16 yaşındayım, 2 yıldır yüzme pratiği yapıyorum (haftada 7 kez 2 ila 3 saat). 166 cm boyunda ve 49-50 kg ağırlığındayım. Benim sorunum midemde ve kalçalarımda çok fazla yağ olması. Sözde yanlar pantolonumun arkasından dökülüyor. Bu yağları mekik gibi egzersizlerle yakmaya çalışıyorum, ayrıca L-carnitine alıyorum, tatlılarımı da sınırladım (günde 1 lolipop veya şekerle), ama ne yazık ki hiçbir şey yardımcı olmuyor. Bu durumda ne yapabileceğime dair bir tavsiye istiyorum çünkü ince bir figürü gerçekten önemsiyorum.
Vücut ağırlığınız yaşınıza ve spor disiplininize göre doğru. Az miktarda vücut yağı sizi yüzmekten pek alıkoymaz, hatta yardımcı olur. Yağ dokusunun vücuttaki dağılımı genetik olarak belirlenir. Deri altı yağ ile başa çıkmak için tarif ettiğiniz yöntemler tamamen uygundur. Günlük diyetinizin neye benzediğini bilmiyorum, kesinlikle yağlı yiyecekleri sınırlamak yardımcı olabilir. Aşırıya kaçmadığı sürece yağ da önemli bir besindir ve tamamen bırakmamalısınız. Sağlıklı bir sporcunun diyeti yaklaşık %15 protein, %25 yağ ve %60-70 karbonhidrat içermelidir. O yüzden endişelenme, antrenmana devam etmeni, sabırlı olmanı ve yediklerine dikkat etmeni tavsiye ederim.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Paweł F. NowakFiziksel aktivite uzmanı (aerobik eğitmeni, yüzme, atletizm antrenörü), maraton koşucusu, "Koşu - sağlıklı bir yaşama giden yol" ve "Modern yaşam tarzı bağlamında kadın sağlığı eğitimi" kitaplarının yazarı.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklemler [Uzman tavsiyesi]Koşu ve ayak bileği eklemleri [Uzman tavsiyesi]Koş, kilo verme … [Uzman ipucu]Taraflar [Uzman tavsiyesi]Pahalı koşu ayakkabıları almaya değer mi? [Uzman tavsiyesi]nasıl çalıştırılır [Uzman tavsiyesi]Bir tenisçinin kariyeri ve yaşı [Uzman tavsiyesi]Ne zaman egzersiz yapmalı [Uzman tavsiyesi]Hipertansiyon ve Kürek Egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Ne zaman ve ne sıklıkla koşmalı [Uzman tavsiyesi]Doğumdan Sonra Kilo Verme [Uzman Tavsiyesi]Hamilelik öncesi zayıflama [Uzman tavsiyesi]Neopren kemer sizi daha ince yapar mı? [Uzman tavsiyesi]Geleceğin koşucusu için ipuçları [Uzman ipucu]Sizi koşmaya ikna edin [Uzman tavsiyesi]Yüzme ve çıkıntılı taraflar [Uzman tavsiyesi]Yağ Yakın [Uzman Tavsiyesi]Düzgün bacaklara sahip olmanın bir yolu [Uzman tavsiyesi]Step, bench ve cross trainer [Uzman tavsiyesi]İnce göğüs ve bacaklar [Uzman tavsiyesi]40 yaş üstü sağlık eğitimi [Uzman tavsiyesi]Ağırlık düşmüyor [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı yaşam tarzı [Uzman tavsiyesi]Eğitimde can sıkıntısıyla mücadele edin [Uzman tavsiyesi]Benim için egzersiz yapın [Uzman Tavsiyesi]