İş yerindeki stres kimseyi atlamaz. Sevdiğiniz şeyi yapsanız bile, her gün stres yaşarsınız. Bir düzeyde, sizi çok büyük çalışmak için harekete geçirir - sizi yok eder. Özellikle stresli durumlar hakkında bilgi edinin ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı görün.

Rekabet iyi olabilir çünkü bizi çaba göstermeye zorlar. İnsanın gelişimi, yeteneklerini biraz aşan görevler tarafından desteklenir. Çok kolaylarsa, onları sıkıcı buluyoruz ve denemek için hiçbir teşvikimiz yok. Ama çok zorlarsa felç olurlar. Rekabette de durum aynı. Belli bir düzeyde, çok fazla uyarır - sakinliği alır, yorar ve yaktırır.

İşyerinde stres: çalışanlar arasındaki rekabet

Harekete geçmeye değer, ancak sonsuza kadar yüksek viteste yaşayamazsınız. Vücudun sürekli mobilizasyonu, konsantre zihin, gergin kaslar normal işleyişi engeller. Yüksek hormon seviyeleri (adrenalin dahil) kan basıncını arttırır ve kan bileşimini değiştirir. Ve bu koroner kalp hastalığına veya kalp krizine giden basit bir yol - Uykusuz bir gece için iş yarışını mı kazanıyorsun? Pekala. Daha da kötüsü, kalıcı bir durumsa - Platowska'yı uyarır. - Herkes herkesle rekabet ederken ve yönetim bizi bu tutumu sürdürmeye teşvik ettiğinde, sonunda yoruluyoruz. Uzun vadede kimse buna dayanamaz, çünkü diğerlerinden ne kadar daha iyi olabilirsiniz? Böyle bir işyerinde muhtemelen çok fazla rotasyon olacaktır, çünkü zamanla çalışanlar koşulların daha az stresli olduğu şirketleri seçerler.

Sürekli rekabet duygusal tükenmeye yol açar. Yoğun çalışmadan sonra, bir rahatlama ve dinlenme anı olmalıdır. Ve eğer durum buna izin vermiyorsa, çünkü diğerleri zaten zayıflık anınızda gizleniyor - rahatlayamazsınız. Bu tür durumlar psikologlar tarafından yüksek duygusal talepler olarak adlandırılır ve çok stresli kabul edilir.

Efektler? Depresyon, yani depresif ruh hali, kaygı, cesaret kırıklığı, hayal kırıklığı, çaresizlik hissi ve sürekli yorgunluk. Meslektaşlarına karşı kayıtsız ve hatta düşmanca tutum, onlara nesne gibi davranma, başarı eksikliği hissi. Tükenmişlik, yani işinizin anlamsız olduğunu düşünüyorsunuz, hiç başarınız yok, başarısızlık duygusu yaşıyorsunuz.

Birlikte çalışmaya başlayanlar çoğunlukla genç insanlardır.idealist beklentiler İki veya üç yıllık sürekli yarıştan sonra aşırı stresin etkilerini hissetmeye başlarlar.Ne yapmalı?

  • Bu sıçan yarışına katılmayın. - Yüzerken yüzen bir Olimpik yüzücü gibi olun - Platowska'ya tavsiyede bulunur. - Rakiplerinizin ne yaptığını görmek için yanlara bakmazsınız, çünkü bu değerli saniyelerin kaybıdır. Sen de - sakince ve sinirlenmeden elinden gelenin en iyisini yap.
  • Kendinizden uzaklaşın. Durumu yandan görün. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve rahatlayın. Küçük molalar verin ve birkaç derin nefes alın.

İşyerinde stres: çalışma saatlerinden sonra kalma zorunluluğu

Hala işte olduğunuz için boş akşamınızı veya öğleden sonranızı planlayamazsanız, hesaplamaya başlarsınız. Size kar sağlıyorsa - ikramiye veya zam - kabul edersiniz, çünkü güzel bir tatile, yeni bir arabaya paranız yetebilir. Bu tür fazla mesailer yorucu olabilir ama stresli olmayabilir.

Onlar için bir kuruş alamazsan daha kötü. Ailenizle geçirmeyi tercih ettiğiniz zamanlarda kendinizi sömürülmüş, çalışmaya mecbur hissediyorsunuz. Ve bu stres yaratır. Zorla fazla mesai streslidir çünkü durumun kontrolünün sizde olduğu hissini ortadan kaldırır. - Patronun emri reddedilebilecek bir teklif değil - diye açıklıyor Platowska. - Başka seçeneğimiz yok, çünkü bunu yapmayı reddettiğimiz için bize gelebilecek cezadan korkuyoruz.Ne yapmalı?

