CrossFit Sözlüğü, crossfit eğitimine yeni başlayan herkes için olmazsa olmazdır. Hem ilk eğitimden önce hem de eğitmenin bize ne dediğini öğrenmek için ulaşabilir, daha ileri düzeyde bilginizi yeni kavramlarla genişletebilirsiniz.

crossfit'teki terimler temel olarak kıs altmalara (belirli bir ifadenin ilk harflerinden oluşan ifadeler) ve belirli alıştırmaların adlarına (İngilizce) dayanmaktadır. Egzersizleri doğru yapabilmek için onları tanımaya ve anlamaya değer.

Herkesin ilgisini çeken kelimeyi kolayca bulması için crossfit sözlüğündeki terimler birkaç gruba ayrıldı: en sık kullanılan ifadeler, kullanılan ekipman ve çeşitli alıştırma türleri.

Crossfit sözlüğü - temel terimler

AMRAP- (Mümkün olduğunca çok tur) belirli bir egzersizin mümkün olduğunca çok turunu / tekrarını yapmaya çalışıyoruz (örneğin AMRAP 15 dk);

EMOM- (Dakikada Her Dakika) belirli bir egzersizi tam bir dakikadan başlayarak yapıyoruz ve 60 saniyeden önce bitirirsek bu süre içinde dinleniyoruz;

FT- (Zaman için) egzersizi / egzersiz setini mümkün olan en kısa sürede tamamlamaya çalışıyoruz;

Tekrar- (Tekrar) tekrar;

Set- dizi;

UB- (Kırılmamış) egzersizleri sürekli yapıyoruz;

WOD- (Günün Egzersizi) halk dilinde "günün antrenmanı", yani belirli bir gün için planlanmış ana egzersiz seti.

Crossfit Sözlüğü - Ekipman

Top- sağlık topuna benzeyen top,

H alter- h alter,

Bar- barbell veya crossbar (jimnastik),

Sıra- kürek makinesi / kürek ergometresi,

KB- (Kettlebell) Rus ağırlığı,

İp atlama- ip atlama,

Yüzükler- jimnastik halkaları,

İp- ip,

Bisiklet- egzersiz bisikleti.

Crossfit sözlüğü - Jimnastik egzersizleri / jimnastik egzersizleri

Air Squat- yüksüz çömelme;

Kutu Atlama- her ikisi de tüm vücut uzatılmış olarak kutunun üzerine atlar;

Burpee- herkes tarafından iyi bilinir: aşağı in, ayağa kalk ve atla. pozisyondankarnınıza yatın, bacaklarınızı geriye doğru atın, sonra ayağa kalkın ve nötr pozisyondan elleriniz başınızın üstünde olacak şekilde bir sıçrama yapın;

Amuda- amuda;

K2ElubKTE- (Dizler Dirseklere) çubuğa serbestçe asarken, dizlerinizle dirseklerinize dokunmaya çalışın;

Akciğerler- akciğerler;

Sit-up- göbek;

Pull-up- çubuk üzerinde pull-up;

Push-up- pompa;

T2BlubTTB- (Toes To Bar) çubuğa asılırken ayaklarınızla çubuğa dokunmaya çalışın;

Duvar topu- Duvarın önünde dururken (0,5-1m uzaklıkta), çömeldikten sonra, topu duvardan belirli bir yükseklikte zıplatmaya çalışın.

Crossfit Sözlüğü - Metabolik Egzersizler / Metabolik Egzersizler

Bisiklet- egzersiz bisikleti sürmek;

DU- (Çift-Alt) bir atlama sırasında atlama ipinin iki dönüşünü yaptığımız atlama ipi;

Koş- koşmak;

Row- bir kürek makinesinde kürek çekme;

SU- (Tek Alt) ip üzerinde tek atlamalar - bir atlama sırasında bir dönüş yapın.

Crossfit sözlüğü - H alter egzersizleri / kuvvet egzersizleri

Bench Press- yatay bir bankta yatarken çubuğa basmak;

Temiz- H alteri önümüzde tuttuğumuz pozisyona yerden fırlatın;

Clean & Jerk- önce h alteri önünüzde tuttuğunuz konuma atın ve ardından başınızın üzerinden geçirin;

DL(DeadLift) - can sıkıntısı;

Pislik- önünde tutulan çubuğun başın üzerine fırlatılması;

KB Salıncak- (Kettlebell salıncak) KB'yi iki elinizle başınızın üzerinde (Amerikan) veya göğsünüze kadar (Rusça) sallayın;

Power Snatch- Çubuğu çömelmeden yerden başın üzerine atın;

Power Clean- çömelmeden h alteri önünüze atın;

Push Press- bacakları kullanarak çubuğu başın üzerine bastırın (hafif bir çömelme yapın ve bacaklar uzandığında çubuğu başın üzerine itin);

Snatch- tam bir çömelme ve ardından tam bir uzatma ile başın üstünde yerden h alter fırlatma;

Squat- Barı önde tutarak (Front Squat) veya başın üzerinde kaldırarak (OHS - Over Head) arkada bir h alterle çömelme (Back Squat) Çömelme);

İtici- bacaklar uzatıldığında çubuğun başın üzerine itilmesiyle çömelin.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si