İlk kez bir fitness kulübüne gitmeden önce, popüler derslerin ve antrenmanların adlarını öğrenin. ABT, TBC, yağ yakma, devre, vücut topu, pilates veya su aerobiği gibi kıs altmaları ve kulağa yabancı gelen isimleri çözüyoruz. Hangi aktiviteler sana daha çok yakışıyor?
- Düşük etkili- bir dizi güvenli ve çok yoğun olmayan yeni başlayanlar için mükemmel egzersizler ve fiziksel durumu kötü olan insanlar. Bir eğitmenin sürekli gözetiminde müzik eşliğinde icra edildi. Temel varsayım, çabayı bireysel yeteneklere göre ayarlamaktır. Tüm kas grupları için yarım saat içinde yapılan, öncesinde ısınma ve germe (germe) ile tamamlanan bir dizi egzersiz.
Kontrol edin: Yeni başlayanlar için düşük etkili aerobik - evde eğitim
- Boks aerobikleri- Genel durumu iyileştirmek için yumruk ve tekme unsurlarıyla yapılan egzersizler.
- Aralıklı aerobik- Hi-lo aerobik (yoğun) ile düşük yoğunluklu egzersizleri birleştiren bir dizi egzersiz, bu da daha hızlı yağ yakıcı. Yoğun fazda, kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'i veya daha fazlasıdır ve düşük yoğunluklu aşamalarda, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 55'inin altındadır. Durumu iyileştirmeye ve dolaşım sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
- Yağ yakma- yağ yakma egzersizleri. Basit bir koreografide müzik eşliğinde bir dizi düşük yoğunluklu egzersiz (kalp atış hızı maksimum kalp atış hızının yüzde 70'i civarında).
- Maksimum kalp atış hızı - %100 yoğunlukta egzersiz yaptığımız kalp atış hızı. 220'den yaşınız çıkarılarak hesaplanır. Yani örneğin 30 yaşındaki bir kişinin maksimum nabız sayısı 190 (220-30=190).
- Hi-lo combo- Artan yoğunlukta çeşitli egzersizler seti, kaslarınızı ısıtmanıza izin verir (ilk aşamada sarsıntılı hareketler veya atlamalar yapmamalısınız). Yağ yakmak için veya daha yüksek yoğunlukta durumu iyileştirmek ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için kullanılabilir.
- Vücut topu- 55 - 65 cm çapında bir top ile egzersizler. Topun önüne, arkasına veya yanına yatmak ve dengelemek, kasları güçlendirmenizi sağlar.uygun duruşu korumaktan sorumludur. Egzersiz çok yoğun değil ama birçok faydası var.
- Hi-lo etkisi- gerektiren yüksek yoğunluklu bir sistemdeki adımların kombinasyonu (maksimum kalp atış hızının yüzde 85'inin üzerinde), hareketlerin koordinasyonu ve iyi durumda. Kulüplerde en yaygın aerobik formlarından biri.
- Tae-bo- Doğu dövüş sanatlarının unsurlarını müzik eşliğinde fiziksel aktivitelerle birleştiren bir aerobik şekli. Tekmeler, yumruklar ve sıçramalar yüksek enerji harcamasını sağlar ve kasları gererek kalçaları, baldırları, karın kaslarını ve kolları güçlendirip şekillendirmesini sağlar.
- Vücut pompası- Müzikle yapılan bir h alterle yapılan egzersizler, durumu iyileştirir ve kasların gücünü, görünürleri olmadan güçlendirir deri altı yağının artması ve yakılması.
- Aqua aerobik- suda yapılan egzersizler. Kötü fiziksel durumdaki insanlar için mükemmeldir (vücut suda kilo kaybeder), yaralanmalara karşı korur, suyun derinliğine bağlı olarak, farklı egzersiz yoğunluğu seviyeleri mümkündür.
- Callanetics- Evde yapılması mümkün olan, değişen yoğunlukta gevşeme ve iyileştirme egzersizleri. Egzersizlerin amacına (durumun iyileştirilmesi, gereksiz kiloların verilmesi) ve aktif kas gruplarına bağlı olarak çok sayıda sistem vardır.
- Devreveya devre antrenmanı, kasları güçlendirmenize ve yağ yakmanıza izin veren, kuvvet antrenmanı ve aerobik kombinasyonudur. Başlıca avantajı, aşırı yüklenmeyi önlemek için birçok kas grubunun aynı anda aktivasyonudur. Bu tür bir eğitim, aynı anda gerçekleştirilen (aralık olarak adlandırılan) kuvvet ve aerobik egzersizlerin uygun şekilde seçilmiş bir kombinasyonundan oluşur. Aralıklar, egzersiz hedefinize ve durumunuza göre değişebilir.
- Step aerobik- çeşitli yüksekliklerde bir adım (adım) kullanarak müzik kullanımı ile bir dizi egzersiz. Çok destekleyici ve güvenli, ayrıca çok sayıda egzersiz seti kombinasyonu nedeniyle çekici.
- ABT(karın, kalça, uyluk için kısa) vücut şekillendirme için ideal olan uyluklar, kalçalar ve kalçalar için bir dizi egzersiz.
- Magic bar- Müzik eşliğinde yapılan h alter egzersizleri. Egzersizlerin amacı, yüklerin seçimini ve gerçekleştirilen hareketlerin belirlenmesini sağlar.
- Slide- paten kaymaya benzer hareketlerin performansını içeren özel sürgülü paspaslar üzerinde alıştırmalar. Tekniğe hakim olmayı gerektiren ileri düzey egzersizler. Ana avantajı, yüksek verimlilik ve düşük eklem yüküdür.
- Pilates- set70 yıl önce Joseph Pilates tarafından geliştirilen vücut güçlendirme egzersizleri. İlke, yavaş, doğru hareket, konsantrasyon ve bilinçli nefes alıp vermedir. Mükemmel genel gelişim alıştırmaları.
- TBC(Total Body Conditioning'in kıs altması) tüm vücudu şekillendirmek için kullanılan hızlı müziğin ritmine yönelik bir dizi egzersiz, aynı zamanda koordinasyonu ve vücut kondisyonunu iyileştirmeye izin verir.
- Funky- sop ve funky egzersiz setleri, yağ yakmanın harika bir yolu.
- Esneme- Antrenman sonrası durumlarını iyileştirmek için kaslarınızı esnetin.