Monika Kołakowska, İnternette giderek daha fazla popülerlik kazanan bir fitness eğitmenidir. Kołakowska'nın antrenmanları, öncelikle, zayıflama ve figürün şekillendirilmesinde maksimum sonuç veren aralık sistemi ve kuvvet antrenmanına dayanmaktadır. Monika Kołakowska, kısa ve etkili tabata egzersizleri sayesinde internette ün kazandı ve YouTube'daki teklifi hala büyüyor! Monika Kołakowska'nın kim olduğunu, diyetinin ne olduğunu ve nasıl güzel bir figür elde edileceğini kontrol edin ve hayranlarına sunduğu eğitimler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Monika Kołakowskabirkaç yıl önce internette göründü ve o zamandan beri tanınırlığı giderek artıyor. Onun Sylwester Wardega'nın kız arkadaşı olması başarısına katkıda bulundu, ancak aynı zamanda Kołakowska'nın eğitimlerinin hızlı ve tatmin edici sonuçlar getirmesi de etkili oldu. Eğitmen, birçok kadını vücutları üzerinde çalışmaya kesinlikle motive eden mükemmel bir figürle övünebilir.

Onun sırrı ne? Monika Kołakowska'nın diyeti dengeli beslenmeye dayanıyor ve yaptığı antrenmanlar hayranlarına sunduğu setlerin tıpatıp aynısı! Popüler antrenörün dürüstlüğü ve güvenilirliği ona giderek daha fazla takipçi getiriyor ve karın antrenman setleri ve Tabata Kołakowska'nın antrenmanları YouTube'da rekorlar kırıyor.

Monika Kołakowska kimdir?

Monika Kołakowska, İnternet'teki kariyerine Polonya'da ve dünyada popüler olan youtuber olan erkek arkadaşı Sylwester Wardęga'nın teşvikiyle başlayan, İnternette tanınan bir fitness eğitmenidir. Sosyal ağlarda kendisini takip eden hayranların sempatisini ve tanınmasını hızla kazandı (Instagram'ı 51.000'den fazla takipçi takip ediyor ve YouTube'da 110.000'den fazla aboneliği var!). Eklenen her eğitim videosu ile popülaritesi artıyor. Önerdiği antrenmanlar kadınlar tarafından oldukça beğeniliyor ve interval, tabata ve kuvvet antrenmanları Kołakowska'nın kanallarında sunduğu üç temel antrenman türü. Son zamanlarda, örneğin kahv altı programlarında, aktivitelerinden bahsettiği ve izleyiciler için sabah eğitimleri düzenlediği televizyonda da görülebilir.

Ayrıca kontrol edin:

Mel B challenge - 30 günlük efektler ve egzersiz programı

Ewa'nın "Neşter"Chodakowska - kurallar, etkiler, eğitimle ilgili görüşler

Anna Lewandowska - ne yiyor ve nasıl egzersiz yapıyor?

Monika Kołakowska'nın egzersizleri

Monika, izleyicilerine öncelikli olarak, gereksiz kiloları kaybedebileceğiniz, metabolizmayı hızlandırabileceğiniz, selülit ve aşırı yağ dokusundan kurtulabileceğiniz aralıklı antrenmanlar sunuyor. Kołakowska, macerasına eğitmenler, vlogger'lar ve fitness motivatörleri olarak başlayan tabata eğitimleriyle tanınıyor.

Antrenman videolarında bulabileceğiniz egzersizler öncelikle fonksiyonel ve kuvvet egzersizleridir. Squat, mekik, jumper, lunge ve şınav gibi temel egzersizler var ama aynı zamanda birçok ilginç ve etkili varyantları da var. Kołakowska, antrenman setlerini yalnızca kalorileri mükemmel şekilde yakmakla kalmayıp aynı zamanda kas şekillendirmeye de katkıda bulunan bir interval sistemi temelinde düzenler. Antrenmanları 4 ila 45 dakika sürer ve her zaman üç bileşenden oluşur: ısınma, ana kısım ve germe. Monika Kołakowska'nın popüler antrenmanları arasında örneğin "DÜZ ABDOMİNAL EĞİTİMİ / ABS EGZERSİZ", "METAMORFOZ - ARALIKLI EĞİTİM 30 DAKİKA", "Zayıflama Tabata", "Kalça ve mide eğitimi" yer alır.

Monika Kołakowska'nın YouTube kanalında üç eğitim grubu bulabilirsiniz: zayıflama egzersizleri, karın ve yan taraflar, tabata ve kalçalar için egzersizler. Fitness eğitmeninin kanalında 100'den fazla farklı egzersiz seti var, bu yüzden herkes kendisi için bir şeyler bulacak.

600 kcal yakacağınız Monika Kołakowska'nın eğitimine bakın!

Monika Kołakowska'nın diyeti

Monika Kołakowska'nın diyeti öncelikle dengeli beslenmeye dayanmaktadır. Fitness eğitmeni, kabuğu çıkarılmış tane, pirinç ve makarna gibi tam tahılların yanı sıra tohum ve kuruyemişlerde bulunan sağlıklı bitkisel yağlardan da çekinmez. Kołakowska'nın diyetinde abur cubur veya yüksek oranda işlenmiş ürünler bulamayacağız. Kołakowska, tatlılar yerine fındık, pirinç gofreti veya kuru meyve yemeye karar verir, ancak bunu her zaman günün ilk yarısında veya egzersizden sonra yapar.

Meyve ve sebzeler Monika Kołakowska'nın diyetinin büyük bir bölümünü oluşturuyor, ancak yalnızca piyasadan veya güvenilir kaynaklardan olanları seçtiğini vurgulamakta fayda var, çünkü günümüzde süpermarketlerden satın alınan meyve ve sebzeler bize yardım etmekten çok zarar verebilir.

Antrenör, açlık hissini ve aşırı atıştırma hissini önlemek için düzenli aralıklarla günde beş öğün yemek yer. Kołakowska ayrıca bol miktarda su içilmesini sağlar, onun durumunda bu miktar 2 ila 4 litre sıvıdır.

EfektlerMonika Kołakowska ile egzersizler

Monika Kołakowska ile yapılan egzersizlerin sonuçları, gereksiz kilolardan kurtulmak ve vücutlarını iyi durumda ve fiziksel durumda tutmak isteyen birçok kadını kesinlikle tatmin edecektir. Popüler bir fitness motivasyonu ile düzenli antrenmanın ilk etkileri iki hafta sonra ortaya çıkıyor. Kołakowska ayrıca, vücudun tek tek bölümleri üzerinde, özellikle de zahmetli karın ve kalçalar üzerinde çalıştığı, tüm aylık eğitim zorluklarını hazırlar. Düzenli antrenman ve dengeli beslenme ile Monika Kołakowska ile egzersiz yapmanın etkileri yıllarca bizimle kalabilir.

Kategori:

Diğer