Yeterince uyumak için ne kadar uyuyorsunuz? Uyku çok bireysel bir konudur. Bazıları için 5 saatlik uyku yenilenmek için yeterlidir, bazıları ise 10 uykudadır ve uykulu hisseder. Bu neden oluyor? Kısmen, önemli olan sadece uykunuzun miktarı değil, aynı zamanda kalitesi olduğu için. Formda olmak için uyumak ne kadar sürer?
Merak ediyorumYeterince uyumak için nasıl uyunur ? Erken yatıyorsunuz, geç kalkıyorsunuz ve sürekli yorgun hissediyorsunuz. Arkadaşınız ise size ne kadar süredir uyuduğunu söyleyip duruyor ama yine de enerji patlaması yaşıyor. Hile? Şart değil! Görünüşe göre, bir rüya çok bireysel bir meseledir. Yeterince uyumak için ne kadar uyumanız gerekiyor?
Yeterince uyumak için nasıl uyunur: uykunun dört aşaması
- Uyku homojen bir durum değildir. NREM uykusu (N1, N2, N3) ve REM uykusunun üç aşamasından oluşur. İlk ikisinde uykumuz sığdır. Sadece N3 evresinde derinden uyuruz. REM uykusu iserüyalardansorumludur - bilgilendirir Varşova'daki Psikiyatri ve Nöroloji Enstitüsü Uyku Tıbbı Merkezi'nden psikiyatrist ve klinik nörofizyolog Dr. Adam Wichniak. Bu nedenle yeterli uyku alabilmek için mümkün olduğunca fazla N3 ve REM uykusuna ihtiyacımız var. - Birincisi biyolojik dinlenmeden, ikincisi hafızayı korumaktan ve entelektüel işlevleri şekillendirmekten sorumludur - uzmanımızı açıklıyor. İlginç bir şekilde, en önemli iki uyku aşaması ardışık olarak gerçekleşmez, her zaman uykunun N1 ve N2 aşamalarıyla ayrılır. Öte yandan gece yarısı uyanırsak tüm uyku döngüsü bozulur ve genellikle N1'in ilk evresinde tekrar uyumaya başlarız.
Bazı insanlar 5 saat uyur, diğerleri 12
Uyku kalitesinin yanı sıra genetik de önemlidir. Yetişkin bir kişinin tipik olarak 80 ila 120 dakika arasında süren 4 ila 6 uyku döngüsü vardır. Bu nedenle, aşırı durumlarda, bir kişinin dinlenmesi için yalnızca 5 saat 20 dakikaya (4 x 80 dakika), diğerinin ise 12 saate (6 x 120 dakika) ihtiyacı olur. - Çoğu insanın 7,5 - 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Dr. Wichniak, ne yazık ki genellikle olması gerekenden en az yarım saat daha az uyuduğumuzu ve bunun da gün içindeki formumuzu etkilediğini söylüyor. Sirkadiyen ritmin, genetikten çok daha az olmasına rağmen, dinlenmek için gereken uyku miktarı üzerinde bir miktar etkisi vardır. - Sonbahar ve kış aylarında, ilkbahar ve yaz aylarından biraz daha uzun uyuruz. Ancak onlaren fazla bir düzine veya birkaç düzine dakika mertebesinde küçük farklılıklar.
Yeterince uyumak için ne yapmalı?
Önemli olan uykunun uzunluğu değil derinliğidir
Bazen bize öyle geliyor ki biri gün içinde aktifse uzun süre uyuması gerekiyor. Bu arada, bu tür insanlar daha uzun süre uyurlar ve bu da yenilenmelerini etkili bir şekilde etkiler. Basitçe söylemek gerekirse, daha iyi uyurlar. Buna karşılık, hareketsiz ve stresli insanlar daha sığ uyurlar, bu da N3 uykusunun uzunluğunu az altır. Peki en iyi dinlendikleri rüyada uyumadıkları zaman yatakta uzun saatler geçirirlerse ne olur
Uykusuzluktan yüksek tansiyona
Uyku yoksunluğu genellikle ihmal edilen bir sorundur. Yorgun olduğunuzda, genellikle kendinizi kahve ile kurtarırsınız. Bu kısa vadede işe yarar ve bir süre sonra tekrar uykunuz gelir. Neyse ki, bir veya iki uykusuz gecenin vücudunuza fazla zarar vermesi olası değildir. Bunları hızlı bir şekilde yazacaksınız. Birkaç yıl boyunca düzenli olarak gece istirahati dozundan vazgeçtiğinizde daha kötüdür. Bu tür dikkatsizliği ciddi rahatsızlıklarla ödeyebilirsiniz. - Uzun süreli yetersiz uyku sadece uyuşukluk ve yorgunluğa değil aynı zamanda entelektüel fonksiyonların bozulmasına, vücudun veriminin ve bağışıklığının zayıflamasına da neden olur. Her şey değil. Yıllarca süren uyku eksikliği depresyona, hatta hipertansiyona ve diğer kalp hastalıklarına da katkıda bulunur - Dr. Wichniak'ı uyarıyor.