Koşucunun ayaklarının bakımı, rahat koşu ayakkabısı satın almakla başlar. Profilaksi de önemlidir: havadar çorap giymek, uygun tırnak kesme, düzenli peeling ve nemlendirme, masaj, talk pudrası yapıştırma ve ayakları koruma. Bir koşucunun ayaklarına nasıl bakılacağını öğrenin ve en yaygın yaralanmaların tedavi yöntemlerini öğrenin.

Koşucu ayaklarıbir dizi rahatsızlığa maruz kalır: sıyrıklar, mısırlar, kabarcıklar, yanıklar, kararma ve düşen tırnaklar … Bunları önlemek için, uygun şekilde bakım yapmanız gerekir. ayakların ve tırnakların derisi ve zamanla herhangi bir rahatsızlık belirtisine tepki verir.

Bu kılavuzda, bir koşucunun ayaklarına uygun bakımın kurallarının neler olduğunu ve koşudan sonra en yaygın rahatsızlıkların nasıl tedavi edileceğini öğreneceksiniz: sıyrıklar, mısırlar, kabarcıklar, sürtünme, mikoz ve düşen tırnaklar.

1. Yalnızca rahat, vücuda oturan ayakkabılarla koşun

Her şey ayakkabılarla başlar. Koşucunun ayaklarının durumu, kalitesine ve dayanıklılığına bağlıdır. Bu nedenle koşu ayakkabısı rahat olmalıdır. Bu ne anlama geliyor? "Rahat", yani onları giydikten hemen sonra neredeyse fark edilmeyenler - çimdiklemez veya sürtünmezler ve ayak tamamen rahattır.

Koşunun bitiminden sonra favori ayakkabılarımızda tekrarlayan rahatsızlıklar hissediyorsak, örneğin aynı yerde basınç veya aşınma, onları yeni bir modelle değiştirme zamanının geldiğinin açık bir işaretidir. Ancak mağazaya gitmeden önce ayağımızın yapısı hakkında her şeyi bildiğimizden emin olun (pronasyon, sırtüstü, nötr), çünkü ihtiyacımız olan ayakkabı türü yapısına bağlıdır. Ayrıca önceden koşu ayakkabısı nasıl alınır rehberini okumanızda fayda var.

2. Nefes alabilen çorap giyin

Koşarken ayaklarımızın durumunu belirleyen bir diğer önemli faktör ise giydiğimiz çorapların cinsidir. Kalın, pamuklu çoraplar kesinlikle kötü bir fikirdir - içlerindeki ayak aşırı ısınır, terler ve epidermis tüm aşınma ve sürtünmelere karşı iki kat hassas hale gelir.

En iyi çözüm, nefes alabilen termoaktif liflerden yapılmış ince çoraplardır, örneğin coolmax. Ter tutmayan özellikleri sayesinde ayağa kuruluk ve ferahlık hissi verir. Çorapların, malzemenin kaymasını önleyecek iyi tutan bir kenar şeridine sahip olmasına da dikkat etmekte fayda var.

İnsanlar,Sporcunun ayağına veya ayak parmakları arasında sürtünmeye eğilimli olanlar, sözde yatırım yapmalıdır. cin çorabı. Her parmak için ayrı ayrı 5 deliği vardır, bu sayede aralarındaki boşluklar kurur ve sürtünmez.

3. Her gün uygun ayak bakımına dikkat edin

Yanlış bakım alışkanlıkları, antrenman sırasında aşınma ve ağrılı nasır riskini artırabilir. Çivilerin kesilmesine özellikle dikkat edilmelidir - mümkün olduğunca kısa olmalı ve içindeki çorabın malzemesine takılmamaları için düzgün bir şekilde törpülenmelidir. Tırnakların kesilme şekli de önemlidir - her zaman düz bir şekilde kesin, tırnak plağının ağrılı bir şekilde içe doğru büyümesine neden olacağı için asla kenarlarını yuvarlamayın.