  • Zorunlu fazla mesai, şirket için geçici zorluklardan kaynaklanıyorsa, vazgeçmeye değer. Bugün adapte olacaksın, yarın bundan faydalanacaksın. Patron, şirketi ihtiyaç içinde bırakmadığınızı fark edecek ve belki de uygun bir tatmin alacaksınız.
  • Yaklaşımınızı değiştirin. "zorunlu" ifadesini "istemek" ile değiştirin. Bu şirkette çalışmanın size ne kazandırdığını, mesai saatleri dışında kalmaya değer kılan kazançları bir düşünün. Bunun sizin seçiminiz olduğunu bilmek, memnuniyetsizliği ve gerginliği az altacaktır. Durum üzerinde daha fazla kontrol hissine sahip olacaksınız. Kariyer yolunuzun size bağlı olduğunu kabul edin. Terfinizi hızlandırdığı için saatler sonra oturuyorsunuz.
  • Ödenmemiş ve zorunlu fazla mesai kalıcı ise ve bundan faydalanamayacaksanız, patronunuzdan bir röportaj isteyip sakince sözleşme şartlarına başvurmanızda fayda var. Patronunuza şirketi ve işi sevdiğinizi ve onu önemsediğinizi söyleyebilirsiniz, böylece arada bir müsait olmaktan mutlu olursunuz. Bununla birlikte, uzun vadede, aile durumunuz şirkette programın sağladığından daha uzun süre kalmanıza izin vermediğinden, zamanında ayrılmak istersiniz. Ayrıca aşırı yüklenmiş hissettiğinizi ve performansınızın çok acı çektiğini dürüstçe söylemeye değer.
  • Patronunuz esnekse pazarlık etmeye çalışın. Söylemek:"Gereksinimleri karşılamaya çalışacağım, ancak her iki şekilde de çalışmasına izin verin." Gerektiğinde saatler sonra şikayetsiz bırakılacaksınız. Ama örneğin bebeğinizle doktora gitmeniz gerektiğinde, bir gün izin almanıza gerek kalmayacak, patron sizi öylece bırakacaktır. O zaman fazla mesai zorunlu bir durum değil, gönüllü olarak katıldığınız bir işlem olacaktır.

İşyerinde stres: kimse kimseyi sevmez

İşyerindeki insanlarla olan ilişkiler, refahımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Araştırmalar gösteriyor ki en büyük strese bile katlanmak daha kolay ve bir sosyal destek duygusuna sahip olduğumuzda daha az zararlı. İlişkileri kötü olan bir takımda çalışırken, diğerlerinin sadece tökezlemenizi beklediği hissine kapılıyorsunuz. Tetikte olmanız gerektiğine ikna oldunuz, çünkü baktığınız anda, başkaları sizi bir kurban veya alay konusu yapacak, sizi bir sansasyona sürükleyecekler.

Sadece çatışmalardan kaçınmak değil, aynı zamanda çevre tarafından aktif olarak desteklenmesi de önemlidir. Duygusal destek (sempati, nezaket, ilgi), araçsal destek (bir problemin çözümünde somut yardım), bilgi desteği (belirli bir durumu çözmede önemli olan veriler) ve değerlendirme desteği (övgü ve yapıcı eleştiri) alırsak - stres,

Her birimizin iyi hissetmek için kabul ve sempati jestlerine ihtiyacı vardır. Her gün belirli bir miktarda bu tür "vuruş" alması gerekir. Onları işyerinde almazsak, şanssızız: zamanımızın çoğunu burada geçiriyoruz. Neredeyse hiçbir ortak "saatten sonra" bu borçları yakalayamaz. Sonuç olarak kendimizi kötü hissediyoruz ve stres iki katına çıkıyor.Ne yapmalı?

  • Etrafınıza bir bakın. Belki bu kalabalığın içinde normal birileri olacaktır. Değilse, departman dışından destek isteyin. Bu nazik insanların çalıştığı bir yere. Şirket dışından olsa bile böyle biriyle öğle yemeği için randevu almaya değer - sadece arkadaş canlısı bir ruhla konuşmak rahatlatır ve güçlendirir.
  • İşinize konsantre olun. Zevkle işten ayırmayı öğrenin. Şirkette destek veya sosyal kişiler aramayın. - Çalışmanın para kazandığınız bir yer olduğunu unutmayın ve orada olmayan bir şey beklemeyin - diyor Platowska. Çoğumuz, nevrotik bir aşk ihtiyacıyla hareket ederek herkesin onlardan hoşlanmasını isteriz. Ve bu imkansız!

