Bazen kaderiniz lehinize değilmiş gibi görünebilir, organize hayatınız bir kart evi gibi parçalanır ve hiç istemediğiniz değişiklikler meydana gelir. Değişimin neredeyse her zaman bizim için yeni bir alan açtığını unutmayın. Bir enerji, mutluluk ve yaşam doyumu kaynağı olabilir. Başlangıç noktası acı bir ders olsa bile.
Yunan filozofu Herakleitos yüzyıllar önce şöyle demişti: " değişim dışında her şey geçer ". Eski düşünür, değişimi tüm doğayı yöneten temel yasalardan biri, tümyaşamınarkasındaki itici güç olarak gördü. Onsuzgeliştirme olmadığını iddia etti . Hayatınızda da sürekli olarak büyük ve küçük değişiklikler oluyor - bazen neredeyse fark edilmeden. Bazıları inisiyatifinizde, bazıları beklenmedik bir şekilde üzerinize düşer ve kurulu düzeni bozar. Onları her zaman istemezsin. Bazen değişim derin bir krizle ilişkilendirilir. Ancak, bu istenmeyen değişiklikler bile sizin yararınıza kullanılabilir. Kaderin sizin lehinize olmadığına ne sıklıkla inanırsınız? Her şey aleyhine döndü, hayat adil değil. Yaralanırsınız, uygun olmayan koşulların kurbanı olursunuz: kötü bir patron, sorumsuz bir ortak, itaatsiz çocuklar. Ve bu konuda yapabileceğin hiçbir şey yok… Emin misin? Düşünmek. Dünyayı düzeltemezsin ama çok şeyi değiştirebilirsin. Kendinden başla.
Değişmeye cesaret et
Janka Dąbrowska 42 yaşında. Boşanmış ve ergen kızıyla birlikte yaşıyor. - Birkaç yıl boyunca, başıma gelenler üzerinde hiçbir etkimin olmadığına ikna oldum - diyor. - Kocam içti, beni ve çocuğu psikolojik olarak taciz etti ve ben bir şey yapamadım. O zaman bana öyle geliyordu. Beni mahvedecek bir durumdaydım, ama bunu durdurabileceğim hiç aklıma gelmedi. Ve yine de yavaş yavaş bilincim değişti. Çok okudum - aralarında karşılıklı bağımlılık hakkında kitaplar - ve duygusal olarak olgunlaştım. Yavaş yavaş, ayrılık düşüncesi içimde filizlenmeye başladı. Onu içimde büyüttüm. Kendime ait, huzurlu ve güvenli evimi hayal ettim. Ta ki bir gün gerçekten uzaklaşana kadar. Kıyafetlerimi topladım, çantama birkaç küçük ıvır zıvır koydum, kızımı aldım ve öylece çıktım. özgürdüm! Bir daire kiraladı ve yeni bir hayata başladı. Kolay değildi. İlk yıl aslında bir işkenceydi. Kendini paramparça hissetti, yalnızlıkla baş edemedi, zar zor yeterliydiücretler için para. Ayrıca eski kocası da ona huzur vermedi. Yine de geriye bakıp yaşadıklarımı hatırladığımda, artık geride kaldığım, artık kimsenin bana zarar veremeyeceği için tarifsiz bir rahatlama hissettim. Dişlerimi gıcırdatıyor ve ilerliyordum - hatırlıyor. Bir yıl sonra Janka boşandı. Daha sonra kredi çekti ve bir daire satın aldı. Yeni evini dekore etmeye başladı. İşini değiştirdi ve rüya çalışmalarına kaydoldu. Üç yıl içinde hayatı dramatik bir şekilde değişti. Bugün sizi çevreleyen renkler bile eskisinden farklı.
ÖnemliBir kişi üzüntüsüyle baş edemez, çok uzun süre keder aşamasında kalır. O zaman deneyimli bir psikoloğun yardımını kullanmaya değer. Bazen bir veya iki görüşme yeterlidir (ülkenin her yerinde bu tür destekleri sunan kriz müdahale merkezleri vardır). Terapist mesafeyi korumanıza izin verir. Bize hayatımızı tamamen yeni bir bakış açısıyla gösteren bir ayna gibidir. Bir arkadaş da benzer bir rol oynayabilir.
En önemli şey duygularınızı boğmamak, göstermekten korkmamaktır. Bize gerçek destek olabilecek insanları aramalısınız, çünkü neyin acıttığını konuşmak çok önemlidir. Ama "Dur, kendine bak!" diyen biri olmalı, sadece bizi takip edecek biri değil. Ve krizden çıktığımızda küçük adımlar kuralına uymakta fayda var. Çıtayı kendinize çok yükseğe koymayın, tüm dünyayı bir anda değiştirmeyin. Küçük başarılarınızın tadını çıkarmayı unutmayın, çünkü merdivenin en üstüne bir sıçramada atlamazsınız!
Değişikliklerden neden korkarız?
Gerçeğin kölesi olmadığınızı anlamak, değişmenin ilk adımıdır. Ancak bu gerçeği ne ölçüde değiştireceğiniz, cesaretinize, kararlılığınıza ve stresle başa çıkma yeteneğinize bağlıdır. Güvenliği kaybetme korkusu, bizi olumlu bir değişiklik yapmaktan çoğunlukla alıkoyan şeydir. İçinde bulunduğumuz durum pek iç açıcı olmasa da bilinmeyenin korkusu bizi harekete geçmekten alıkoyacak kadar güçlü olabilir. Güvenlik duygusu, temel insan ihtiyaçlarından biridir (fizyolojik ihtiyaçlardan hemen sonra). Bu nedenle, yeni bir duruma girmenin sonuçlarının ne olacağından emin olmadığımızda onları kaybetmekten çok korkarız. - Değişim korkusu nesnel değil, özneldir - psikososyal beceriler alanında eğitim veren bir eğitmen olan psikolog Mirosława Kownacka'yı açıklıyor. - Aynı durum farklı insanlar tarafından tamamen farklı algılanabilir, çünkü olaylar onlara anlam verdiğimiz gibi, gördüğümüz gibidir. Birisi iş değiştirme teklifini bir tehdit olarak değerlendirirse, stres ortaya çıkar. Orada olmayan bir şeyi hayal ederiz, ama duygular,daha sonra başlattığımız gerçek. Henüz bir şey olmadı ve şimdiden korkuyoruz. Sadece bu değil - benlik saygımız azalır, benlik saygısı azalır. Bir iç eleştirmen, "Bu benim için değil, baş edemiyorum, çok az deneyimim var" diyor. Duygular düşüncelerimizi etkiler ve eylemlerimizi felç eder ve yakın çevre, genellikle risk almamanın daha iyi olduğu inancında bizi doğrular. Tabii ki, daha dirençli ve daha fazla uyarılmaya ihtiyaç duyan insanlar var. Bu insanlar yeni durumları tehditler yerine olumlu zorluklar olarak görebilirler. Ancak bu yaklaşım da eğitilebilir. Bilinmeyenden korkma düzeyi nasıl düşürülür? Her şeyden önce, “Başarılı olmayacağım, baş edemeyeceğim, çok yetersizim, bunun için çok yaşlıyım” iç monologunu bir diyaloğa dönüştürmeye çalışın. - Kendi kişiliğinize yandan bakmalı ve bir tür provokasyon uygulamalısınız - diyor psikolog. Örneğin, iç diyaloğunuz şöyle olabilir: “İyi olacak mıyım? Bunu kim söyledi? Neden başarısız olmalı? Ve öyle olsa bile, ne olmuş? En iyi ihtimalle yeni bir deneyim kazanacağım! ”. Mantıklı düşünmeye çalışın, kendinizle tartışın. İnançlara ve olumsuz duygulara güvenmeyin. Bilgi aramak da önemli bir stresle başa çıkma stratejisidir. Başkalarının görüşleri tarafından yönlendirilmeyin, klişelere güvenmeyin. Öğrenin, okuyun, kendiniz kontrol edin. Belirli bir konu hakkında ne kadar çok bilgiye sahipseniz, o kadar az korku ve o kadar çok seçeneğiniz olur.