Ayrıca, günlük banyo sırasında, pürüzlü epidermisi bir sünger taşı veya peeling ile pul pul dökmeniz gerekir. O zaman ayakları nemlendirmek zorunludur - kuru cilt tahrişe daha yatkındır. Üre içeren kremler bu amaç için uygundur; bu kremler, nasırlı epidermise daha kalın bir tabaka halinde uygulanmalı ve daha sonra cildin kozmetik ürünü emmesini beklemelidir. Daha uygun bir seçenek, özel peeling çorapları satın almaktır.

4. Her antrenmandan önce ayaklarınızı koşuya hazırlayın

Koşudan hemen önce ayaklarınızı terlemeye ve aşınmaya karşı korumayı güçlendirmenin birkaç yolu vardır.

Özellikle sıyrıklara maruz kalan yerler Sudocrem krem ​​ile kaplanmalıdır. Bu özellikle ayak tabanı, topuk arkası, ayak bileği ve ayağın yanları için geçerlidir. Cilt zaten tahriş olmuşsa, hatta ovalanmışsa ve ağrıyorsa, iyileşmeyi hızlandırmak için bir yara bandı veya özel yamalar ile bir yara bandı yapıştırın.

Çorap giymeden önce ayaklara ter önleyici uygulayın veya talk pudrası serpin. Talk, cildi kuru bırakmanın yanı sıra sürtünmeyi az altır ve tahrişi önler. Ayakkabıların içine ayrıca ayakkabılar için özel bir deodorant püskürtülebilir - bu, bakteri ve mantarların çoğalmasını önleyecek ve hoş olmayan kokuları ortadan kaldıracaktır.

5. Ayaklarınıza düzenli olarak masaj yapın

Koşarken ayakların sadece dıştan değil aynı zamanda iç yaralanmalara da maruz kaldığı unutulmamalıdır. Daha yaygın olanlardan biri plantar fasyadaki ağrıdır. Topuklardan ayak parmaklarına kadar ayak tabanının altında uzanan uzun bir bağ dokusu şerididir. Aponevrozun düzgün çalışması için ayaklara düzenli olarak masaj yapılmalıdır. Sonuç olarak, ayağın tabanı daha esnek hale gelir ve yaralanmalara karşı daha az duyarlı hale gelir.

Düzenli bir tenis topu ile ayaklarımıza kendimiz masaj yaparak sağlığımıza özen göstereceğiz. Masaj şu şekilde yapılır: ayakta durun, ayağınızı tenis topunun üzerine koyun ve hareket ettirmeye başlayın.topuktan tırnağa ve arkaya. Ayağın tabanını topa sıkıca bastırıyoruz. İki dakika sonra bacağını değiştiriyoruz. Masajı haftada 2-3 kez ve ne zaman yorgun ve gergin hissetsek ayaklarımızı tekrarlıyoruz.

Ayak tipinizi kontrol edin!

Koşudan sonra ayak rahatsızlıkları - onlarla nasıl başa çıkılır?

Ayak derisi bir yerde rahatsız olduğunda ve ağrımaya başladığında, tahrişin iyileşmesi zor bir yaraya dönüşmemesi için mümkün olduğunca çabuk tepki vermelisin.

  • Aşınmalar

Epidermis kırılmışsa, hidrojen peroksit ile dezenfekte edin. Kuruduktan sonra hasarlı bölgeyi, örneğin allantoin gibi iyileşmeyi hızlandıran bir merhemle kaplayabiliriz. Sonra onları bir pansuman ile steril bir sıva ile örtüyoruz. Yara derin değilse ve kapalı ayakkabı giymeyi planlamıyorsak, pansuman yapmamak daha iyidir - hava erişimi iyileşmeyi hızlandıracaktır. Önümüzdeki birkaç gün boyunca sürtünme yerinde cildi tahriş etmekten kaçınırız.

