Acele ve stres altında yaşıyorsunuz. Çok fazla şey dikkatinizi dağıtır ve hatta doğru nefes almak bile çoğu zaman zordur. Ama nefes almak varoluşun temelidir! Doğru nefes alma tekniklerini öğrenin ve stresin üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır. Hangi nefes teknikleri stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacak?

nefes alma tekniklerietkili mistres ? Nefes almak varlığımızı şartlandırır. Bu gerçek açıktır, ancak çok az takdir edilmektedir. Doğru nefes almanın sağlığımızı ve ruh halimizi etkilediğini düşünmeden her gün binlerce nefes alıyoruz. Nefes almak sadece bir enerji kaynağı değildir - aynı zamanda parçalanmış sinirler için bir tedavi ve kendinizi anlamanın anahtarıdır.

Bilinçli nefes almanın gücü

Nefes ile psişe arasında yakın bir ilişki vardır. Nefes alma ritminiz düşünce ve duygularla değişir. Bir şeyi yoğun bir şekilde hissettiğimizde (örneğin kaygı), içgüdüsel olarak düzleşir, hızlanır veya nefesimizi tutarız. Uzun süre stresli ve gergin olursak nefesimizi etkiler.

Birçok felsefi sistemde nefes alma biçimine büyük önem verilir. Bunun sadece kimyasal bir reaksiyon değil, aynı zamanda karmaşık bir enerji süreci olduğuna inanılmaktadır. Nefesle bilinçli çalışma, binlerce yıldır Doğu'daki yoga, tai-chi ve diğer ruhsal okulların bir parçası olmuştur. Modern psikoterapi tarafından da takdir edilmektedir. Nefes enerjidir - fizyolojik açıdan da.

Solunum sürecinde hücrelere organik maddeleri yakmak için gerekli oksijeni sağlarız. Bu yanma enerji üretir. Daha iyi oksijenli bir organizma daha iyi çalışır.

Bu yüzden havada uzun bir yürüyüşten sonra vücut daha esnek hale gelir ve beyin daha ayık olur. Dikkatlerini nefese odaklayan yogilerin, yaşlılığa kadar iyi durumda ve zihin açıklığını koruduğu da bir sır değil. Yani daha sağlıklı hissetmek ve yaşam kalitenizi yükseltmek istiyorsanız işe bilinçli nefes alarak başlayın.

Meditasyon sırasında nefes alma

Nefesle çalışmanın basit ve etkili bir yöntemi, tüm Doğu yaşam okullarında kullanılan meditasyondur. Oturma, bağdaş kurup meditasyonda diyafram nefesi adı verilen karın nefesi kullanılır. En doğal ve nefes alma şeklimize benzer.çocuklar.

Yaşla birlikte yavaş yavaş kapanan alt lobları başta olmak üzere tüm akciğerleri, vücudumuz giderek gerginleşirken kullanmayı amaçlar. Meditasyon sırasında karından nefes almanın başka bir anlamı daha vardır.

Düşünceyi karnın hemen üstünde bulunan enerji merkezimize yönlendirir. Aceleyle yaşayarak, bilinçsizce enerjiyi kafamızda tutuyoruz. Nefesi aşağı iterek yavaş yavaş sakinleşiriz ve zamanla yaptığımız her şeyde dengeyi bulabiliriz.

Karın solunumu, nefesinizin kademeli olarak uzamasına, derinleşmesine ve yavaşlamasına neden olarak düşüncelerinizi sakinleştirir. Meditasyon sırasında nefese odaklanmak, anı yaşamamızı sağlar - yani burada ve şimdi. Bu çok önemli çünkü işlerin koşuşturmacasında hala olmuş ya da olacak olanla meşgulüz. Sadece şu anda yaşayarak gerçekten hayatı deneyimleyebileceğimizi unutuyoruz.

yapmalısın

Gün içinde egzersiz yapmak için birkaç dakika bulmaya çalışın.

  • Arkanıza yaslanın, kaslarınızı gevşetin, gözlerinizi kapatın.
  • Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin.
  • Nefes alırken karın bölgenizi (karın kaslarınızı ve diyaframınızı kullanarak) itin, havayı ciğerlerinizin alt kısmına doğru itin.
  • Nefesini tut ve beşe kadar say.
  • Ardından yavaşça nefes verin, omuzlarınızı, gövdenizi ve karnınızı gevşetin.
  • Özgürce, derin nefes al.

Solunan havayı hayat veren, temizleyen bir akış olarak hayal edin. Nefes verirken kirin sizi terk ettiğini gözünüzde canlandırın.

Doğu Nefes Teknikleri

Karın nefesi Budist ve tai-chi uygulamasında temel nefes alma şeklidir. Nefes alırken karnı dışarı itmekten ve nefes verirken içeri çekmekten ibarettir. Doğum sırasında kasları gevşetmeye yardımcı olduğu için doğum okullarında öğretilir.

Tai-chi'de ters nefes de kullanılır: nefes alırken karın içeri çekilir ve nefes verirken dışarı doğru itilir. Bu teknik, enerji biriktirmek ve vücudun verimliliğini artırmak için kullanılır. Böyle nefes alırız mesela ağırlık kaldırarak.

Yoga uygulayıcıları pranayama kullanırlar - nefes alma, nefes verme ve nefesi tutmadan oluşan bir nefes alma tekniği. Nefes almak yaşam gücü sağlar, nefes vermek vücudu toksinlerden arındırır. Nefesini tuttuğunda enerji vücuduna yayılır.

1980'lerde, Amerikalı Leonard Orr tarafından popüler hale getirilen Yeniden Doğuş, popüler bir bilinçli nefes alma yöntemiydi. Nefes kontrolü kişinin kendi üzerindeki çalışmasının bir parçasıdır ve doğum deneyimine ulaşarak ve onunla ilişkili tıkanıklıkları kırarak yeniden doğuşa yöneliktir.

Önemli

Adam 12-14 yapıyordakikada nefes alır. Bir dakikada 6 litre havayı solur.

Nefes entegrasyonu, yani Nefes bağlantısı

Şu anda terapiler, çeşitli yöntemleri birleştiren Breathconnection Integration'ı kullanıyor. Bu teknik Avustralyalı yoga öğretmeni Nemi Nath tarafından geliştirilmiştir. Nefes bağlantısı aynı zamanda kendiniz üzerinde çalışmakla da ilgilidir. Buradaki bilinçli nefes alma, nefesin ekshalasyona akışıdır. Bir saatlik terapötik seansta sinir sistemi sakinleşir, duygular serbest kalır, sakinleşir ve rahatlarız.

Tüm nefes alma teknikleri bir şeyi öğretir - nefesin güçlü bir sağlık ve huzur kaynağı olduğu. Bilinç altına ulaştığımız, kendimizi öğrendiğimiz, sezgimizle bağlantı kurduğumuz içsel rehberimiz olabilir. Güçlü, derin nefes alma, bir stres anında anında rahatlama sağlayabilir.

Sıklıkla içgüdüsel olarak kullanırız … hatta esneme. Nefes almak, hiçbir maliyeti olmayan ve her zaman kullanılabilecek mükemmel bir ilaçtır.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji