Aşırı engelli koşu Polonya'da giderek daha popüler hale geliyor. Temel varsayımı kirli, soğuk (veya sıcak) ve nahoş olması gerektiği varsayılan hayatta kalma yarışlarına gönüllü olarak katılmamız nasıl mümkün olabilir? Aşırı koşular ve bunlara nasıl hazırlanacağınızı okuyun ve onlara katılmaya değer olduğunu öğrenebilirsiniz.

Aşırı koşu(aynı zamandahayatta kalma koşusu ,engel koşusuolarak da bilinir) bu hala Polonya'da yenilik, ancak 30 yıldır dünya çapında örgütleniyorlar.

İlki 1987 yılında Staffordshire'daki İngiliz köyü Perton'da yapıldı ve bugün bir kült olay olarak kabul ediliyor. Zor Adam, çünkü bu olaydan bahsediyoruz,aşırı koşular , bu da yarışmacıların ölümleri durumunda - çünkü yine de gerçekleşebileceğinden - organizatörün bir beyan imzalamasını gerektiriyor. bundan sorumlu değil. Katılımcıların üçte biri mücadele sırasında kavgadan geri çekilir ve en ısrarcı olanlar dikenli tellerin, yangın duvarlarının veya sarkan yüksek gerilim kablolarının altında emeklemek zorunda kalır.

Ancak, adrenalini etkili bir şekilde yükseltmek ve duygular sağlamak için rekabetin bu kadar aşırı olması gerekmez. Polonya'dahayatta kalma yarışlarınatüm aileler için büyük etkinlikler eşlik ediyor ve katılımcıların yolda üstesinden gelmek zorunda oldukları engeller, ölümcül değil, eğlencenin eşlik ettiği olağandışı çabalarla ilişkilendiriliyor.

Aşırı koşu - bunlara kimler katılabilir?

Görünenin aksine, fiziksel olarak formda olan ve düzenli olarak antrenman yapan herkes bu tür yarışmalara katılabilir. Çoğu zaman, organizatörler belirli koşuların zorluk seviyesini katılımcılarına göre ayarlar, böylece yeni başlayanlar ve aşırı dövüşe sahip zorlu adamlar katılabilir.

En önemli şey fiziksel uygunluk, dayanıklılık ve olumsuz koşullara direnç (özellikle zihinsel)Engellerle koşmakSadece her gün koşan insanlar için değil, aynı zamanda fitness pratisyenleri, kuvvet antrenmanı yapanlar, crossfit antrenmanı veya maraton koşucuları için.

Hayatta kalma koşuları için en basit rotalar genellikle yaklaşık 3 km uzunluğundadır, bu nedenle yarışta şansınızı denemek için çok formda olmanıza gerek yoktur.

Aşağıdaki gibiHayatta Kalma Yarışı organizatörlerine göre, aşırı koşuyla ilgilenen çoğu insan, büyük şehirlerde yaşayan ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren 25-40 yaş arası erkekler. Öte yandan, hayatta kalma koşucularının yüzde 25'i koşucu ve bu tür etkinliklere katılan kadın sayısı gün geçtikçe artıyor.

Tüm katılımcıların sayısı hızla artıyor - 2014'te 7.000'den 2022'de 20.000'e. Sık sık tekrarlanan görüşün aksine, aşırı koşu tipik bir erkek çabası değildir, fiziksel durumu iyi olan herhangi bir kişi buna katılabilir , genellikle özel meslekler oluşturulur, örneğin belirli bir şirketin çalışanları için.

Aşırı koşu - bunlar nedir?

Aşırı koşular sırasında kapsanan rotalar genellikle en uzun değildir - birkaç ila birkaç kilometre arasındadır (en kalıcı olanlar için olanlar birkaç düzine kilometredir). Burada önemli olan katedilen mesafe değil, engeller ve zor koşullarla başa çıkma yeteneğidir.

Hayatta kalma koşuları çamur, tepeler, ormanlar veya eski eğitim alanları ile dolu alanlarda gerçekleşir. Yarışmanın organizatörleri, etkinlik katılımcıları için yeni varyasyonlar icat etmek için birbirleriyle yarışırlar, örneğin ipe tırmanma, birkaç metrelik bir rampaya tırmanma, halatlar ve kirişler üzerinde yürüme, rotanın bir bölümünü paintball ateşi altında koşma veya bir atla neredeyse dikey duvar

Aşırı koşularda, geleneksel koşulardan farklı olarak, katılımcıların çoğu iyi bir zaman elde etmeye çok fazla önem vermez, çünkü tanımı gereği en önemli şey değildir - hayatta kalma koşularında, katılımcıların karşılaştığı engeller onların yolu esas olarak önemlidir ve onları aşmanın sevincidir.

Bilmeye değer

Neden hayatta kalma yarışlarına katılmaya giderek daha istekliyiz? Çünkü sadece eğlenceli değil, aynı zamanda kendimiz için de harika bir sınav. Aşırı bir engelli koşu koşusunu tamamlamak için fiziksel olarak zinde, esnek ve kararlı olmanız gerekir. Uzun bir dikey duvara atlamak birçok deneme gerektirebilir, bu nedenle ilk başarısızlıklarınızdan bağımsız olarak kendi yeteneklerinize sebat ve inanç gereklidir.

Aşırı koşu, günlük hayatta ihtiyaç duymadığımız becerileri gerektiren koşullarda çalışıp çalışamayacağımızı kontrol etmenin de iyi bir yoludur. Günlük olarak, genellikle bir masada oturur ve derinlemesine, çok aşamalı analiz gerektiren sorunları çözeriz - burada önünüzdeki zorluklara karşı zekanızı, reflekslerinizi ve pratik bir yaklaşımı göstermeniz gerekir. Görünenin aksine, bu tür özellikler, en az beklendiği şekilde de faydalı olabilir.an.

Aşırı koşular - bunlara nasıl hazırlanılır?

Düzenli olarak spor yapıyorsanız (haftada en az üç kez) ve fiziksel durumunuz iyiyse, muhtemelen koşunuzu bitirmekte sorun yaşamazsınız. Bununla birlikte, bitiş çizgisine daha hızlı ve daha az yorgunlukla, ancak daha fazla memnuniyetle ulaşmanıza izin verecek egzersizlere veya eğitim türlerine her zaman dikkat etmeye değer.

Bu nedenle, kendinizi adadığınız sporu günlük olarak uygulamaya devam edin ve buna yüzme veya koşu gibi fitness aktiviteleri ekleyin. TBC, crossfit, ABT gibi antrenmanlar, TRX kayışlarla antrenmanlar, h alterle yapılan egzersizler, vücut ağırlığınızla yapılan egzersizler, her türlü atlama, koşu, koşu, şınav, barfiks tipik hayatta kalma ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. zorluklar.

Doğa çok çeşitli olanaklar sunar: çalılar arasında koşabilir, duvarların üzerinden atlayabilir, taşları hareket ettirebilir ve çamurlu yolların üstesinden gelebiliriz. Verimliliği ve dayanıklılığı artıran herhangi bir aktivite önemlidir.

Aşırı koşu - sizi koşmaya hazırlayan egzersizler

1. Burpee

Düz bir duruş benimseyin, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, ardından yumuşak bir hareketle bir çömelme yapın ve ellerinizle yere dokunun, ancak çömelmemeye ve ayaklarınızı yere sıkıca tutmamaya dikkat edin. Tahta pozisyonunu almak için bacaklarınızı geriye doğru çekmek için zıplamayı kullanın. Sırtınızı düz tutarak şınav yapın ve yumuşak bir sıçramadan sonra çömelmeye geri dönün, sonra ayağa kalkın. Dik oturmadan önce, dışarı atlayın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Başlangıçta, egzersizi 2 dakikalık 4 seri halinde yapın, zamanla süresini ve tekrar sayısını artırın.

2. Atlamayı göster

Ağaç kütükleri, geniş ve uzun şişeler veya ters çevrilmiş boş karton kutular/kutular engel olarak kullanılabilir. Engeller yaklaşık 1 metre aralıklarla yerleştirilmeli ve herhangi bir şekilde atlanmalıdır: sol veya sağ, ön, arka, bir veya iki bacak üzerinde. Her seride farklı türde bir egzersiz yapabilirsiniz - her biri 5 kez tekrarlayın.

3. Pull-up'lar

Ellerinizi bir tutamaç veya tutacak kullanarak çubuğun üzerine yerleştirin - avuç içi arasındaki mesafe omuzların genişliğinden biraz daha büyük olmalıdır. Kollarınızı uzatın, böylece vücudunuz havada serbestçe asılı kalır, dümdüz ileriye bakın, başınız omurganızın bir uzantısı olacak şekilde bir duruş alın. Dirseklerinizi bükün ve çeneniz bar ile aynı hizaya gelene kadar yukarı çekin. Kollarınız düz olana kadar kendinizi aşağı indirin, ancak dirsekte hiperekstansiyon olmadan. Yapmümkün olduğu kadar çok pull-up

4. Naskoki

30-40 cm'lik bir yükselişte zıplayın (mutlaka sabit, örneğin bir merdiven) - dönüşümlü olarak üzerlerine zıplayın ve zıplayın. Egzersizi mümkün olduğunca uzun yapın, 30 saniye ara verin ve bir sonraki sette tekrarlayın.

5. Akciğerler

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde dik bir pozisyon alın. Dümdüz ileriye bakın, ardından bir ayağınızı öne atarak pozisyonunuzu indirin. Ön bacağın diz ekleminde olduğu gibi, uyluk ile gövde arasında ve ön bacağın diz ekleminde de 90 derecelik bir açı olmalıdır. Göğsün açık, kürek kemiklerinin gergin ve omuzların geri çekilmiş olduğunu unutmayın. Karnınızı ve kalçanızı sıkın, omurganızı düz tutun. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, önce ön bacakla kalkıp arka bacağa getirin.

Akciğerler, örneğin bir sağlık topu veya dambıl ile bir yük ile yapılabilir.

Hayatta Kalma Yarışı nasıldır?

Hayatta Kalma Yarışı, kentsel bir ekstrem koşudur - katılımcılar, 3, 6 veya 12 kilometre mesafede özel olarak tasarlanmış bir parkurda koşarlar. Şehrin kuytu köşelerini ve onları bekleyen tuzakları ve görevleri aşarlar, örneğin: bir ipe tırmanmak, yol bariyerleri, ateşin üzerinden atlamak, bir sığınağı geçmek, teknotunnel, tarantula tuzağı, dikey bir duvara tırmanmak.

Ayrıca … tarlaları sürmek ve ayrıca sis perdeleri, tazyikli sular, yüzme havuzları, bagaj taşımak, dikenli tellerin altında yürümek var. Lastik yığınlarının üzerinden atlamaları, soğuk su kaplarını, denge aletini geçmeleri veya bir köprünün altındaki rotayı aşmaları ve suya düşmemeleri gerekiyor.

Bunun herkes için bir koşu olduğu gerçeği 3 zorluk seviyesiyle kanıtlanıyor:

  • marş - 15 engel ile yeni başlayanlar için 3 km'lik bir koşu;
  • savaşçı - 30 engelle 6km koş;
  • makine - 50 engel ile 12k koşu.

İlk Hayatta Kalma Yarışı 2014 yılında Wrocław'da gerçekleşti.

Aşırı Hayatta Kalma Yarışı rotasının fotoğraflarını görün

8 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Hayatta Kalma Yarışı basın materyalleri

Kategori:

Koşmak