- Testosteron diyeti ve testosteron - nereden geliyor?
- Testosteron diyeti - testosteron seviyeleri nasıl artırılır
- Testosteron diyeti - kalori
- Testosteron diyeti - protein
- Testosteron diyeti - yağlar
Testosteron diyeti veya diyet yoluyla testosteron seviyeleri nasıl artırılır? Sadece doğru miktarda kalori değil, aynı zamanda protein, karbonhidrat ve yağ gibi besinleri de doğru oranlarda sağlayan bir diyet izlemelisiniz. Diyetinizle testosteron seviyelerini nasıl yükselteceğinizi ve hangi spesifik ürünlerin önerildiğini öğrenin.
Testosteron Diyetitestosteron seviyelerini artırmayı amaçlayan bir diyettir. vücuttaki tepkiler. Testosteron, öncelikle erkek cinsel işlevinden sorumludur. Böylece ruh halini, özgüveni, kas kütlesini, kemik yoğunluğunu, fonksiyonları ve cinsel dürtüleri etkiler.
İçindekiler:
- Testosteron diyeti ve testosteron - nereden geliyor?
- Testosteron diyeti - testosteron seviyeleri nasıl artırılır
- Testosteron diyeti - kalori
- Testosteron diyeti - protein
- Testosteron diyeti - yağlar
Yıllardır erkeklerde stres, uykusuzluk, düzensiz fiziksel aktivite ve kötü beslenmeden kaynaklanan testosteron seviyelerinde gözle görülür bir düşüş oldu. Testosteron seviyelerindeki bir düşüş, vücudun düzgün gelişimi için bu hormonun daha yüksek seviyelerinin gerekli olduğu ergenlik çağındaki insanlar için özellikle tehlikeli olabilir. Ancak yaşla birlikte, 30 yaşından itibaren testosteron seviyelerinde kademeli doğal bir düşüş olur.
Testosteron diyeti ve testosteron - nereden geliyor?
Testosteron üretimi, beynin alt korteksinde yer alan ve hipotalamus olarak bilinen bir bölge olan beyinde başlar. Burada gonadoliberin sentezlenir (elde edilir) - ön hipofiz bezinde hormonal reaksiyonların kaskadını başlatan bir peptit hormonu.
Burası, diğer şeylerin yanı sıra, kan damarlarından testislere geçen luteinize edici hormonun salgılanması (salgısı). Orada, kolesterol substratlarından testosteron sentezini uyarır. Diyetin bu süreçte olumsuz ya da olumlu etkisi olabilir.
Testislerde salınan testosteron serbest testosteron (erkek cinsel işlevini aktif olarak etkiler, kas kütlesini arttırır veya yağları az altır) şeklini alabilir.yedek) veya aktif olmayan transoptotik proteinler SHBG'ye (seks hormonu bağlayıcı globülin) bağlı testosteron.
Testosteron antagonistlerini (yani karşı etkili hormonları) uygun bir seviyede tutmak önemlidir. En büyük testosteron antagonistleri, östrojenler ve kortizol gibi hormonlardır. Östrojenler ana kadın seks hormonlarıdır.
Buna karşılık kortizol, sözde hormonlar grubundan en aktif hormondur. adrenal bezin korteksi tarafından üretilen glukokortikoid. Yüksek seviyesi, tehlike veya uzun süreli stres durumunda fark edilir. Vücudun düzgün çalışması için her iki hormona da ihtiyaç vardır ancak bunların dengesi çok önemlidir.
Seviyelerindeki herhangi bir bozulma sağlık için tehlikeli olabilir, çünkütestosteronseviyesi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
Ek olarak, östrojenler, kadınlar için tamamen doğal olan daha fazla vücut yağından sorumludur. Normal yağ dokusu seviyeleri, buna uygun olarak erkeklerden daha yüksektir, bu nedenle uygun hormonal fonksiyonlar ve doğurganlık korunur.
Buna karşılık, yüksek kortizol seviyeleri, katabolizmaya (bozulmaya) yol açtığı için kas dokusu miktarı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
ÖneririzYazar: Time S.A
Dengeli bir diyet, sağlığın ve daha iyi olmanın anahtarıdır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'i kullanın. Doğanın faydalarını kullanarak sağlıklı ve lezzetli yemekler için binlerce tarif arasından seçim yapın. Kişiye özel seçilmiş bir menünün, bir diyetisyenle sürekli iletişimin ve daha birçok işlevin keyfini bugün çıkarın!
Daha fazlasını bulTestosteron diyeti - testosteron seviyeleri nasıl artırılır
Vücutta yeterli düzeyde erkek cinsiyet hormonu sağlamak için yeterli beslenme şarttır. Vitaminler, mineraller ve örneğin antioksidanlar gibi organik bileşikler içeren besinler içerir. Ek olarak, doğru oranda protein, yağ ve karbonhidrat dahil olmak üzere vücudun enerji ihtiyaçlarına göre uyarlanmış doğru miktarda kalori sağlar. Bu tür temel diyet bileşenlerine yalnızca müdahale bile gözle görülür sonuçlar getirir.
Testosteron diyeti - kalori
Uzun süreli kilo kaybı sırasında, serbest testosteron seviyesinde bir azalma fark edilir. Bunun nedeni, gıda kıtlığı ile vücudun gereksiz enerji harcamasına neden olan gereksiz (şu anda) işlevleri doğal olarak sınırlandırmasıdır.Özellikle tehlikeli olanlar, testosteron seviyelerinde önemli bir düşüşe neden olan çok yüksek kalori açıklarıdır.
Bazal testosteron seviyelerini yeniden oluşturmak için bazen aylar gerekir. Yeterli bir testosteron seviyesini korumak için, diyet vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayan normokalorik olmalıdır.
Az miktarda kalori fazlasının da serbest testosteron düzeyi üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, uzun süreli aşırı miktarda kalori tüketimi,testosteronkonsantrasyonu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olan yağ dokusunun gelişimine katkıda bulunur.
Yağ hücreleri, östrojen üreten endokrin-aktif dokudur. Fazla kilolu ve obez kişilerde bu nedenle bu kadın seks hormonlarının seviyeleri testosterondan daha yüksektir. Vücut ağırlığı fazla olan kişilerde testosteron seviyesini yükseltmek için öncelikle yağ dokusu seviyesini yaklaşık %10-24'lere kadar düşürün.
Bu seviye yaşa ve cinsiyete göre değişebilir. Testosteron seviyelerini düşürmeyen vücut yağını güvenli bir şekilde az altmak için %5-10 gibi hafif bir kalori açığı olan bir diyet önerilir. toplam enerji talebi
Bilmeye değerTestosteron seviyeleri normal olan kişilerde bu hormonun seviyelerinin diyetle normal seviyenin üzerine çıkarılması mümkün değildir. Bununla birlikte, testosteron seviyelerinde bir azalma olması durumunda, doğal seviyeyi geri kazanmak için uygun şekilde dengeli bir diyet bile gereklidir. Unutulmamalıdır ki, her organizma farklıdır, yani - organizmanın tam dengesi ile - her kişinin testosteron seviyesi biraz farklı olacaktır.
Testosteron diyeti - protein
Bu besinin vücuttaki seviyesi,pro-testosteron diyetleri de dahil olmak üzere her türlü yeme düzeninde son derece önemlidir . Protein seviyelerinin ne çok düşük ne de çok yüksek olması çok önemlidir, çünkü her iki durumda da bu, serbest testosteron seviyesinde bir azalmaya yol açar. Doğru miktarda kalori ve çok fazla protein (vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gr'dan fazla) sağlayan bir diyet, testosteron için bir antagonist haline gelen inspin benzeri büyüme faktörünün (IGF) üretimini artırır.
Ayrıca, diyette optimal miktarda kalori ile yetersiz protein kaynağı, testosteron seviyesini ve kas kütlesi içeriğini olumsuz etkiler. Diyetteki protein miktarı, fiziksel olarak aktif olmayan insanlar için vücut ağırlığının kg'ı başına sırasıyla 0,69 g'dan ve aktif insanlar için 1,76 g'dan az olduğunda protein malnütrisyonu meydana gelebilir. protein oranıDiyetteki karbonhidratlar.
Vejetaryen diyetler, özellikle vegan diyetler de testosteron seviyelerini olumsuz etkiler. En yüksek testosteron seviyesini korumak için, diyetinizdeki proteinin en az yarısının hayvansal kaynaklı sağlıklı protein olması gerektiğini unutmayın, yani
- yumurta
- süt ürünleri
- et
- balık
Testosteron diyeti - yağlar
Diğer bir önemli faktör ise diyetteki yağların doğru seçilmesidir. Önerilere göre, yüzde 20 ila 35'i kapsamalılar. günlük enerji ihtiyacı
Çok az yağlı diyetler detestosteronu az altır . Buna karşılık, diyetteki fazla yağ, onun düzgün salgılanmasını (salgısını) ve çalışmasını engeller.
Testosteron doğrudan kolesterolden sentezlenir. Vücut kendi endojen kolesterolünü üretir. Diyette uygun miktarda kolesterolün yanı sıra omega 3 ve omega 6 çoklu doymamış yağ asitlerinin kaynakları da çok önemlidir.
- ringa balığı, uskumru, somon veya ton balığı gibi deniz balıkları
- ceviz
- zeytinyağı, kanola, ayçiçeği, keten tohumu gibi yağlar
Ancak sağlığa faydalarına rağmen diyetteki payları çok yüksek olmamalıdır.
Çoklu doymamış asitler, yüzde 10-15'i kapladıklarında en iyi sonucu verirler. kalori talebi. Ancak diyetteki ana pay bol olan tekli doymamış yağ asitleri olmalıdır
- zeytinyağı
- kolza yağı
- fındık ve tohumlar
- avokado
Kalorik yağın ppi'si, özellikle aşağıdakiler gibi doymuş yağlarla desteklenir:
++
- tereyağı
- yumurta sarısı
- hindistancevizi yağı
- kırmızı et
Diğer birçok hormonun da yağlardan üretildiğini bilmekte fayda var. Bu nedenle özellikle pro-testosteron diyetinde yağlar ihmal edilmemelidir.
Kaynak: youtube.com/GastroCoach
Bilmeye değerDiyet vücuttaki hormon seviyelerini etkileyen faktörlerden biridir
Sadece seçilen bir hormonun diyet yardımı ile arttırılması mümkün değildir. Ancak doğru ürünler doğru oranlarda sağlanarak bunun için uygun koşullar yaratılır. İyi düşünülmüş bir diyete ek olarak, diğer faktörleri de unutamazsınız. doğru miktarda uyku veya egzersiz
4) Karbonhidratlar
Testosteron seviyelerini yüksek tutmak için karbonhidratlar diyetten çıkarılamaz. Özellikle sahip olduklarıTestosteron antagonisti olan yüksek kortizol seviyelerine karşı mücadelede önemlidir. Karbonhidratlar ve tüketimiyle birlikte (kan şekerini düzenleyen) inspin salınımı, kortizol seviyesini düşürür. Testosteron üretiminden diğer şeylerin yanı sıra sorumlu olan gonadoliberin, yalnızca kan şekeri seviyesi yeterli olduğunda salınır.
Testosteron seviyelerini artırmayı amaçlayan bir diyet, doğru miktarda karbonhidrat içermelidir. Yüzde 40-60'ı kapsamalılar. günlük kalori ihtiyacı ve kaynakları
gibi nişasta ürünleri olmalıdır.- kabuğu çıkarılmış tane
- ryze
- tahıl ürünleri
- patates ve kök sebzeler
- şeker açısından zengin süt ve süt ürünleri
Bu durumda, diyette küçük miktarlardaki basit şekerlerden korkmamalısınız - en çok arzu edilenler meyvelerden elde edilenlerdir. Bu özellikle fiziksel olarak aktif insanlar için geçerlidir. Öte yandan, aşırı kilolu, obezite veya metabolik bozukluğu olan kişiler, diyetlerindeki miktarlarına özellikle dikkat etmelidir. Onların durumunda, daha az geçerli olan ilke daha iyidir. Genel önerilere göre basit şekerler yüzde 7-10'dan fazlasını kapsamamalıdır. günlük enerji ihtiyacı
Yazar hakkındaMikołaj Choroszyński, beslenme uzmanı ve gastrocoachİnsan Beslenmesi ve Diyetetik Yüksek Lisansı, Psiko-diyetisyen, Youtuber. Polonya pazarında nörodejeneratif hastalıklarla mücadele eden bir diyet hakkında ilk kitabın yazarı "ZİHİN Diyeti. Uzun Bir Yaşam İçin Bir Yol". Bdieta diyet kliniğini işleterek profesyonel olarak kendini tatmin ediyor, çünkü beslenme her zaman onun tutkusu olmuştur. Sağlıklı kalmak ve iyi görünmek için ne yemeleri gerektiğini söyleyerek hastalarına yardımcı olur.