Diyet polikistik over sendromunun (PCOS) tedavisinde büyük rol oynar: ilaç tedavisini destekler ve tip 2 diyabet, insülin direnci ve kardiyovasküler hastalık gibi komorbiditelerin önlenmesinde çok önemlidir. PCOS diyet tedavisinin temel prensiplerini öğrenin

PCOS için Diyet - temel kurallar

PCOS'lu kadınlar günlük beslenmelerine dikkat etmelidir. Basit değişiklikler getirerek ve bunları sistematik olarak uygulayarak, PCOS ile mücadelede test sonuçlarını ve sağlıklarını gerçekçi bir şekilde iyileştirebilirler. PCOS sahipleri:

  • uygun kalori içeriğine sahip, uygun şekilde seçilmiş, çeşitli bir diyet kullanın,
  • kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmaları önlemek için yaklaşık 3-4 saatte bir düzenli olarak yiyin,
  • öğünler arasında atıştırmayı bırakın,
  • gün boyunca yeterince su için (30 ml x vücut ağırlığı, ör. 30 x 60=1800 ml su / gün),
  • sebze, meyve ve kepekli tahıllardan günde yaklaşık 25-30 gr lif tüketin,
  • baharatlar (tarçın, kakule, çörek otu, biber, zerdeçal), fındık ve tohumlar, taze ve kuru otlar (nane, yeşil çay, ladin) günlük beslenmenize dahil edin,
  • fazla şeker (tatlılar, tatlı içecekler), tuz ve doymuş yağlar (tuzlu atıştırmalıklar, fast food, hazır yemekler, sosisler, soğuk etler, konserve yiyecekler) yemekten kaçının
  • düşük veya orta glisemik indeksli ürünler yiyin,
  • günlük fiziksel aktivite uygulayın (yürüyüş, egzersiz),
  • önerilen takviyeyi kullanın,
  • yenilen ve uyku kalitesine dikkat et,
  • alkol, sigara, uyuşturucu gibi uyarıcı maddeler tüketmekten kaçının.

PKOS'ta diyet ve eşlik eden hastalıklar

Polikistik over sendromlu kadınların aşırı vücut ağırlığı, tip 2 diyabet, insülin direnci, kardiyovasküler hastalık, kanser ve depresyon gibi hastalıklara yakalanma olasılığı yüksektir.

Doğru seçilmiş ve dengeli beslenme, yukarıda sayılan hastalıkların önlenmesinde kilit öneme sahiptir. Çok sayıda bilimsel çalışma, düşük glisemik indeksli bir diyet kullanımının insülin direnci, tip 2 diyabet ve PKOS olan kadınlarda önemli olan kan şekeri kontrolünü etkilediğini göstermektedir.

Ürünleri kullanarakDüşük basit şeker, tuz ve doymuş trans yağ içeriği ile işlenmemiş, yüksek oranda işlenmiş ürünleri diyetten çıkarabiliyoruz, bu da yemeklerin kalori değerini düşürüyor ve aşırı vücut ağırlığını az altmak için tavsiye ediliyor, kardiyovasküler hastalıkları önlüyor. diğerleri arteriyel hipertansiyon, ateroskleroz.

PCOS hastalarının diyetlerinde bulunması gereken ürünler

PCOS hastalarının diyetinde önerilen ürünler şunları içerir:

  • Çilek(yaban mersini, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, kuş üzümü) - vücuttaki iltihabı az altan ve kan şekerini düşüren çok miktarda antioksidan ve polifenol içerir. özellikle PCOS ve insülin direnci olan kadınlar için önemlidir.
  • Baharatlarzerdeçal ve biber gibi - bağışıklık mücadelesinde ayrılmaz bir ikili. Zerdeçal, güçlü bir anti-inflamatuar etkiye sahip olan kurkumin (etkin bir madde) içerir, bu nedenle PCOS'lu kadınlara tavsiye edilir. Emilimini önemli ölçüde arttırdığı için biberle kullanmak en iyisidir. Tarçın - bu baharat sözde etkiler hücrelerin insülin duyarlılığı, bu nedenle insülin direnci ve PKOS olan kadınlar için önerilir. Araştırmalar aç karnına tarçın tüketmenin kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğunu gösteriyor bu yüzden kahveye, yulaf lapasına, kokteyllere eklemeye değer.
  • Nane- dahil androjenlerin seviyesini az altır. testosteron (PCOS'lu kadınların parametreleri artmıştır) ve böylece adet döngüsünün düzenliliğini geri yükler. Etkili doz, döngünün ilk 5 günü için günde 2 bardaktır.
  • Çörek otu ve keten tohumu- PCOS'lu kadınlar çörek otu tohumlarını günlük diyetlerine dahil etmeli ve kan şekerini dengeledikleri için salatalara, sandviçlere, çorbalara eklemelidir (önemli insülin direncinde) ve keten tohumu (doymamış yağ asitlerinin bir kaynağı). Dolaşım sisteminin çalışmasını destekler (anti-aterosklerotik etki) ve kandaki lipid seviyesini dengelerler.
  • Yeşil sebzeler- glisemik indeksi düşük ve karbonhidrat metabolizmasını düzenleyen çok miktarda diyet lifi var. Ayrıca vitaminle birlikte demir ve folik asit içerirler. B6 (tam tahıllar) homosistein düzeylerini düşürür (yüksek homosistein düzeyleri PKOS'lu kadınlarda kardiyovasküler hastalık riskini artırır).
  • Yeşil çay- Yeşil çay, içerdiği kateşinler sayesinde, özellikle insülin direncinde önemli bir faktör olan kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesini etkiler ve metabolizmayı hızlandırır ve böylece destekler. ağırlık az altma (kütle normalleştirme gövdesi, örneğin yumurtlamayı geri yükler).
  • Brezilya fıstığı- zengin bir krom ve selenyum kaynağıdır, iltihabı ve kan trigliserit seviyelerini az altan eser elementlerdir.
  • Tam Tahıllı Ürünler : Kepekli ekmek ve makarna, esmer pirinç, kepek ve buğday tohumu, kan şekerini dengeleyen diyet lifi kaynaklarıdır. Ayrıca, hücrelerin insüline duyarlılığını destekleyen bir madde olan inositol içerirler.
  • Protein ürünleri(yumurta, balık, soya peyniri, bakliyat, yağsız kümes hayvanları): bu ürünler vücudun düzgün çalışması için gerekli olan yapı taşlarını ve temel vitaminleri ve amino asitleri sağlar.

