Son günlerde koronavirüs ile ilgili bilgiler her taraftan etrafımızı sardı ve daha da büyük bir korku uyandırdı. Bununla nasıl başa çıkılır, bir pandemi sırasında nasıl yaşar ve çıldırmazsınız?

Pek çok insan bilgilenmek istiyor, salgın tehdidi altındaki bir ülkede neler olduğunu bilmek istiyor, bu yüzden sürekli haber sitelerini takip ediyor ve yeni vakalar, kapatılan okullar ve sinemalar hakkında bilgi alıyor. Aynı zamanda, uyaranların fazlalığından bunalan aynı insanlar bilgi kaosundan şikayet ederler. Gerçekten ne düşüneceklerini veya yapacaklarını bilmiyorlar.

Posteri indirin ve komşunuza yardım edin!

Koronavirüs endişesiyle başa çıkmak için 5 ipucu

25 yılı aşkın bir süredir insanlarla çalışan psikolog, eğitmen, koçluk süpervizörü Joanna Konczanin'in koronavirüs korkusuyla nasıl başa çıkılacağı konusunda bize bazı ipuçları var.

1. Dikkatinizi bilinçli olarak yönlendirin

Duygusal durumunuz buna bağlı. Olayları sürekli takip etmekten kaçınmak ve gün boyunca örneğin akşam haberleri gibi belirli bir zaman ayırmak daha iyidir. Hanehalkı üyeleriyle iletişime, okuma materyallerine veya sadece günlük aktivitelere odaklanın.

2. Bilgiyi iyi kaynaklarda arayın

Koronavirüs hakkında bilgi arıyorsanız, sansasyon arayanlarda değildoğrulanmış, güvenilir kaynaklardayapın. Alınan bilgilerden neyin en önemli olduğunu, yani bir pandemi durumunda rasyonel davranışa ilişkin ipuçlarını bulun.

3. Dahili diyaloğu durdur

Zaten kafanızda olumsuz düşünceler varsa,iç diyaloğu birkaç şekilde durdurabilirsiniz :

  • dikkatinizi çekecek bir şey yapın, örneğin akşam yemeği pişirmek veya kitap okumak;
  • düşüncelerine uzaktan bak - onlara aydan baktığını ya da bu tür düşünceleri uzaklaşan dalgaya yerleştirdiğini hayal et (bu bir tür kendi kendine telkindir);
  • ısrarlı bir muhatap gibi düşüncelerinizle tartışın, onunla alay edin;
  • kötü düşüncelerinizi yüksek sesle ve net bir şekilde "dur" deyin;
  • birkaç güçlü fiziksel egzersiz yapın - o zaman tepkinizi durduracak ve fiziksel durumunuzu değiştireceksiniz.

4. Formda kalın

Hoş olmayan duyguların akışını hissettiğinizde,fiziksel durumunuza dikkat edin : yavaşlayın venefesinizi derinleştirin veya tam tersine ayağa kalkın ve hızlı bir şekilde yürüyün, dans edin, birkaç sıçrama yapın veya kendinize güvenen bir pozisyon alın: bacaklarınız kalça genişliğinde açıkken ellerinizi kalçalarınıza koyun.

5. Neye sahip olduğunuza dikkat edin

Bu çaresizlik hissini az altmanıza yardımcı olacaktır. Ellerinizi düzenli olarak yıkayın, kalabalık yerlerden kaçının ve diğer insanlardan uzak durun.

Kaygı, tehdit olarak algıladığımız bir duruma karşı doğal bir tepkidir. Aynı zamanda zihinsel işlevlerimizi kötüleştirir, iyi çözümler bulmayı ve rasyonel davranışı zorlaştırır. Ayrıca vücudumuzu patojenik faktörlere karşı koruyan bağışıklık sisteminin çalışmasını da bozar. Bu nedenle mevcut durumda kaygıyı yönetme yeteneği son derece önemlidir.

Asemptomatik koronavirüs enfeksiyonu. Nasıl tanınır?Çin, koronavirüsle ilgili gerçeği mi saklıyor? Kanıt var!COVID-19 ile hastalandınız mı? Zamanla daha da kötüleşecekBir çocuğu anaokuluna ve kreşe göndermek güvenli midir?Çocuğum koronavirüs pandemisi sırasında aşı olmalı mı?Koronavirüs neden kadınlardan daha fazla erkekleri öldürüyor? BİLİYORUZ!Çocuklarda COVID-19 semptomları yoktur. Bu, çocukların virüsü bulaştırmadığı anlamına mı geliyor?Koronavirüs salgını. Okullar ve anaokulları kapandığında çocuğunuza ne yapmalısınız?Bir salgın sırasında ve ailenizden uzakta Paskalya'da nasıl hayatta kalınır?Tek kullanımlık bir maske nasıl yeniden kullanılabilir hale getirilir? ÇALIŞIYOR ve güvenliKoronavirüs salgını sırasında çocuk oyunları sırasında hangi kurallara uyulmalıdır?Başbakan'ın konferansı: 4-6 Mayıs'ta neyi açıyorlar? Kreşler, anaokulları, alışveriş merkezleriÇocuklarda koronavirüs. Koronavirüs özellikle çocuklar için tehlikeli mi?Hamilelikte koronavirüs. Koronavirüs hamile kadınlar için bir tehdit mi?Kanalizasyonda koronavirüs! Bilim adamları kanalizasyonları inceleyerek hasta insanları buluyorKan inceltici ilaçlar, ağır Covid-19 enfeksiyonu olan hastalara yardımcı olabilirBir atılımımız var! Polonya'da koronavirüs salgınının sonunun başlangıcı!Çeneye takılan maske cesur değil! Peki ya düğünler? Szumowski yanıtlıyorBir pandemi sırasında öğrenme - çocuklar uzaktan eğitime dönüyorKoyu tenli insanlar koronavirüse 4 kat daha fazla maruz kalıyor!Galerinin açılışı 4 Mayıs'ta. Çok sayıda mağaza çıkıyorCOVID-19'lu ilk köpek. Hayvanlar koronavirüsü yayabilir mi?Aile doğumları tekrar gerçekleşebilir. bir tane var AMAProteGO Safe ve galeride alışveriş. Hükümet, uygulama aracılığıyla insanları izlemek istiyorVizör - nereden alınır, fiyat, dezenfeksiyon. Maske yerine kaskKuaför ve güzellik salonları - ne zaman açılmalı?COVID-19'a karşı bir aşı var90'ın üzerinde!Aşı açıklanandan daha erken çıkacak! Tam olarak ne zaman?Tom Hanks plazmayı bağışladı. Bir şekerleme kadar kolay!Ölüler de koronavirüsü enfekte edebilir

Kategori:

Psikoloji