- Jogging kas kütlesi oluşturur
- Koşarak kilo vereceksin
- Jogging doğal bir antidepresandır
- RUNNER EUFORIA nedir?
- Sabahları koşmak metabolizmanızı hızlandırır
- Akşam koşusu rahatlatır
- Koşunun sağlığa faydaları
Koşunun etkileri şaşırtıcı derecede çeşitlidir. Jogging kas kütlesi oluşturur, kalori yakımını hızlandırır, solunum ve dolaşım sistemlerini olumlu etkiler ve doğal bir antidepresan görevi görür. Zaten birkaç haftalık düzenli koşu, gözle görülür değişiklikler getirecek!
Koşunun etkileribir aylık düzenli koşunun ardından fark edilebilir. Yürümenin yanında en basit fiziksel aktivite olmasına rağmen kasların çoğunu içerir. Bacak kasları en yoğun şekilde çalışır, özellikle dayanıklılıktan sorumlu olan yavaş seğiren kaslar, ancak koşmak aynı zamanda kol, el, karın ve sırt kaslarını da harekete geçirir.
Jogging kas kütlesi oluşturur
Düzenli koşu özellikle bacak kaslarını güçlendirir: düz ve pazı uylukları, kalçalar ve kaval kası. Jogging, yani 9 km/s hıza kadar koşma durumunda ise kadınların koşmaktan en çok korktuğu baldır ve uyluk kaslarının aşırı gelişmesi korkusu ortadan kalkar.
Jogging en yoğun olarak kalça kaslarının, biseps ve rektus kaslarının yanı sıra gastroknemius ve tibial baldır kaslarının gelişimini etkiler.
Erkeklerin endişeleri ise genellikle koşunun kas kütlesi kaybı üzerindeki etkileriyle ilgilidir. Orta mesafelerde seyahat etmek, yani. 10 km'ye kadar, bu tür sonuçlarla tehdit etmez. Uzun mesafe koşusu bizim alanımızsa, antrenmandan sonra örneğin bir muz gibi karbonhidratlı bir yemek yemek kas kütlesindeki azalmayı önleyecektir.
Koşunun karın, omuz ve sırt kaslarını etkilese de özellikle onların gelişimine odaklı bir aktivite olmadığını hatırlamakta fayda var. Koşmak, gereksiz yağ dokusunu kaybetmenize ve yukarıda belirtilen bölgeleri harekete geçirmenize yardımcı olacaktır, ancak pazı çevresini arttırmanın veya karın bölgesine radyatör oluşturmanın bir yolu değildir. Jogging, seçilen bir bölgedeki kas kütlesinin gelişimini amaçlayan kuvvet antrenmanı için bir destek işlevi görecektir.
senin için faydalı olacakJogging, son yıllarda bir tür kültürel fenomen haline geldi. Güneşli bir günde parklar, ormanlar ve kaldırımlar koşucularla dolar. Daha tecrübeli, yolda birbirini geçen, sembolik selam alışverişinde bulunanlar, maceraya koşarak başlayanlar, eşit nefes ve adım atmaya daha fazla odaklanıyorlar.
Koşmaya artan ilgiAynı zamanda, toplu koşulara sürekli artan katılımcı sayısından veya koşucular için ticaret mağazalarının ve yalnızca koşuculara yönelik özel ürünlerin sürekli artan popülaritesinin geliştirilmesinden de görülebilir. İlginç bir şekilde, 2014 "Koşucu Raporu"nda da gösterildiği gibi, koşmak için en büyük motivasyon, sağlığı ve zindeliği geliştirme arzusu (%94), koşu keyfi (%66) ve stres az altıcı özellikleridir (%62).
Koşarak kilo vereceksin
Jogging kilo vermede son derece faydalıdır. Koşmak, kalorileri en verimli şekilde kaybetmenizi sağlar. Ancak ne kadar ve hangi hızda koştuğumuz önemlidir. Kaybedilen kilo sayısının koşucunun ağırlığına bağlı olduğunu hatırlamakta fayda var - ağırlık ne kadar büyükse, yakılan kalori sayısı da o kadar fazla olur. Ortalama bir koşucu, bir saatlik koşu sırasında 400 ila 700 kalori yakar. Rotanız tepelerden veya merdivenlerden geçiyorsa bu sayılar artacaktır. Aralıkların tanıtılması, kaybedilen kilo sayısını da artıracaktır. Ve bu, hızı radikal bir şekilde artırmakla ilgili değil, dönüşümlü olarak iki hıza koşmakla ilgilidir, örneğin ilk kilometre 7 km / s'de, ikincisi 9 km / s'de, sonraki kilometre tekrar 7 km / s'de vb. Tabii ki, böyle bir koşu, bir ölçüm cihazının kullanılmasını gerektirir. hız veya özel bir telefon uygulaması.
