- 1. Crossfit etkileri: tüm vücudun kaslarını güçlendirme
- 2. Crossfit etkileri: artan kondisyon
- 3. Crossfit Etkileri: Kilo Kaybı
- 4. Crossfit Etkileri: İşlevsel Güç Oluşturma
- 5. Crossfit etkileri: artan motor koordinasyonu
- 6. Crossfit etkileri: voltaj deşarjı ve enerji akışı
Crossfit, çeşitliliği ve net antrenman kuralları sayesinde kısa sürede harika sonuçlar verir. Crossfitte kullanılan kapsamlı egzersizler, en önemli kas gruplarının uyumlu gelişimini sağlarken aynı zamanda yağ yakmayı, zindeliği ve motor koordinasyonunu artırmayı sağlar. Crossfit sırasında ne kadar kalori yakabileceğinizi ve bu antrenmanın etkilerini görün.
Antrenman yaparakcrossfitVücudunuzun hemen hemen her bölgesini kaplayanefektlerelde edebilirsiniz. Bunun nedeni, bu antrenmanın arkasındaki fikir, tüm kasların çeşitliliği ve uyumlu gelişimidir. Crossfit programı, dayanıklılığı artırmanıza, kilo vermenize, gücü, dayanıklılığı, hızı, çevikliği ve motor koordinasyonu artırmanıza olanak sağlayacak bir dizi egzersizi varsayar.
İlk etkiler, egzersizlerin düzenli ve doğru bir şekilde yapılması ve seviyelerinin kursiyerin yeteneklerine uygun şekilde ayarlanması şartıyla 3-4 haftalık bir eğitimden sonra fark edilebilir.
Crossfit antrenmanlarının 6 etkisini görün.
1. Crossfit etkileri: tüm vücudun kaslarını güçlendirme
Crossfit antrenmanı sırasında hiçbir vücut bölgesi kaçırılmaz. Düzgün yapılandırılmış bir egzersiz programı kol, bacak, kalça, karın ve sırt kaslarının kapsamlı ve dengeli gelişimini sağlar. Sonuç olarak, siluet, aşırı kas dokusu büyümesi olmadan güzel, atletik bir görünüm kazanır.
2. Crossfit etkileri: artan kondisyon
Crossfit, güç ve aerobik egzersizleri birleştirir, yani kalp atış hızını arttırır. Artan bir kalp atış hızı ile antrenman yapmak, kardiyorespiratuar kondisyon oluşturmaya yardımcı olur ve kalbinizi güçlendirir. Bu sayede vücut daha iyi oksijenlenir ve ayrıca zararlı metabolik ürünlerin uzaklaştırılmasıyla daha iyi baş eder.
3. Crossfit Etkileri: Kilo Kaybı
Crossfit yoğun bir antrenman temposu gerektirir - egzersiz yapan kişinin kalp atış hızı sürekli olarak yağ yakma bölgesinde olmalıdır, yani maksimum kalp atış hızının %60-70'i değerine ulaşmalıdır. Nabzınızı bu seviyede tutmak, kaslarınızın yağdan enerji çekmesini sağlar. Bu sayede crossfit, kiloları hızlı bir şekilde az altmanın en etkili yollarından biridir - saatte 600 kcal'a kadar yakabilirsiniz.
İşte kaç kalori alabileceğinizi listeleyen bir tabloantrenmanın ağırlığına ve süresine bağlı olarak crossfit sırasında yanma:
| Ağırlık [kg] | Dakikada yakılan kaloriler | 30 dakikada yakılan kaloriler | 45 dakikada yakılan kaloriler | 60 dakikada yakılan kaloriler |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Crossfit Etkileri: İşlevsel Güç Oluşturma
Crossfit gücü artırır, ancak tekrarlayan enstrüman egzersizleriyle aynı şekilde değildir. Bu eğitim programı, fonksiyonel gücünüzü, yani ağır alışveriş çantaları taşımak, merdiven çıkmak gibi rutin aktiviteler için kullanışlı olan gücü geliştirmeye odaklanır. Bu sayede genel verimliliğimiz artar ve aşırı yüklenme ve yaralanma riski azalır.
5. Crossfit etkileri: artan motor koordinasyonu
Crossfit, minimum molalarla arka arkaya birkaç egzersiz yapmakla ilgilidir. Bir egzersizden diğerine hızla geçmek, kasların farklı düzlemlerde çalışmasını gerektirir. Bu da hareket aralığını artırır, koordinasyonu, dengeyi ve esnekliği geliştirir.
6. Crossfit etkileri: voltaj deşarjı ve enerji akışı
Kısa ve yoğun crossfit antrenmanı, vücutta biriken, ağrıya ve kas sertliğine neden olan gerilimi serbest bırakmanızı sağlar. Ek olarak, egzersiz sırasında endorfinler, yani mutluluk hormonları salınır - sağlığı iyileştirir ve pozitif enerji akışı sağlarlar.