Tükenmişlik, işinizi giderek daha fazla yorar, kendinizi yorgun ve cesaretsiz hissetmenize neden olur. Ama yavaşlayamazsın, dinlenemezsin çünkü birçok insan seni bekliyor. Bundan kurtulmanın bir yolu var mı? Can yakmanın yolları nelerdir? Ayrıca tükenmişliğin nedenleri ve belirtileri hakkında bilgi edinin!

İçindekiler:

  1. Tükenmişlik belirtileri
  2. Profesyonel tükenmişliğin aşamaları
  3. Tükenmişliğin nedenleri
  4. Yakmanın yolları

Tükenmişlik , vücudun uzun süreli strese karşı verdiği mücadeleden kaynaklanan psikofiziksel tükenme halidir. - Bu iki kelimeyi vurgulamak önemlidir:uzun vadeli stres- Slowlajf - Tükenmişliğe Karşı Vakfın başkanı Katarzyna Skoczek açıklıyor.

- O tükenmişliğin ön koşuludur. Bu stres, doğrudan fark edilmesi gerekmeyen bir uyumsuzluktan kaynaklanır. Bu nedenle, değerler çatışmasından, görev fazlalığından, kötü kişilerarası ilişkilerden, adalet duygusunun eksikliğinden veya beklenen ödülden kaynaklanan bir uyumsuzluk, mücadele ettiğimiz strese neden olur.

Bu stresten dolayı kendimize ve kaynaklarımıza sahip çıkmayı unutuyoruz. Çok kısa uyuyoruz, acele ve sağlıksız yiyoruz, sevdiklerimizle ilişki kurmaya ya da sessiz bir yürüyüş için zamanımız yok.

Tükenmişlik belirtileri

Entelektüel, duygusal ve fiziksel kaynaklarımızı yenilemeyiz ve bu da tükenmişlik durumuna yol açar. Bu nedenle vücudumuzun gönderdiği sinyalleri fark edebilmeliyiz. Ve tükenmişliğin birçok belirtisi vardır ve herkes bunu farklı şekilde yaşar.

Katarzyna Skoczek öneriyor: - İyi bir gece uykusundan veya bir haftalık uyku izninden sonra geçmeyen uykusuzluk, yüksek tansiyon, mide sorunları, baş ağrısı, bağışıklığın azalması ve kronik yorgunluk gibi bir sorunumuz var mı bakalım. Bakalım kendimizi rahatsız mı, depresif mi, çaresiz mi, yalnız mı hissediyoruz, konsantre olmakta zorlanıyor muyuz veya çalışmak konusunda isteksiz mi hissediyoruz.

Çevrenizdekilere karşı da dikkatli olmanızda fayda var. Yakın zamana kadar kendisine sorun çıkarmayan işleri yapmadığını, iş arkadaşlarıyla ilişkilerinin bozulduğunu gözlemlersek, tavır alır.alaycı, küçümseyen veya kayıtsız - hadi bu kişiyle ilgilenelim, onlarla konuşalım.

Ayrıca okuyun

İşyerinde kontrol: zorba bir patronla nasıl başa çıkılır?

Anti-stres diyeti. Sürekli stres altında yaşayan insanlar için diyet

İşkolik: o kim? İşkolik olduğunuzda nasıl dinlenirsiniz?

Önemli

Profesyonel tükenmişliğin aşamaları

Mesleki tükenmişlik üzerine uzun süreli bir araştırmacı olan Christina Maslach, mesleki tükenmişliğin üç aşamasını belirtir:

1.Duygusal tükenme aşamasıÖznel aşırı yorgunluk ve kaynak tükenmesi duygusu, profesyonel tükenme duygusu ve yenilenememe

2.Duyarsızlaşma ve sinizm aşamasıİş arkadaşlarından, hastalardan, danışanlardan uzaklaşma, iş arkadaşlarıyla duygusal bağı gevşetme.

3.İşin performansıyla bağlantılı olarak kişisel başarı ve yeterlilik duygusunun eksikliği aşaması. profesyonel meseleler üzerinde kontrol.

