Sigara, bırakılması kolay olmayan bir bağımlılıktır. Zaten sigara içtiğinize göre, en azından vücudunuzu dikkatle izleyin. İşte bağımlılığın olumsuz etkilerini en azından biraz az altmak için yapılması gerekenler hakkında bazı ipuçları.

Yıllardır bağımlılıkla başarısız bir şekilde mücadele ediyorsanız, vücudunuzdaki tahribatınsigaranınolduğunu çok iyi biliyorsunuz. Hala sigara içiyorsun çünkübağımlılıkdaha güçlü. Elbet bir gün onu bitirecek gücü bulacaksın.

Bu olmadan önce, yıkıcı etkileri en aza indirmek için elinizden gelenin en iyisini yapınsigaranın etkileri . Tehlikeyi zamanında tespit etmek için vücudunu dinle.

Sigaranın etkileri - kan basıncınızı kontrol edin

Tütün dumanındaki karbon monoksit kanın oksijen taşımasını zorlaştırır. Sigarayı içtikten bir dakika sonra, kan damarları savunma tepkisi vererek daralır.

Vücudunuzun tüm hücrelerine oksijen ulaştırmak için kalbiniz daha çok çalışmalıdır. Daha hızlı attığını hissedersiniz, kan basıncınız yükselir. Sigara içiyorsanız tansiyonunuzu kontrol etmeniz ve yüksek tansiyonunuzu mutlaka tedavi etmeniz gerekir.

Sigara içenlerde kalp krizi ve felç riskinin kat kat arttığını unutmayın! Kalbin etrafındaki basınç, özellikle egzersizden sonra, genellikle anjinin ilk belirtisidir. Genellikle 40-50 yaş arası sigara içenlerde görülür ve henüz sözde sigara içenleri geliştirmemiştir. tıkalı koroner arterler alanında kollateral dolaşım.

Sigaranın etkileri - kolesterol testleri yapın

Sigaranın etkisi altında "iyi" kolesterol miktarı azalır, "kötü" kolesterol miktarı artar. Bu nedenle günlük diyetinizde kolesterolden zengin gıdalardan kaçınmalısınız. Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin, deniz balığı yiyin. Sadece yağda kızartın, mümkün olduğunca sık zeytinyağı kullanın. Tereyağı ve sarı peynirleri az altın.

Sigara içerken kemiklerinizi ve midenizi koruyun

Sigaralar osteoporozdan sorumlu "kemik hırsızları" listesinde. Çalışmalar, sigara içimi ile kalça, omur ve önkoldaki kırık insidansı arasında yakın bir ilişki olduğunu göstermiştir. Osteoporozdan korunmanın en iyi yolu kalsiyum açısından zengin bir diyettir. Çoğu süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bir yetişkinin günde 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır, hamile, emzikli ve menopoz sonrası kadınlarda bu gereksinim 1500'e çıkar.mg. Sigara mide suyunun salgılanmasını arttırır ve mide zarını koruyan prostaglandin miktarını az altır. O zaman ülser geliştirmek daha kolaydır ve sigara içenlerde onları iyileştirmek daha zordur. Bu nedenle düzenli olarak günde 5 defa yemek yiyin.

Önemli

Sigarayı bırakırsan ne kazanırsın

  • basınç ve nabız 20 dakika sonra normale döner;
  • 8 saat sonra %50 düşer. kandaki nikotin ve karbondioksit seviyeleri, oksijen seviyeleri normale döner;
  • 24 saat sonra karbondioksit yok olur, akciğerler temizlenmeye başlar;
  • 48 saat sonra vücut nikotinden kurtulur;
  • bronşlar 72 saat sonra rahatlar;
  • 2-12 hafta sonra organlara kan akışı düzelir;
  • 3-9 ay sonra öksürük kaybolur, akciğer fonksiyonu %10 artar;
  • Bir yıl sonra kalp krizi geçirme riski yarı yarıya düşer;
  • 10 yıl sonra akciğer kanseri riski %50 düşer;
  • 15 yıl sonra kalp krizi geçirme riski sigara içmeyenlerinkine benzer

Sigarayı nasıl bırakırım?

Sigara içiyor musunuz? Vitaminleri yutun

Sigara içen kişinin vitamin ihtiyacı artar. Bir sigara yaklaşık 25 mg vit'i yok eder. C. Günlük ihtiyaç 100 mg'dır, bu nedenle bir eksiklik bulmak kolaydır. Narenciye, kivi, kuş üzümü, özellikle siyah kuş üzümü, brokoli, biber, lahana, domates ve maydanozda bol miktarda bulunur. Ayrıca B vitamini, özellikle B1 eksikliğini de tamamlamanız gerekir. Esmer pirinç, kepekli ekmek, fındık, kuru meyve ve bakliyatta bol miktarda bulunur.

Sigara içen! Akciğerlerinizi izleyin

Yılda bir kez düzenli olarak göğüs röntgeni çekin. Sabah öksürüğünüze dikkat edin - bu, akciğerlerin tahrişe karşı doğal savunmasıdır. Akciğerleriniz normal tütün dumanınıza alıştıkça daha fazla mukus üretmeye başlar ve siz öksürürken fazla mukus çıkarılır. Bunlar kronik bronşitin ilk belirtileridir. Akciğerlerdeki hava keselerini yıllarca tahrip ettikten sonra kronik obstrüktif akciğer hastalığına (KOAH) dönüşebilir. Bir spirometri testi, bu sinsi hastalığı erken bir aşamada bile tespit eder. Enfeksiyonsuz ses kısıklığı, 2 haftadan uzun sürerse, kronik boğaz ağrısı gibi tıbbi konsültasyon gerektirir. 3 haftadan uzun süren ve geleneksel tedaviye yanıt vermeyen bir öksürük, bir başka endişe nedenidir ve göğüs röntgeni gereklidir. Öksürük hemoptizi ile ilişkili olduğunda tereddüt etmeyin! Yemek borusundan yemek yutma veya geçme zorluğu başka bir endişe verici işarettir. Bu nedenle sigara içen kişi yutkunma güçlüğü çekiyorsa ve boğaz ağrısı yoksa en kısa zamanda onu görmelidir.doktor.

Sigara ve hormonal kontrasepsiyon

Oral kontraseptiflere dikkat edin! Hormon hapı kullanıyorsanız ve çok sigara içiyorsanız ve 35 yaşındaysanız tromboemboli riskiniz vardır. Bu durumda, sigaralar bu tür doğum kontrolü için ciddi (ancak mutlak olmayan) bir kontrendikasyondur. Hamile kalmayı planlıyorsanız ve tekrarlanan çabalara rağmen başarısız oluyorsanız, bunun bir bağımlılığın olabileceğini hesaba katın. Araştırmalar, özellikle günde 20'den fazla sigara içiyorsanız ve 18 yaşından önce başlamışsanız, sigaraların kısırlığa neden olabileceğini göstermiştir. Erkek kısırlığını da etkilediklerini bilmeye değer. Sigaralar gerçekten bu tür çabalara ve tedavilere değer mi? Ya da belki de bağımlılıktan kurtulmanıza yardımcı olacak daha etkili yöntemler ve önlemler ne kadar çok olursa, bırakmak o kadar kolay olacaktır. Her zaman denemeye değer…

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji