Açlığınızı gidermiş olmanıza rağmen, size zevk verdiği ve stresi unutmanıza yardımcı olduğu için hala bir şeyler yemek ve yemek istiyorsunuz? Kompulsif yeme semptomları, duygularla baş etme zorluğundan kaynaklanabilir. Kendi başınıza çok fazla yemek yemeyle nasıl başa çıkacağınızı görün veya hangi uzmana gideceğinizi görün.

Her birimiz, özellikle artan gerilim ve stres içinde yaşıyorsak, zaman zaman bir yemek yeme olayı yaşayabiliriz. Bazen geleneksel yöntemlerle duyguları boş altmak zordur ve yiyecekler her zaman elinizin altındadır ve sağlığınızı hızla iyileştirir. Genellikle zor bir dönemden sonra her şey normale döner.

Zorlayıcı yemekten ne zaman bahsedebilirsin?

Bununla birlikte, "zayıflık günleri" sık sık tekrarlanırsa, yalnız yemek yersiniz, buzdolabının içeriğini hızla yutarsınız ve aşırı yemek yedikten sonra kendinizi suçlu, utanmış ve kendinizden iğrenmiş hissedersiniz - bu aşırı yeme kompulsifini gösterebilir . tıkınırcasına yeme), yani aşırı yemenin içsel zorlaması. Bu bozukluk bulimia nervozaya benzer, ancak vücut ağırlığınızı artıran kusma veya kusmayı tetikleme ile birleştirilmemiştir.

Çeşitli diyetlerin kullanımı genellikle uzun vadeli etkiler getirmez ve bozulmuş vücut imajı ve daha fazla yorgunluk, düşük ruh hali ve enerji eksikliği, sosyal hayattan çekilmeye, ev ve profesyonel görevlerin ihmal edilmesine, önceki tutkulardan istifaya neden olur. veya bir ilişkideki ilişkilerdeki sorunlar.

Yiyecekler yakınlığın yerini alabilir

Yiyecekler bize yaşamamız için enerji verir, ancak başka işlevleri de olabilir. Duygusal bir bağın işareti, sevginin, tesellinin, zevkin veya eğlencenin bir ifadesi olabilir. Bir bebek bile beslenme sırasında sadece açlığını gidermekle kalmaz, aynı zamanda yakınlık ihtiyacını da giderir, sakinleşir ve daha az acı çeker.

Bebeklik, çocukluk ve erken yetişkinlik, belirli yeme davranışlarının oluşumunu etkileyebilir. Özellikle çocuğa ödül, teselli veya yakınlığın yerine geçen yiyecek verilirse. Psikolog Ewa Miturska, yemek yemek pek çok insana rahatlama getirir ve güvenlik hissi verir, çünkü bunlar aile evi tarafından şekillendirilen ve aktarılan kalıplardır. - Ayrıca, duyguların düzenleyicisi olarak yiyecekler hazırdır, elinizin altındadır,buzdolabına birkaç metre yürümeniz yeterli. Ve zor duygularla baş etmenin diğer yöntemlerini kullanmak daha fazla çaba ve biraz farklı bir bağlılık gerektirir.

Kompulsif yemek, acıkmadan yemek yemektir

- Psikolog, yemek yemenin duygularla başa çıkmanın bir yolu olduğunda aşırı yeme dahil yeme bozukluklarının ortaya çıktığını söylüyor. - Bazı araştırmalar, büyük bir risk grubunun duygudurum bozukluğu olan kişiler olduğunu ve bunların kesinlikle daha sık kadın olduğunu gösteriyor. Yemek, üzüntüyü, öfkeyi, korkuyu, incinme duygusunu, kederi yatıştırır, hoş olmayan duyguların koruyucusudur.

