23 yaşındayım, boyum 177 ve kilom 86. Uzun yıllardır spor yapıyorum ve kilom 78 kg idi. Daha sonra 2 yıl ara verdim ve vücut ağırlık atlamasıyla bunu çok hissetti. Şimdi tekrar spora döndüm ama kilo değişmiyor. Bu konuda kendimi kötü hissediyorum ve önceki şeklime geri dönmek istiyorum. Bunu nasıl yaparım?

Sabırlı olmalısınız, genellikle hızlı kilo alırız ama gereksiz kilolardan kurtulmak o kadar kolay değil. Mutlaka negatif bir enerji dengesi olmalı, yani yemekle tükettiğinizden daha fazla enerji harcamanız gerekiyor. Bazen yaşam tarzınıza biraz egzersiz eklemek yeterli olmaz, aynı zamanda sağlıklı bir diyet de düşünmelisiniz, mutlaka az altıcı (zayıflama) değil, sadece sağlıklı. Belki akşam yemeğinde daha az yemek ya da doğru zamanda yemek yeterlidir, yeme alışkanlıklarınızı bilmiyorum ama belki de bunlara dikkat etmekte fayda var çünkü artan fiziksel aktivite istenilen etkileri yaratmaz.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Paweł F. Nowak

Fiziksel aktivite uzmanı (aerobik eğitmeni, yüzme, atletizm antrenörü), maraton koşucusu, "Koşu - sağlıklı bir yaşama giden yol" ve "Modern yaşam tarzı bağlamında kadın sağlığı eğitimi" kitaplarının yazarı.

Bu uzmandan daha fazla tavsiye

Koşu ve eklemler [Uzman tavsiyesi]Koşu ve ayak bileği eklemleri [Uzman tavsiyesi]Koş, kilo verme … [Uzman ipucu]Taraflar [Uzman tavsiyesi]Pahalı koşu ayakkabıları almaya değer mi? [Uzman tavsiyesi]nasıl çalıştırılır [Uzman tavsiyesi]Bir tenisçinin kariyeri ve yaşı [Uzman tavsiyesi]Ne zaman egzersiz yapmalı [Uzman tavsiyesi]Hipertansiyon ve Kürek Egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Ne zaman ve ne sıklıkla koşmalı [Uzman tavsiyesi]Doğumdan Sonra Kilo Verme [Uzman Tavsiyesi]Hamilelik öncesi zayıflama [Uzman tavsiyesi]Neopren kemer sizi daha ince yapar mı? [Uzman tavsiyesi]Geleceğin koşucusu için ipuçları [Uzman ipucu]Sizi koşmaya ikna edin [Uzman tavsiyesi]Yüzme ve çıkıntılı taraflar [Uzman tavsiyesi]Yağ Yakın [Uzman Tavsiyesi]Düzgün bacaklara sahip olmanın bir yolu [Uzman tavsiyesi]Step, bench ve cross trainer [Uzman tavsiyesi]İnce göğüs ve bacaklar [Uzman tavsiyesi]40 yaş üstü sağlık eğitimi [Uzman tavsiyesi]Ağırlık düşmüyor [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı yaşam tarzı [Uzman tavsiyesi]Eğitimde can sıkıntısıyla mücadele edin [Uzman tavsiyesi]Egzersizlerbenim için [Uzman tavsiyesi]

Kategori:

Koşmak