Olumlu değişim bir neşe kaynağıdır
- Değişiklik, bir şeyin eskisinden farklı olduğu zamandır. Kalıplardan yola çıkmak, farklı düşünmek bu yolda ilk adım! - Mirosław Kownacka'ya inanıyor. Hedefleri tam olarak formüle etmek ve öncelikleri belirlemek de gereklidir. Sizin için neyin önemli olduğunu, gerçekten ne istediğinizi biliyorsanız, oraya daha kolay ulaşırsınız. Bununla birlikte, başarının koşulu olumlu bir tutum ve yeni şeyler öğrenmeye istekli, tutumdur: "Deneyeceğim, bundan ne çıkacak, ve belki hoşuma gider". - Değişikliğin yanlış olduğu ortaya çıksa bile, bunu bir artı olarak yorumlayabiliriz - iddia ediyor Mirosława Kownacka. - Sonuç: “Benim için değil” de olumlu bir deneyim. Bu nedenle, başarısız olarak algıladığımız herhangi bir değişiklik, geleceğe yönelik sonuçlar çıkarabildiğimiz sürece bir gelişme olabilir. Buna "hatalarınızdan ders çıkarmak" diyoruz. Tabii ki, mümkün olduğunca az acı verici ders almak daha iyidir. Bu nedenle, yeteneklerinizi küçümsemeyin. Ve onları doğru bir şekilde tanımak için, durumun ayık bir değerlendirmesine ihtiyacınız var (başkalarının görüşüne değil, bilgiye dayanarak). Değiştirme kararı, içsel inancınızla uyumlu olmalıdır.Kendinize karşı bir şey yaptığınızı düşünüyorsanız, fiyatı çok yüksek olabileceğinden bırakın. İnsanlar farklı. Bazı insanlar korkmadan derin sulara atlar, bazıları ise küçük adımlar taktiğini seçer. Ama hayatın zorluklarını üstlenirler. Çünkü olumlu değişim bir neşe kaynağı ve güçlü bir pekiştirmedir. Size kanat verir, yeni bakış açıları açar, mesleki ve kişisel gelişim için fikirler, yeni ilgi alanları ve tutkular getirir. Sanki karanlık bir odada biri yeni ışıkları yakar ya da bilinmeyen kapıları açar.
yapmalısın
Değiştirmek istemediğinde
Onu hiç istemediğin zamanlar vardır. Hayat değişim getirir. Partneriniz gidiyor, patronunuz sizi kovuyor ve yetişkin çocuğunuz evi terk ediyor. Yaşam kriziyle ilişkili değişimle nasıl başa çıkılır? Bunu nasıl lehinize çevirirsiniz? - Böyle bir durumda hayatta kalmanın yolu, pişmanlık döngüsü dediğimiz şeyin tüm aşamalarında hayatta kalmaktır - diye açıklıyor Mirosława Kownacka. - Genellikle yaklaşık bir yıl sürer. Krize ilk tepki, inanmamak ve gerçekleri inkar etmektir: “Benim başıma gelmez!”. sonra gelirpişmanlıkla karışık isyan ve öfke aşaması. Suçluları arıyoruz, kendimize de kızıyoruz, özgüvenimiz düşüyor. Üçüncü aşamada ise üzüntü oluşur. Bu, bir şeyi veya birini kaybettikten sonra pişmanlık aşamasıdır. Büyük bir zarar duygusu eşlik eder. Bu durumda çok uzun süre kalmamak önemlidir, çünkü o zaman herhangi bir gelişme söz konusu olmaz. Ama ondan kaçmamalı veya zorla acele etmemelisiniz. Kendimize üzüntüyü deneyimleme hakkını vermeliyiz. Ancak bu gerçekleştiğinde dördüncü aşamaya ulaşabiliriz - gerçekle kabullenme ve uzlaşma. Bu, başımızı kaldırdığımız ve dünyaya bakmaya başladığımız andır. Bazı insanlar daha sonra deneyimlerini kullanabilir ve yeni bir hayata yeniden doğabilir ve hatta onda birçok değişiklik yapabilir, olağanüstü bir şey yapabilir.
Bizi daha güçlü yapan şey - değişiklikleri uygulamamızı sağlar
- olayların çeşitli nedenlerini fark etmek
- küçük adımlar stratejisi
- olumlu deneyimleri hatırlamak, bazı şeyleri zaten yapabileceğim gerçeğinden güç alarak
- acil çıkış araması
- kendi etki alanınızı genişletmek (seçim yapmayı öğrenmek)
- esnek ifadeler: "İstiyorum, seçiyorum, karar veriyorum, yapabilirim…"
- enerji, güç, kendini tatmin etme
Bizi zayıflatan şey - olumlu değişiklikler getirmemizi engeller
- genelleme: "Asla başaramam", "her zaman olur", "herkes …"
- kendine ve dünyaya aşırı talepler (ya hep ya hiç)
- negatif arama
- durumu bir felaket olarak görmek ("başarısız olursa, o zaman …")
- başkalarının fikrini takip etmek (benim fikrim sayılmaz)
- katı formüller: "Yapmalıyım, yapmalıyım, yapmalıyım…"
- kendi kendine olumsuz konuşmak
- çaresizlik, güçsüzlük, inanç eksikliği, belirsizlik