Ve eğer biri onlarla baş edemiyorsa, onlar hakkında konuşamıyorsa veya yapıcı bir şekilde duygusal gerilimi az altamıyorsa, yemek yemek onun için ikame bir aktivite olabilir. Zorlayıcı aşırı yemeden muzdarip bir kişi, duygusal çatışma anlarında veya yalnızken yemeğe ulaşır. Bu durumlarla baş edememe, yerini bir şeyler yeme ihtiyacına bırakır ve bu da rahatlama sağlar. Genellikle fiziksel olarak aç hissetmeden yemek yerler. Stres hissetmedikleri sürece onları önceden yiyin. - Her duygu bir bilgi taşıyıcısıdır - uzmanımız açıklıyor. - Hoş olmayan duygular çoğu zaman hayatımızda artık bir şeyin çalışmadığını ve düzeltilmesi, değiştirilmesi gerektiğini söyler. Onu bastırırsak - kabul et - evet, bir an için ruh halimizi iyileştirecek, ama daha fazlasını değil. Bu sadece duygulardan bir kaçış ama sorunun kendisi çözülmeyecek.

Zorlayıcı yeme sorununu tedavi etmek

Yaşadığımız duyguları kendi başımıza analiz etmek kolay değil, özellikle de çoğu zaman evden öğrendiğimiz bu tür alışkanlıklara sahip olmadığımız için. - Pek çok ailede zor duygulardan söz edilmez - diye açıklıyor Ewa Miturska. - Bu nedenle çocuk, duyguların iyi olmadığı, ifade etmemenin, göstermemenin ve bastırmanın en iyisi olacağı inancıyla büyür. Böyle bir atmosferde yetişen bir yetişkin, duygusal gerilimi az altma ve buna ek olarak deneyimler üzerinde düşünme yeteneğini kazanmayacaktır. Psikoterapi bunu öğrenmenize yardımcı olabilir.

Ara sıra aşırı yeme endişe kaynağı değildir. Ancak, bu tür davranışlar alışkanlık haline gelirse, kilonuz üzerindeki kontrolünüzü kaybederseniz, vücudunuzdan utanırsanız, aşırı duygular yaşarsanız ve kendiniz hakkında eleştirel bir düşünce tarzı eşlik ederse, bir psikoloğa gitmeye değer. Zorlayıcı aşırı yemenin altında yatan şişmiş sorunlara bakmanıza yardımcı olacaktır.

- Fazla kilolu veya obez olmaktan daha sonra kurtulmaktansa tedaviye bu aşamada başlamak daha iyidir. Ayrıca, zorlayıcı yeme düzeninin bir başkasına dönüştüğü de olur.yeme bozuklukları: tehlikeli bulimia veya anoreksiya - diyor psikolog.

senin için faydalı olacak

Kompulsif yemeyi nasıl durdurabilirim?

  • Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirinTemeli sağlıklı bir menü. 2-3 saat aralıklarla günde 5 öğün yemek yiyin. Düzenli enerji temini, refahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, açlık sancılarını ve sağlıksız "takunyalara" ulaşma arzusunu en aza indirecektir. Ayrıca metabolizmanızı geliştirerek kilo vermenizi kolaylaştırırlar.
  • Düzenli bir yaşam tarzı sürünİş ve eğlence arasında bir denge kurun. Yeterince uyuyun çünkü uykusuzluk iştahınızı artırır. Hafta içi çılgın günleriniz varsa, hafta sonları yavaşlayın. Stresi az altmaya yardımcı olduğu ve ruh halinizi iyileştirmek için endorfin salınımına neden olduğu için spor yapmaya başlayın.
  • Duyguları düzenleyinGünlük rahatlama, kültürel eğlence, rahatlama teknikleri, arkadaşlarla toplantılar bu konuda size yardımcı olacaktır. Duygularınızdan kaçmayın, ifade edin, izleyin. Bazılarının neden sizinle birlikte kaldığını ve üzüntüden, öfkeden ve incinmekten kurtulmak için değişmeniz gerektiğini düşünün. Ve bu değişiklikleri yapın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji