Sık uzun mesafe koşuları yaralanmalara neden olabilir. Bunlardan kaçınmak için verimlilik ve biyomekanik testler yapmaya değer. Bu tür ileri araştırmalar, yalnızca maraton koşucularına değil, amatör koşuculara da kendi bedenleri hakkında hayati bilgiler sağlayabilir. Vücudun verimliliğini değerlendirmenize, kas ve iskelet sisteminin çalışmasındaki herhangi bir anormalliği tespit etmenize ve ayrıca vücudun hangi bölümlerinin koşarken yaralanmalara en çok maruz kaldığını belirlemenize olanak tanır.

Tam güvenlik içinde koşmak, olası yaralanmaları önlemek ve kondisyon seviyenizi ölçmek istiyorsanız dayanıklılık ve biyomekanik testler yapmalısınız. Gelişmiş ölçüm teknikleri sayesinde testler, tüm motor sisteminin çalışmasını ve koşucunun egzersiz sırasındaki verimliliğini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu şekilde elde edilen bilgiler antrenman yüklerini kondisyona göre ayarlamayı ve koşu tekniğini iyileştirmeyi mümkün kılar.

Araştırma en iyi antrenman sıklığı az altıldığında yapılır - örneğin antrenman yapılmayan dönemde

Biyomekanik muayene: bir koşu bandında yürümenin ve koşmanın video analizi

Muayene sırasında hasta koşu bandına girer ve kayıt kameraları ayaklarının hareketini saniyede 200 kez hassasiyetle izler. Analiz, düzensiz pelvik çalışmayı, dizlerin ve ayakların valgus pozisyonunu tespit etmeyi sağlar. Uzman, video görüntüsüne dayanarak, çabanın daha etkili olması ve yaralanma riski oluşturmaması için koşu tekniğinde hangi değişikliklerin yapılması gerektiğini belirleyebilir.

Koşu bandında yürümenin ve koşmanın analizi, ayağın pronasyona mı yoksa supinasyona mı eğilimli olduğunu değerlendirmenize de olanak tanır. Ayak pozisyonuna ilişkin bilgiler, ileri düzeydeki ve acemi koşuculara doğru şekilde şekillendirilmiş ayakkabı seçiminde yardımcı olabilir.

Biyomekanik çalışma: podometrik yolda yürüme ve koşma analizi

Podometrik yol, koşarken ve yürürken ayağın tek tek bölümlerinin yere nasıl bastığını gösterir. Muayene, aşırı yüklere, ağrılı basınca ve hatta ayak kemiklerinde yorgunluk kırıklarına maruz kalan artan basınç alanlarını tespit eder.

Bir metre altı yoldaki koşunuzu analiz etmek, koşu ayakkabınızın ne düzeyde yastıklamaya sahip olması gerektiğini belirlemede de yardımcı olur. Uygun yastıklama, artan basınç yerlerinin oluşmasını engeller.

Biyomekanik çalışma: stabilite analizi

Stabilografik test, vücudun stabilitesini koruma açısından kasların etkinliğini değerlendirmenize izin veren özel bir dinamik platform üzerinde gerçekleştirilir. Bu, koşunun tek ayağa düştüğümüz aşamasının analizi için özellikle önemlidir - denge ve nöromüsküler kontrol ne kadar iyi olursa, vücudun yastıklaması o kadar iyi olur. Bu, ayak bileği ve diz eklemlerinde burulma yaralanması riskini az altır.

Biyomekanik test: kas gücü anlarını ölçmek

Test, diz eklemindeki eğilme, uzayan ve dönen kasların kuvvetinin analizine dayanır. İstatistiksel olarak, yaralanmalara ve aşırı yüklenmeye en çok maruz kalan yerler bu yerlerdir. Ölçüm sayesinde hareketin biyomekaniğini ve antrenmanın etkinliğini geliştirmek için hangi kasların güçlendirilmesi gerektiğini objektif olarak belirleyebiliyoruz.

Fitness testi: spiroergometri

Spiroergometri kardiyovasküler, solunum ve kas sistemlerinin karmaşık bir çalışmasıdır. Yakın zamana kadar sadece profesyoneller tarafından kullanılıyordu, bugün amatör koşucular tarafından daha sık yapılıyor. Nefes alma kapasitenizin ve egzersiz toleransınızın zaman içinde nasıl değiştiğini takip etmenize olanak sağladığı için egzersiz ilerlemenizi analiz etmek için kullanılabilir.

Görünenin aksine araştırma karmaşık değildir. İlk olarak, doktor hastanın basıncını ölçer ve kalbi dinler. Daha sonra hasta, solunum sisteminin etkinliğinin kaydedildiği bir kalp atış hızı monitörü ve özel bir maskenin takıldığı koşu bandına girer. Ayrıca muayene edilen kişi EKG aparatına bağlanabilir.

Tüm test 15-20 dakika sürer. Spiroergometri ile ölçülebilen parametreler şunları içerir:

  • VO2max , yani bir dakika boyunca vücuda verilen maksimum oksijen alımı. Sağlıklı insanlarda yaklaşık 40 ml/dk'dır. Bu indeksin değeri ne kadar yüksek olursa, kaslar o kadar fazla oksijen kullanabilir, bu da daha iyi antrenman sonuçları anlamına gelir;
  • Akciğer Dakika Ventilasyonu- Akciğerlerden dakikada ne kadar hava aktığını belirler. Boştayken, gösterge yaklaşık 7 l / dak'dır, ancak birkaç dakika çalıştıktan sonra 200 l / dak'ya bile yükselebilir;
  • kalp atış hızı- Test sayesinde maksimum kalp atış hızını ayrıntılı olarak belirlemek ve antrenman bölgelerinin sınırlarını belirlemek (örn. hangi anaerobik metabolik süreçler oksijen metabolizmasına üstün gelmeye başlar).
Önemli

Biyomekanik ve performans testleri , sadece koşu antrenmanına başlamak isteyen yeni başlayanlar için de yararlı bir teşhis aracıdır. Onlar sayesinde yapabilirsinizKoşu tekniğindeki hataları zamanında tespit ederek olası sakatlıkları önleyin.

Buna karşılık, spiroergometri genel sağlığın değerlendirilmesinde ve koşmaya yönelik olası kontrendikasyonların teşhis edilmesinde faydalı olabilir. Çalışma ayrıca spordaki ilerlemeyi gözlemlemek için bir temel sağlar - başlangıçta ve antrenman sırasında performansınızı ölçmek, vücudun fiziksel aktivitedeki değişikliklere nasıl adapte olduğunu gözlemlemenizi sağlar ve ayrıca motivasyonu artırır.

Kategori:

Koşmak