Stres yüzde 60 neden oluyor işe devamsızlık

Uzmanlar, çalışanların devamsızlıklarının yarısından fazlasının aşırı stresten kaynaklanabileceği konusunda uyarıyor. Avrupa'da, bu hesaptaki işletmelerin kayıplarının yılda 617 milyar Euro olduğu tahmin edilmektedir. En yaygın stresörlerdahil aşırı sorumluluklar ve üstlerin yüksek beklentileri. Aşırı yüklenmiş ve iş yerinde stresle baş edemeyen insanlar daha az etkilidir ve daha sık hata yaparlar, bu da şirketlerin durumuna ve Avrupa ülkelerinin GSYİH'sinin düşmesine neden olur. Bu nedenle işverenler çalışanları stresle başa çıkma konusunda desteklemelidir.

Kaynak: Lifestyle.newseria.pl

Stresle savaşmanıza ne yardımcı olur?

stres kaynakları listesinde- CBOS araştırmasına göre - işsizlik ilk sırada (% 77), ancak ikinci sırada işyeri ve aile krizindeki stres (47 proc.).

Bununla birlikte, iş düzensizdir - stres açısından da. Bazı fenomenler özellikle streslidir: takımda kötü bir atmosfer olduğunda ve yanlış anlamalar hüküm sürdüğünde, fazla mesai yapmak zorunda kaldığımızda veya sürekli rekabet ortamında veya patron "memnuniyetsizlik yoluyla" yönettiğinde - sürekli eleştirir, ancak söylemez. neyi daha iyi yapabiliriz. Çalışma koşullarınızın kara listemizde olup olmadığını kontrol edin ve işyerindeki gerilimi az altmak için hangi stratejiyi benimsemeniz gerektiğini öğreneceksiniz.

İşyerinde stres: patron her zaman memnuniyetsizdir

- Patron otoriteye sahip, daha fazla bilgi ve deneyime sahip bir kişidir - diyor psikolog ve terapist Katarzyna Platowska. - Ve çocukluğumuzdan beri, daha yüksek statüdeki insanların görüşlerini kabul etmek ve onlara boyun eğmek konusunda eğitim aldık. Önce ebeveynler, sonra öğretmenler ve nihayet patrondu. Gözlerinde iyi bir görüşü önemsiyoruz çünkü kendimizi onda ayna gibi görüyoruz.

En kötüsü, yanlış yargılandığımızda ve nedenini bilmediğimizde olur. Neyin iyileştirilmesi gerektiğini bilmiyoruz. Ne yazık ki, "memnuniyetsizlik yoluyla" - kaşlarını çatarak, onaylamayan bakışlarla ve nihayet işimizin daha iyi yapılabileceğini ima ederek yöneten büyük bir yönetici grubu var. Ancak, hiçbir ayrıntı yok. Ve çalışan? Kendini geliştirmeye çalışsa da etrafındaki sis yoğunlaşıyor… Neyi yanlış yaptığını, becerilerini nasıl pratik başarılara çevireceğini bilmiyor.

Çalışanın hem tanınmaya hem de yapıcı eleştiriye ihtiyacı var. Düzgün çalışması için, eleştiriden iki kat daha fazla kabul gören 2: 1 oranında onlara ihtiyacı var. Onaylanmama bir tehlike duygusu yaratır. Eleştiri, neyi değiştireceğiniz konusunda size talimat vermiyorsa anlamsızdır. - Bunu bilmediğimizde daha iyi olamayız. Sonra iş kaybı tehdidi, Demokles'in kılıcı gibi üzerimizde asılı duruyor, psikoloğu uyarıyor. - Adam kendini kovalanmış hissediyorNe yapmalı?

  • Patronunuzdan özel yorumlar isteyin. Anlamasını sağlayın: “Beni yargılıyorsunuz çünkü daha fazlasını biliyorsunuz. Bu yüzden tavsiye için sana dönüyorum. bana biraz bilgi verDaha iyi çalışacağım." - En kötüsü cehalettir - diyor Katarzyna Platowska. - Rehberlik alırsak harekete geçebileceğiz ve sonra durumu kontrol etmeye başladığımızı hissedeceğiz.
  • İnisiyatifi kendi elinize alın. Pasif bir insan olmayın. Saldırgan olmayan bir şekilde iletişim kurun: “Ben de elimden gelenin en iyisini yapmakla ilgileniyorum. Nerede hata yaptım? " Ve etkileri tartışmak için bir süre sonra randevu aldığınızdan emin olun.
  • Davranışınızı açıklamaya çalışın. Yöneticinizin memnuniyetsizliğinin nedenini biliyorsanız, örneğin çok yavaş çalışıyorsanız, onun görüşüne göre bir görüşme talep edin ve nedenini açıklayın. De ki: “İddiaları anlıyorum ama lütfen farklı görün. Teslim tarihlerine uymaya önem veririm, aynı zamanda verilen işin kalitesine de önem veririm. Bazı şeyleri daha hızlı yapamam. "
  • Kendinizi sürekli eğitmeye çalışın. Yeterlilik duygusu güven katar. Becerilerinize ve bilginize güvendiğinizde, işinizi stresli bulma olasılığınız azalır.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji