Gyrotonic yöntemi Amerika Birleşik Devletleri'nde sporda devrim yarattı ve şimdi Polonya'ya giriyor! Gyrotonic, eklem ve kaslarımızın bakımını aynı anda yaparak vücudun gerekli denge ve uyumunu geri kazandırır. Eğitim, tüm motor aparatlarımıza kapsamlı bir şekilde bakan özel bir egzersiz makinesinde gerçekleşir.

Gyrotonicfarklı bir isme sahipdansçılar için yoga . Niye ya? Çünkü aynı zamanda hareketliliği ve esnekliği artıran ve vücudumuzun gücünü ve dayanıklılığını artıran çeşitli eğitim teknikleri ve hareket biçimlerini birleştirir. Yoga ve pilates tutkunlarının yanı sıra kronik ağrılar ve vücuttaki rahatsız edici gerginliklerden muzdarip insanlara adanmıştır, ancak sadece jirotonik eğitimde ellerini denemeleri gerekir. Dersler, egzersiz yapmayı seven ve uzun yıllar formda kalmak isteyen herkese yöneliktir. Nedenini öğrenin, cevabı makalemizde bulacaksınız!

Kronik ağrılardan muzdarip misiniz, bir yaralanmadan kurtuluyor musunuz veya figürünüzü güvenli bir şekilde şekillendirecek ve size farkındalık ve vücut kontrolünü öğretecek bir egzersiz sistemi mi arıyorsunuz? Makalemizi okuyun ve harika gyrotnic yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinin!

Gyrotonik yöntem - nedir?

Gyrotonic yöntemi, ABD'de birçok farklı tekniği ve antrenman stilini birleştiren popüler bir egzersiz sistemidir. yoga, dans, jimnastik, tai-chi ve hatta yüzme. Egzersizler özel bir gyrotonik makinede yapılır. Bu eğitim sistemi, düzgün ve derin hareketler yaparak ve doğru egzersiz tekniğine odaklanarak nefesinizi kontrol etmek ve beden farkındalığınızı artırmakla ilgilidir.

Gyrotonic, vücudun iç dengesini geri kazanmanıza, huzuru yeniden kazanmanıza ve durgun eklem ve kasların hareketliliğini artırmanıza olanak tanır.

Bu yöntem Polonya'da henüz yaygın olarak bilinmiyor, ancak Amerika Birleşik Devletleri'nde popülerlik rekorları kırıyor! İlginç bir şekilde, jirotonik yöntem en sık hamile veya lohusa kadınlar tarafından seçilir, çünkü sağlıklı ve iyi bir fiziksel formda kalmanıza izin verir ve lokomotor sistemin verimliliğini mükemmel bir şekilde geri kazandırır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürenler ve rehabilitasyon sürecinde olanlar da jirotonik kullanmaya isteklidir.

Gyrotonic yöntemi - egzersiz makinesi nasıl çalışır ve sınıfları nelerdir?

Gyrotonik yöntemin yaratıcısı, diğerleri arasında New York Operası ve Huston Balesi'nde profesyonel dansçı ve solist olan Macar Juliu Horvath'tır. Dansçı, eklemlerin dejenerasyonundan ve tekrarlayan yaralanmalardan kaynaklanan kronik sırt ağrısından muzdaripti. Bütün bunlar, Horvath'ı daha fazla rahatsızlık riskine sokmadan ağrılarını hafifletebilecek ve zindeliğini iyileştirebilecek kendi egzersiz sistemini düşünmeye başladı. Gyrotonik yöntemi bu şekilde buldu ve ABD'deki tescilli White Cloud stüdyosunda yaydığı eğitim makinesi üzerinde çalıştı.

Gyrotonik makine, vücudu omurganın hareketinin yedi doğal düzleminde harekete geçirir: ileri virajlar, geri virajlar, sola ve sağa virajlar ve dairesel hareketin yanı sıra sola ve sağa dönüşler. Makinedeki cihazlar suda veya yüzerken yaptığımız hareketleri yansıtarak vücudu etkili bir şekilde rahatlatırlar.

Gyrotonik makine nelerden oluşur? Birkaç cihazdan oluşur. Ekipmanın tabanı, deri ve ahşaptan yapılmış bir kuledir. Ayrıca tüm makine sistemini oluşturan h alterler, halatlar ve makaralar da buna bağlı.

Omurga, omuz, dirsek veya bileklerin rehabilitasyonunda, yaralanma ve yaralanmalardan kurtulan insanlar için özel bir platform olan gyrotoner adı verilen bir makine de faydalıdır. Ayrıca jirotonik yönteme katılan kişiler, germe egzersizleri için bir tahta ve bacak jimnastiği için tasarlanmış bir merdiven kullanabilirler.

Gyrotonik antrenman neye benziyor? Eğitim, GYROTONIC® International Headquarters, Pennsylvania, ABD tarafından verilen dersleri yürütmek için geçerli bir lisansa sahip olması gereken bir öğretmenin sürekli gözetimi altında gerçekleştirilir. Sınıfların programı küresel olarak düzenlenmiştir ve her tesiste GYROTONIC® GENİŞLETME SİSTEMİ programına uygun olarak aynı eğitim planı uygulanmalıdır.

Tek dersler genellikle bir saat sürer ve önlerinde 10 dakikalık bir ısınma vardır. Başlangıçta genellikle "ovma" adı verilen, özel bir masajla bir havlu veya doğal sünger kullanılarak dolaşım ve lenfatik sistemlerin çalışmasının iyileştirildiği bir teknik kullanılır. Bu, toksinlerden ve ölü hücrelerden kurtulmanızı ve sinir sistemini ısıtmanızı sağlar. Bu kısa kendi kendine masajdan sonra, yavaş yavaş daha zorlu unsurları tanıtan uygun eğitim başlar. Omurgayı dinamik olarak çalışmaya teşvik etmek için tüm bölümlerinin hareketliliğini stabilize etmek ve geliştirmekle başlar.

Başlangıçta, yavaş yavaş sinir sistemini uyaran ve aynı zamanda - fasyal sistemin çalışması için küçük hareket aralıkları gerçekleştirilir. Hepsi eğitimde kullanılacakanatomiye göre vücuttaki tendonlar ve eklemde mümkün olan en derin hareket. Egzersizler sırasında bize eğitim boyunca rehberlik edecek olan doğru nefes alma son derece önemli olacaktır.

Tek bir dersin maliyeti 250 PLN'dir ve giriş dersi yaklaşık 150 PLN'dir. Ayrıca, jirotonik sınıflar sunan tesis tarafından ayrı ayrı seçilen (örneğin 2 saatlik dersler için PLN 130 PLN) zaman değişiklikleri ve biraz daha düşük sınıf maliyeti ile de tanışabilirsiniz.

Gyrotonik yöntem - egzersizler nelerdir?

Gyrotnik yöntemi kullanan egzersizlere rehabilitasyon ve fizyoterapi denir, bu nedenle tüm motor sistemi üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptirler. Bir jirotonik makine ile yapılan egzersizler, tüm eklemlerin hareket etmesini sağlar. Daha da önemlisi, antrenmanın kaslar üzerinde de faydalı bir etkisi vardır - güçlerini ve dayanıklılıklarını arttırır.

70'lerin ortalarında geliştirilen egzersiz sistemi, vücudu aynı anda güçlendirmeye ve esnetmeye odaklanır, bu da ona aynı anda çeviklik ve güç kazandırır. Juliu Horvath tarafından oluşturulan egzersizlerin çoğu, bedeni ve zihni daha kolay bütünleştirmek için dairesel hareket kullanır - bu eğitim sırasında duyular ve hisler son derece önemlidir! Bu sayede rahatlama kazanırız, derin bir rahatlama hissederiz ve daha önce vücuttan gelen ağrılar ve hoş olmayan hisler sihirli bir şekilde kaybolur.

Gyrotonik yöntemin dizileri dört ana prensibe dayanmaktadır: niyet, kararlılık, dekompresyon ve koordinasyon. Niyet, bedeni istediğimiz yere yönlendirir ve bu yerin fonksiyonlarını geliştirir, stabilizasyon lokomotor aparatın yerleştirilmesine ve gerekli güvenliğin sağlanmasına odaklanır, dekompresyon eklemlerin suda olduğu gibi serbestçe hareket etmesini sağlar ve koordinasyon nefesi doğru hareketle uyumlu hale getirir.

Üstelik jirotonik eğitim, vücuttaki gerilimlerden nasıl kaçınılacağını ve vücuda ve harekete hafiflik ve güç kazandırmak için enerjinin bilinçli olarak nasıl kullanılacağını öğretir.

Gyrotonik egzersizler haftada iki ila üç kez yaklaşık bir saat uygulanırsa faydalı olacaktır.

Gyrotonik yöntem - kimin için?

Gyrotonic, eklemlerde ve bağlar, tendonlar ve kaslar gibi yumuşak dokularda kronik ve rahatsız edici ağrılardan muzdarip olanlar için mükemmel bir egzersiz sistemidir. Eğitim, sırt yaralanması öyküsü olan kişiler için ve ayrıca dejeneratif omurga hastalığı durumunda mükemmel olacaktır.

Daha da önemlisi, jirotonik antrenman hamileler ve doğum yaptıktan sonra tekrar forma girmek isteyen anneler için de uygundur. Gyrotonic, gereksiz kiloları kaybetmenin ve geçici olarak kaybedilen zindeliği korumanın veya yeniden kazanmanın güvenli bir yoludur.

Ayrıca varobez kişilerin bu egzersiz tekniğinden faydalanmamaları için başlıca kontrendikasyonlar.

Ve son olarak - gyrotonic herkes için bir eğitim yöntemidir. Yeni şeyler denemekten hoşlanıyorsanız, hareket kabiliyetimizi ve vücut işlevselliğimizi geliştirmek istiyorsanız, şekillendirilmiş kaslar ve güzel bir vücut hayal ediyorsanız, gyrotonik yöntem tam size göre.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si