Yeni başlayanlar için antrenman planı, hemen hemen her kas grubunu etkileyen çeşitli egzersizler içerir. Bu sayede crossfit eğitimi sadece vücudu "şekillendirmeye" değil, aynı zamanda gereksiz kilolardan kurtulmaya veya vücudun verimliliğini artırmaya da izin verir. Yeni başlayan crossfit hayranları için örnek bir eğitim planına göz atın.

Yeni başlayanlar için antrenman planıhemen hemen her kas grubunu etkileyen çeşitli egzersizler içerir. Bu sayede crossfit antrenmanı sadece vücudu "şekillendirmeye" değil, aynı zamanda gereksiz kilolardan kurtulmaya veya vücudun verimliliğini artırmaya da izin veriyor.

Yeni başlayanlar eğitimi haftada 2-3 kez tekrar etmelidir. Bir devrede (seri) 6-8 egzersiz olmalıdır. Her biri 30 saniye (veya 20 tekrar) için yapılmalıdır. Tüm devreyi tamamladıktan sonra (bir dizi egzersiz) bir mola verilir ve kalp atış hızı sabitlenene kadar sürer. Tüm devre 1-3 kez tekrarlanmalıdır. Crossfit haftada 3-5 kez antrenman yapmak en iyisidir. Her egzersize yeterince çaba göstermeyi unutmayın.

Yeni başlayanlar için eksiksiz crossfit eğitimi için videoyu izleyin

Crossfit - yeni başlayanlar için örnek bir eğitim planı. 1. Gün

1. 10 dakikalık ısınma (yerinde yürüme, zıplama hareketleri, ağız kavgası, ağız kavgası)

2. Uygun eğitim

  • ayakta duran pompa tek ayak üzerinde, bir ağaca, duvara karşı
  • 1 saniyelik duraklama ile çömelme (izometrik yerleştirme olarak adlandırılır)
  • ellerle dönüşümlü atlamalar
  • dambıl presiyle yan hamle
  • sağlık topu atışı
  • geriye doğru şınav

Crossfit - yeni başlayanlar için örnek bir eğitim planı. 2. Gün

1. 10 dakikalık ısınma (yerinde yürüme, zıplama hareketleri, ağız kavgası, ağız kavgası)

2. Uygun eğitim

  • ağız kavgası
  • sözde kutu atlama (50 cm'lik bir inişte iki bacağınızla zıplayın)
  • burpee (ayakta dururken, çömelin, kollarınızda kendinizi destekleyin, sonra bacaklarınızı geri atın, çömelmeye geri dönün ve zıplayın)
  • kettlebell (ağırlık ile antrenman)
  • sağlık topu atışı
  • V-Up (karın egzersizi)

Crossfit - yeni başlayanlar için örnek bir eğitim planı. 3. Gün

1. 10 dakikalık ısınma (martyerinde, zıplar, zıplar, ağız kavgası)

2. Uygun eğitim

  • basamağa tırman ve kusarak aşağı atla
  • önkol bükme ile ileri hamle
  • bacak uzatmalı şınav
  • top ile makas
  • dambıl presiyle yan hamle
  • sprint

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si