  • Baskılar

Bunlar ciltte sabit basınç noktalarında oluşan sert noktalardır. Tedavileri, cildin callous tabakasını pul pul dökmek ve nemlendirmekten oluşur. Birkaç gün boyunca yapışan kabarcıklar için özel yamalar da satın alabilirsiniz - bu süre zarfında baskı yumuşar ve daha sonra rende veya dosya ile kolayca çıkarılabilir.

senin için faydalı olacak

Hastalık bizi yolda yakaladığında ne yapmalı?

Uzun mesafe koşarken, yarayı evde tedavi edemediğimizde aşınma, su toplaması veya su toplaması olabilir. O zaman ne yapmalı?

Her şeyden önce, koşuya başlamadan önce, tek kullanımlık dezenfektan mendillere (eczanelerden satın alabilirsiniz, küçük poşetlerde tek tek paketlenmiş) ve cilde sıkıca yapışan büyük bir iyileştirici alçıya (örn. Compeed) sahip olmalısınız. Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın, ağrıyan yeri bir mendille dezenfekte edin (yaraya kirli ellerinizle dokunmamaya dikkat edin) ve kuruduğunda bir alçı uygulayın. Ayakkabının tene sürtünen yerini onunla kapatacağımız bir parça gümüş bant da yanınızda bulundurmaya değer.

  • Kabarcıklar

    • Mesane sık sık tahriş olan bir yerdeyse, cildi örneğin alkol veya hidrojen peroksit ile dezenfekte ettikten sonra steril bir iğne ile delin. Delikten seröz sıvıyı sıkın ve tekrar dezenfekte edin. Mesanenin delindiği epidermisi yırtmıyoruz - bu, alttaki yara için doğal bir korumadır. Son olarak alçıyı pansumanla yapıştırın.

  • Reşo

    • Yanan, kırmızı tahriş olmuş cilt, tahriş belirtileridir. Ekleme ile soğuk suda bir ayak banyosu rahatlama getirecektir.papatya infüzyonu. Cildi kuruttuktan sonra allantoin ve pantenol ile merhem sürün.

  • Mikoz

    • Sporcular, koşucular dahil, interdigital mikoza sahip olma eğilimindedir. Belirtileri şunları içerir: ciltte kırmızı, buruşuk cilt, kaşıntı, kabarma ve boyuna çatlaklar. Mikoz tedavisi, uygun bir topikal ajan reçete edecek bir dermatolog tarafından ele alınmalıdır. Profilaktik olarak mantar önleyici tozlar kullanmaya ve ayakların uygun şekilde havalandırılmasına dikkat etmeye değer.

  • Çividen çıkıyor

    • Koşu sırasında, özellikle vücudun ağırlığını ayağın önüne kaydırma eğilimindeysek, tırnaklara çok fazla baskı uygulanır. Sonuç olarak, tırnak soyulmaya veya siyahlaşmaya başlayabilir. Bu durumda yaptığımız ilk şey, ayağı gri sabunlu suya batırmaktır. Ardından inen tırnağı bir sıva ile örtün. Her gün, hasarlı parmağı mümkün olduğunca rahatlatır, parmaklı ve yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınırız. Böyle bir fırsatımız varsa, inen tırnağın altındaki cildi dezenfekte edecek ve plak kaybını artıracak bir ayak hastalıkları uzmanına görünün - bu sayede enfeksiyon olmayacak ve tırnak düzgün bir şekilde uzayacaktır.

    Ayrıca kontrol edin: Düşük maliyetli bir koşu kıyafeti nasıl seçilir?

    senin için faydalı olacak

    Yorucu bir koşudan sonra ayaklarınızı nasıl rahatlatırsınız?

    Her uzun koşudan sonra ayaklarınızı tuz, kabartma tozu veya şifalı bitkilerle suya batırmak iyi bir fikirdir. Nane veya mürver infüzyonu, tahriş olmuş ayaklar için en iyi sonucu verir ve yaralar ve tahrişler için adaçayı, meşe kabuğu veya atkuyruğu içeren bir banyo. Tedavi 15-20 dakika sürmelidir.

    Kategori:

    Koşmak