Başlangıçta, sadece kilo vermek için değil, egzersiz alışkanlığı geliştirmek için her gün koşmaya çalıştım. Ancak zamanla sıkıcı hale geldi. Aynı mesafeleri koşarak antrenman sıkıntısı nasıl önlenir?
Hiçbir şey bir koşucuyu antrenman sırasında sıkıcı olmak kadar yormaz. Kros parkurunun gezi doğası çok önemlidir. Rota bilinmezken, bizi bir şeylerle şaşırttığında ve duygular uyandırdığında ilginç olacak. Hava durumu ve yılın mevsimi, koşu alanları üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bildiğimiz aynı yerler bile tamamen farklı görünüyor. İlkbaharda sulu ve taze, rengarenk sonbahar yapraklarıyla kaplandığında farklı, kar yağdığında tamamen farklı. Beynimiz can sıkıntısından hoşlanmaz, analiz edilecek bir şey olmadığında, dış dünyayla meşgul olmadığında iç dünyaya, yani koşarken yaşadığımız efora odaklanır. Bu, yorgunluğun bizim için zor olduğunu hatırladığımızda, daha hızlı ve daha hızlı nefes almaya ve bacak kaslarına odaklanıyoruz. Yavaş yavaş geçen zamanı, hala aramızdaki mesafeyi hatırlıyoruz ve şu anki durumda sonuna kadar hayatta kalabilecek miyiz diye merak ediyoruz. Sadece kendimizi sürekli düşünmekten ve yorgunluk belirtilerini analiz etmekten değil, aynı zamanda her gün evden neşe ve coşkuyla kaçmak ve büyük dozlarda kilometreler yutmak için eğitimimizin mümkün olduğunca çeşitli olmasını sağlamaya değer. Eski rotayı koşmak eğlencelidir, güvenlik duygumuz vardır, her taşın tam olarak nerede olduğunu biliriz, gücümüzü iyi dağıtabiliriz. Ama bazen ondan sıkılırsın. Sıkılmamak için bilinen bir rota nasıl yapılır? Kolay, sadece karakteristik yerlerde (kontrol noktaları) kronometreye bakın. Koşu süresinin mevcut kontrolü, formu yargılamamıza yardımcı olur, her zaman düşünce için yiyecek verir, bazen duyguları uyandırır, özellikle de beklemediğimiz zaman, örneğin, bugün koşma hızı hızlı veya yavaştır. Bilinen bir rota üzerinde ilk kez kontrol noktası, yaklaşık 5-10 dakikalık bir koşudan sonra kurulmaya değerdir, kesinlikle planlanan mesafenin ortasında bir kontrol noktasına sahip olmaya değer. Noktadan noktaya koşarak, hızlı oynayabiliriz. İkinci yarıyı da ilk yarı temposunda dayanabilir miyim ve bir hafta öncesine göre daha iyi bir sonuç olur mu diye merak eden beynimiz, birçok farklı bilgiyi analiz etmekle meşgul ve koştuğumuzu unutuyor.yoruluyoruz. Açık alanlar, örneğin eski bir eğitim alanı, ufka doğru çöl gibi görünen rotalar, psişemiz için bir angaryadır. Kapalı alanları arayalım. Yoğun orman, park, şehir ormanı, koşucular için bir cennettir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Paweł F. NowakFiziksel aktivite uzmanı (aerobik eğitmeni, yüzme, atletizm antrenörü), maraton koşucusu, "Koşu - sağlıklı bir yaşama giden yol" ve "Modern yaşam tarzı bağlamında kadın sağlığı eğitimi" kitaplarının yazarı.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklemler [Uzman tavsiyesi]Koşu ve ayak bileği eklemleri [Uzman tavsiyesi]Koş, kilo verme … [Uzman ipucu]Taraflar [Uzman tavsiyesi]Pahalı koşu ayakkabıları almaya değer mi? [Uzman tavsiyesi]nasıl çalıştırılır [Uzman tavsiyesi]Bir tenisçinin kariyeri ve yaşı [Uzman tavsiyesi]Ne zaman egzersiz yapmalı [Uzman tavsiyesi]Hipertansiyon ve Kürek Egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Ne zaman ve ne sıklıkla koşmalı [Uzman tavsiyesi]Doğumdan Sonra Kilo Verme [Uzman Tavsiyesi]Hamilelik öncesi zayıflama [Uzman tavsiyesi]Neopren kemer sizi daha ince yapar mı? [Uzman tavsiyesi]Geleceğin koşucusu için ipuçları [Uzman ipucu]Sizi koşmaya ikna edin [Uzman tavsiyesi]Yüzme ve çıkıntılı taraflar [Uzman tavsiyesi]Yağ Yakın [Uzman Tavsiyesi]Düzgün bacaklara sahip olmanın bir yolu [Uzman tavsiyesi]Step, bench ve cross trainer [Uzman tavsiyesi]İnce göğüs ve bacaklar [Uzman tavsiyesi]40 yaş üstü sağlık eğitimi [Uzman tavsiyesi]Ağırlık düşmüyor [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı yaşam tarzı [Uzman tavsiyesi]Eğitimde can sıkıntısıyla mücadele edin [Uzman tavsiyesi]Benim için egzersiz yapın [Uzman Tavsiyesi]