın. Her bacak için 15 tekrar yapın.

3. Pelvis kaldırmak - kalçayı güçlendiren ve sıkılaştıran bir egzersiz

Mindere sırt üstü yatın, eller vücudunuz boyunca rahatça. Ardından kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı birkaç santimetre uzakta tutun. Uyluklarınız ve gövdeniz düz bir çizgi oluşturacak şekilde poponuzu olabildiğince yükseğe kaldırın. Kalça kaslarınızı, gövde kaslarınızı ve uyluklarınızın arkasını kasarken birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Pelvisi kaldırırken nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünüzde nefes verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın (örneğin 15), pelvisi yere koymamaya çalışın.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si