Bu konu hakkında daha fazlası: Jogging ve zayıflama. Ne kadar kilo verebilirsiniz?
Jogging doğal bir antidepresandır
Jogging sadece ince ve ince bir vücut değil, aynı zamanda doğal bir anti-depresandır. Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, koşu yapmak da ağrıyı hafifleten hormonlar olan endorfinleri ve memnuniyet hissinden sorumlu olan serotonini serbest bırakır. Mutluluk hormonlarının ilk dozları 30 dakikalık koşudan sonra salınır ama kat ettiğiniz her kilometre size tatmin verir.
Koşmak sizi rahatlatır ve size bolca enerji sağlar. Gün içinde düşük ruh hali ve istenmeyen uyku hali ile mücadele eden kişiler için iyi bir çözümdür. Koşu kıyafeti giyip evden çıkmak için harcanan çaba, sadece birkaç kilometre sonra bir memnuniyet duygusuyla ödüllendirilir, bu nedenle koşu, olumsuz duyguları serbest bırakmanın doğal bir yolu olabilir.
ÖnemliRUNNER EUFORIA nedir?
Koşucu coşkusu, uzun mesafe koşucularının hissedebileceği bir durumdur. Seyahat edilen her kilometreden beklenmeyen bir güç, neşe ve tatminin büyüklüğü genellikle anaerobik eşiği geçtikten sonra, yani kasların mevcut tüm glikojeni tükettiği ve sözde glikojeni almaya başladığı andan sonra meydana gelir. oksijen borcu Bu, yaklaşık 45-60 dakikalık güçlü bir koşudan sonra gerçekleşir.
Bu, vücudun anaerobik enerji kaynaklarını kullanmaya başladığı zamandır.glikoz. Bu, vücudunda çok fazla kafa karışıklığına neden olur ve bu, koşucuyu "su basan" endorfin üretimini artırarak ve nefes nefese ağzında bir gülümsemeyle, muazzam çabaya rağmen koşmasını sağlayarak uğraşır.
Sabahları koşmak metabolizmanızı hızlandırır
Birçok koşucu kendilerine hangi koşunun daha etkili olduğunu soruyor: sabah mı yoksa akşam mı? Koştuğumuzda: sabah, öğleden sonra veya akşam, büyük ölçüde tercihlerimize ve boş zaman miktarına bağlıdır. Çoğu insan, kendilerini daha erken kalkmak ve işten önce koşmak için motive etmekte zorlanırlar. Bununla birlikte, bu taahhüdün yararı, metabolizmanızın hızlanması ve bu da gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmasıdır. Sabah koşusu size enerji verir ve harekete geçmeniz için motive eder.
Akşam koşusu rahatlatır
İnsan vücudu maksimum kapasitesine 14 ile 19 saat arasında ulaşır.Şu anda yapılan antrenman en etkili olanıdır, kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olur. Öte yandan koşucular arasında en popüler olan akşamları koşu yapmak ise rahatlamaya ve gün boyu stresten kurtulmaya yardımcı oluyor.
Günün hangi saatinde koştuğumuz esas olarak yaşam tarzımızdan etkilenir. İş, aile ve ilgili görevler, koşuya ayırabileceğimiz zamanın kesinlikle sınırlı olduğu anlamına gelir. Yine de koşudan sonra vücudunuzu ısıtmayı ya da sakinleştirmeyi unutmadan sonuna kadar kullanmakta fayda var.
Ayrıca okuyun: KOŞU - sağlığa faydaları
Koşunun sağlığa faydaları
Koşunun avantajlarını sıralarken, koşucunun sağlığı üzerindeki genel etkisini göz ardı etmek imkansızdır. Düzenli koşu, hemen hemen her sistemin, özellikle de dolaşım ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Koşu pratiği sayesinde:
- dinlenme metabolizması hızlanır;
- akciğer kapasitesi artar;
- kalp kapasitesi artar;
- kalp de dahil olmak üzere kas kılcal damarları ağı büyür;
- sistolik ve diyastolik basıncın yanı sıra nabız azalması;
- genel kan hacmi artar;
- kandaki oksijen içeriği artar;
- arterler daha esnek hale gelir;
- fiziksel performans artar;
- bağışıklık sistemi güçlenir;
- kemiklerden sızan mineral tuzların miktarı azalır;
- sözde konsantrasyonu kötü kolesterol ve sözde değeri iyi kolesterol;
- vücudun enerji rezervleri artar