Bilmeye değer

Staples tarafından yaptırılan en son rapor, Avrupa'daki işçilerin tükenmişlik sendromundan muzdarip olduğunu gösteriyor. %91'i çalıştıkları ortamdan bıkmış durumda. İşyerinden kaçmak için büyük bir ihtiyaç duyarlar. Artık çalışma ortamlarında kalamayanlar arasında, her beş kişiden biri LinkedIn'deki reklamları izliyor ve %44'ü tuvalette saklanıyor.

İş değiştirme sıklığı artıyor. Araştırmalar 18 ile 48 yaş arasındaki kişilerin çalışma hayatları boyunca ortalama 11,7 işte çalışacaklarını gösteriyor. "Karşı taraftaki çimen daha yeşil" - böyle bir değişiklik yapmaya karar verenlerin izlediği ilke budur. Sonunda başarılı olduklarında - memnun olurlar, ancak genellikle kısa bir süre için, çalışanların %34'ü yeni bir yerde işe alındıktan sonraki altı ay içinde tekrar hayal kırıklığına uğramış hisseder.

Kaynak: Biznes.newseria.pl

Tükenmişliğin nedenleri

Geçmişte, tükenmişliğin öncelikle insanlarla temasla ilgili meslek temsilcileri için bir tehdit olduğuna ve onlara yardım ettiğine inanılıyordu: doktorlar, hemşireler, öğretmenler, sosyal hizmet uzmanları, psikologlar. Güncel bilgilere göre her meslekten insan tükenmişliğe maruz kalmakta ve işyerindeki faktörlerden etkilenmektedir.

- Tükenmişlik - Katarzyna Skoczek'i açıklıyor - her yaştan insanı etkiliyor. Daha genç insanları ilgilendirdiğini gözlemlemek korkutucu. Bir zamanlar tipik olarak tükenme potansiyeli 40+ idi, o zaman30+. Şimdi yanmış 20 yaşındakilerle tanışıyoruz. Çeşitli durumları zorluklardan ziyade tehditler açısından algılayan nevrotik, aşırı duyarlı, düşük benlik saygısı, pasif ve bağımlı insanlar tükenmeye daha yatkındır.

Yakmanın yolları

Yalnız olmadığınızı unutmayın. Amirinizle, aile doktorunuzla, bir psikoloğa gidin, sevdiğiniz biriyle konuşmaya değer. Hayat her zaman anlayışla karşılaşmanın mümkün olmadığını gösterse de.

Toplumumuz oldukça talepkar ve zayıflığa izin vermiyor. Sık sık "dişini sıkın, harika bir işiniz var, şikayet etmeyin" sözlerini duyarsınız. O zaman durumumuzu anlayacak başka birini aramalısın. Çoğu zaman, birbirimizi bulmamıza yardımcı olması için iyi bir psikoterapist veya grup psikoterapisi ile konuşmak gerekir.

Veya ağır çekim mi?

- Yavaş yaşam, hiçbir şekilde bir salyangoz hızında yaşamakla ilgisi olmayan bir yaşam felsefesidir, diye açıklıyor Katarzyna Skoczek. - Yavaş hareket, anı tatmanın, yakın çevreyi fark etmenin, ona dikkat etmenin ve böylece kendinize ve duygularınıza dikkat etmenin değerini ortaya çıkarır.

Bu felsefeyi uygulamak dengeyi bulmanıza yardımcı olur. Yaşamın tüm alanlarıyla ilgilenmek önemlidir: profesyonel, kişisel, ruhsal, fiziksel. Bu oldukça zor. Bu yüzden durmaya, doğayla yeniden iletişime geçmeye, kendinizi bilgi dolu bir dünyada bulmaya ve hiçbir yere varmamaya değer.

- Bu yöntemin anlamı, kendimize ne kadar iyi bakarsak, o kadar etkili olabileceğimizden geliyor - diyor Katarzyna Skoczek. - Her birimiz Yavaş yaşam fikrini tam olarak uygulayabiliriz çünkü uzun süre yenilenmeyi göze alamayız. Uzun süre sağlıklı, fit ve mutlu olmak istiyoruz. İşte bu yüzden kendi yavaş hayatınızı küçük adımlarla hayata geçirmeye çalışmakta fayda var.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji