Sylwia Szostak şu anda internetteki en popüler spor kadınlarından biridir. Özel olarak, tanınmış bir antrenör ve vücut geliştiricinin karısı olan Akop Szostak, profesyonel olarak bir model ve kişisel antrenör ve son zamanlarda Bikini Fitness yarışmalarının bir rakibi. Sosyal medyada paylaştığı eğitim kitleri çok beğeniliyor. Sylwia Szostak'ın antrenmanını karakterize eden şeye bakın, en sevdiği egzersizler hakkında bilgi edinin ve diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sylwia Szostak(Nawrat) 1986 yılında doğdu. Spor kariyerine çocuklukta başladı. Ancak hayatı boyunca peş peşe yolunu aradı ve onu spor salonunda buldu. Eskiden bir deri bir kemik bir fotomodel, şimdi sağlıklı ve güçlü bir kişisel antrenör - birçok Polonyalı kadın için bir model ve ilham kaynağı. Bu popüler eğitmeni ve motive ediciyi daha yakından tanımaya değer.

Sylwia Szostak - bir deri bir kemik bir fotoğraf modelinden kişisel bir eğitmene

Sylwia Szostak, bir fotomodel olarak şov dünyasında çalışmaya başladı. O zamanlar zaten sporla uğraştığı doğru, ancak o saatler kaslı bir figür şekillendirmek için değil, yoğun kardiyo antrenmanları için harcanan saatlerdi.

Sylwia Szostak, 8 yıl süren kros koşu antrenmanına başladığında 7 yaşında sporla temas kurdu.

Kariyerinin başında sadece 41 kiloydu ve 164 cm boyundaydı ve bunu Instagram'da büyük bir pişmanlıkla dile getiriyordu:

"Ben ve benimki 41 kg'a karşı 13 kg daha fazla ama daha hafif. İnsanın hastalıklı bir şekilde kendine yaptığı baskı için, kendinden sonsuz memnuniyetsizlik için. Durmadığı günler için kendini antrenmanlarla cezalandırmak. Daha güçlü, daha neşeli, her gün için sağlık ve motivasyonla dolup taşan. "

Sylwia Szostak (@sylviafitness) tarafından 6 Aralık 2016, 08:56 PST tarafından paylaşılan bir gönderi

Modellik alanında 9 yıllık verimli bir kariyerin ardından, Sylwia Szostak, gelecekteki kocasının tanınmış bir vücut geliştirme koçu olan Akop Szostak'ın öğretmen olduğu bir kişisel antrenör kursuna kaydolarak sporla profesyonel macerasına başladı.

Şu anda Sylwia, kuvvet antrenmanı konusunda uzmanlaşmış bir kişisel antrenör, bir motive edici, fitness modeli ve 2022'de ilk çıkışında gümüş madalya kazandığı Bikini Fitness IFB'nin bir rakibi. Başarıları aynı zamanda yeni başlayanlar "PowerShock" için orijinal eğitim programıdır. Silviaayrıca web'deki popülaritesini önemli ölçüde etkileyen "Agent Gwiazd" adlı TV şovunda yer aldı.

Bugün tamamen farklı antrenman yapıyorum. Instagram hesabından yazdığı yazılarda sağlığı ön plana çıkarıyor:

“Sporu sağduyu kadar seviyorum. Antrenman yapıyorum çünkü seviyorum, bu benim hayatım, çünkü kafamı temizliyorum, kendi engellerimi aşıyorum ve her gün, her ay ve her yıl daha iyiyim… çünkü bu benim tutkum, çünkü yarışmaya hazırlanıyorum. Herkes farklı bir nedenle başladı ama benim için en önemli şey sporun özgürlük olduğu duygusu. Bu bize çok çeşitli seçenekler sunan bir şey… ve sadece kendimiz için yaptığımızda mantıklı geliyor. Dinlenmenin ne olduğunu bildiğimizde. Benzersizlik ve kendi pahasına daha iyi olmak için çabaladığımızda ve ideallerimize göre yaşamadığımızda. Ona kapılmak kolay, sebat etmek daha zor. "

Sylwia Szostak (@sylviafitness) tarafından 27 Ocak 2022, 4:14 PST tarafından paylaşılan bir gönderi

Sylwia Szostak'ın eğitiminin sırları

Sylwia Szostak'ın antrenman sistemi, öncelikle kuvvet antrenmanlarından hemen sonra yapılan kuvvet ve interval antrenmanıdır. Eğitmen figürünü sıkı çalışmaya, düzenliliğe ve ısrarcılığa borçludur. Sylwia, hem kas kütlesini artırmak için yüksek yüklerle hem de daha küçük olanlarla çalışır, böylece tekrar sayısını ve antrenman dayanıklılığını artırır. Sylwia Szostak'ın böyle bir eğitim sistemi, kaliteli kas kütlesi oluşturmasına ve düşük vücut yağı seviyesini korumasına izin verir. Eğitmen az ya da çok egzersiz yapıyorhaftada 4 kez , daha sık yapılan antrenmanın vücudumuza çok fazla yük bindirdiğini ve sağlığa bir faydası olmadığını vurguluyor.

Sylwia'nın spor salonundaki önceliği kalça kaslarıdır. İşte bu oyun için yaptığı antrenmanın bir örneği:

  1. makine üzerinde bacak uzantıları (her bir bacağı dönüşümlü olarak), her bir tarafta 4x12 oturma,
  2. Yan taraftaki 4x10-12 kapısında üst asansörün ayağına basılması,
  3. Bir Smith makinesinde Bulgar çömelme 3x8-10,
  4. "günaydın" 3x12-15,
  5. oturan bir vincin platformunu doldurma 3x15-18,
  6. 3x20 diz çökerek kaldırır,
  7. 4x12-15 otururken makinede bacak bükme

Ayrıca kontrol edin:

  • Kalça büyütme egzersizleri
  • Daha geniş kalçalar ve yuvarlak bir popo için bir dizi egzersiz
  • 13 uyluk ve kalça modelleme egzersizleri

Sylwia Szostak'ın kalça eğitimiyle ilgili videoyu izleyin

Sylwia Szostak'ın favori egzersizleri

Sylwia Szostak'ın eğitimi, öncelikle barbell, dambıl gibi bir yük ile yapılan kuvvet egzersizlerinin yanı sıra makinelerle yapılan eğitimdir. Sylwia'nın spor salonunda yaptığı egzersizlerden örnekler,için:

  • can sıkıntısı,
  • kalça itme,
  • Smith makinesinde doldurma ayakları,
  • ifadeden satırları indir,
  • telesiyejde bacakların kaçırılması,
  • "günaydın",
  • dambıl yana doğru kalkar,
  • dambıl basın,
  • bench press,
  • h alter sırası,
  • pull-up'lar

Gördüğünüz gibi bunlar hem çok eklemli hem de izole egzersizlerdir.

İşte evde ekstra ağırlık olmadan yapabileceğiniz bazı Sylwia egzersizleri:

1. Kaldırıcı bacaklar arka ve yan

Bu egzersiz diz çökme ile yapılır. Düzleştirilmiş bacağınızı geriye ve yanlara doğru kaldırmalısınız. Bacağınızı yana kaldırırken dizinizi bükün. Bu egzersizler tüm gluteal kasları içerir: büyük, orta ve küçük.

2. Tek ayak üzerinde kalça itme hareketi

Kalça itme en çok gluteal kasları çalıştıran bir egzersizdir, bu yüzden Sylwia'nın antrenmanında çeşitli varyantlarda bulunabilir. Kalça kaldırma, ek bir bacak kaldırma ile tek bacak üzerinde veya diz bükülü ve göğse yaklaştırılarak yapılabilir. Tek bacakta kalça itmenin standart versiyonu, bir bacağın yerden itilmesiyle basitçe kalçaları yukarı doğru uzatmaktır. Diğer bacak yerden hafifçe ayrılmalıdır.

3. Yönetim Kurulu

Yani ön sahne. Ana vurgu postural kasların, yani karın ve sırt kaslarından oluşan vücut korsesinin yapıldığı tüm vücudun kaslarını içeren egzersizlerdir.

4. Ön destekte kalça kaldırma

Egzersiz, ünlü yoga asanasını andırıyor - başı eğik bir köpek. Pozisyona ellerden destek alarak başlıyoruz ve gövdeyi plank pozisyonuna yani omurga mümkün olduğunca düz olacak şekilde yerleştiriyoruz. Sonra kendimizi yerden iterek kalçalarımızı yukarı kaldırıyoruz. Bacaklarınızı ve kollarınızı düz tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bu egzersizde tüm vücut çalışır ve en çok karın kasılır.

5. Makas

Bu egzersizde karın ve bacak kaslarını çalıştırıyoruz. Makaslar dikey veya yatay yapılabilir. Bel bölgesinde ağrı olması durumunda ellerinizi kalçanızın altına koymalısınız, bu yaralanma korkusu olmadan egzersizi yapmanıza yardımcı olacaktır.

Sylwia Szostak'ın diyeti

Sylwia Szostak, antrenman hedefleri için uygun şekilde seçilmiş, her gün sıkı bir diyet uygular. Düzenli aralıklarla günde yaklaşık 5 öğün yemek yemeye ve vücudu iyi nemlendirmeye çalışır. Bununla birlikte, haftada bir kez, bir tane yiyebildiği zaman, genellikle yasak olan bir "hile metal" şeklinde günah işlemesine izin verir.spor salonunda antrenman yaparken, yemek. Çoğu zaman, Sylwia'nın büyük bir hayranı olduğu pizzadır. Kendisi yemek yemeyi sevdiğini ve yemekten hiç kaçınmadığını itiraf ediyor. Diyeti kendini aç bırakmak ve çok az kalori almakla ilgili değil. Aksine, yüksek kaliteli hayvansal protein, kepekli tahıllar ve sebzeler açısından zengindir. Ayrıca Sylwia kendini protein ve amino asit takviyesi ile desteklemekte ve kreatin almaktadır. Bütün bunlar ona fiziksel egzersiz için güç ve enerji verir, sağlığını ve zihinsel dengesini korumasını sağlar.

Şuna da bakın: Kilo almamak için antrenmandan sonra ne yenir?

Kategori:

Diğer