PCOS hastalarının diyetinde atılması veya sınırlandırılması gereken ürünler:

  • Çok miktarda basit şeker içeren ürünler(tatlılar, tatlı içecekler, tatlı meyveli yoğurtlar, konserve meyve, şuruplar ve meyve suları), bu ürünler aşırı vücut ağırlığını teşvik eder ve kan şekeri seviyelerinin normalleşmesi üzerinde çok olumsuz etki.
  • Çok miktarda tuz içeren ürünler çok miktarda tuz içeren kardiyovasküler hastalık riskini artırır, dahil. PCOS'lu kadınlarda yaygın bir hastalık olan yüksek tansiyon. Yemeklerde tuz yerine taze ve kuru otlar kullanılması tavsiye edilir ve evde pesto veya humus gibi hazır ürünler yapılmalıdır.
  • Uyarıcılar (alkol, sigara, uyuşturucu)- vücuttaki varlıkları, dahil olmak üzere bir dizi olumsuz etkiye neden olur. ateroskleroz ve kanser riskini artırır ve ayrıca yumurtlama bozukluklarını yoğunlaştırır (PCOS ve insülin direnci olan kadınlarda tehlikelidir).
  • Yağsız süt ürünleri- Süt ürünlerinin (yoğurt, kefir, ayran, süzme peynir, süzme peynir) yağdan arındırılması süreci yumurtlamayı olumsuz etkileyebilir ve bu nedenle kadınlarda adet döngüsü bozuklukları adet akışı. Yağsız ürünler ayrıca vitaminlerin (A, D, E, K) emilimini de az altır. Süt tozu eklemeden yarım yağlı veya tam yağlı süt ürünlerini seçmek en iyisidir.

PCOS'lu insanlar için gerekli vitaminler ve mineraller

PCOS'lu kadınlar, A, B6, B12, C, E, D gibi vitaminlerin yanı sıra folik asit, demir ve magnezyum ve inositol gibi vitaminlerin yeterli bir şekilde tedarik edilmesini sağlamalıdır.

Bu vitamin ve minerallerin eksiklikleri yumurtlama bozukluklarını etkileyebilir, dokuların insüline duyarlılığını kötüleştirebilir, lipid panelini kötüleştirebilir ve az altabilir.doğurganlık ve bağışıklık.

PCOS diyet tedavisinde takviyenin rolü

Araştırmalar, PCOS tedavisinde doğru seçilmiş takviyenin, diyet veya fiziksel aktivite kullanımı kadar önemli olduğunu göstermektedir.

Takviye, olası vitamin ve mineral eksikliklerini tamamlar ve ayrıca vücudun, özellikle sindirimden, besinlerin emilmesinden ve vücudun bağışıklığından sorumlu olan bağırsakların durumunu iyileştirir.

Bağırsak mikrobiyotasının modifikasyonu ve PCOS'lu hastaların tedavisinin etkileri

SANPROBI Super Formula gibi uygun sinbiyotiklerin kullanımı yoluyla bağırsak mikrobiyotasının modifikasyonu, bağırsaklardaki koruyucu bakterilerin sayısını ve çeşitliliğini etkiler ve metabolik süreçleri destekler, örn. kilo vermenin yanı sıra hormonal süreçler, örneğin testosteron seviyelerinin düşürülmesi. Bu, Poznań'dan bilim adamları tarafından yürütülen en son araştırma tarafından onaylandı.

Kilonun %5 oranında az altılması, adet döngüsünü iyileştirir ve PKOS'lu kadınlar için genellikle başarının anahtarı olan yumurtlamayı eski haline getirir. Sadece yumurtlamayı engellemekle kalmayan, aynı zamanda bir kadının görünümünü ve refahını da olumsuz yönde etkileyen testosteron seviyesini az altmak daha da önemli görünüyor. Bu parametrenin iyileştirilmesi erkek saç tipinin azalmasına ve cilt durumunun iyileşmesine neden olur. Pek çok şey, iyi olma durumuna ve ayrıca diyet değişikliklerini uygulama motivasyonuna bağlıdır …

Kategori:

Kadın hastalıkları