Isı için en iyi diyet sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yoğurtlara dayalı Akdeniz diyetidir. Öğle yemeklerini unutmayın, ancak onları havaya göre ayarlayın, örneğin çorbaları soğutucularla değiştirin. Hidrasyon miktarını hafife almayın ve alkolden kaçının. Bakalım sıcak yaz günlerinde hangi yiyecekler vücudu zinde tutuyor?

En iyiIsı için diyethafif, sebze ve meyve açısından zengin, sağlıklı, en az işlenmiş ürünlerle dolu, günlük bir doz süt ve yoğurt, deniz balığı ve domuz pirzolası yerine beyaz kümes hayvanları eti, besi ve kalp zayıflatıcı yağlar, tatlılar ve alkol olmadan. İşte sıcak günler için mükemmeldiyeti.

Isı için diyet vücut ısısını düşürür

Sıcaklık yükselince iştah azalır. Neyse ki, soğutma etkisi olan ürünler var. Sıcak günlerde ne yenir?

YOĞURTLAR- Yüksek sıcaklıktan kaynaklanan sindirim problemlerini tazeler ve destekler. Çok fazla kalsiyum içerirler ve sindirimi sütten daha kolaydır. Yoğurt meyve ile birleştiğinde lezzetli, serin bir kokteyle dönüşüyor, ikindi çayı için mükemmel!

MEYVE- portakal, karpuz, kavun, armut, elma, yani vücudun nem seviyesini düzenleyen meyveleri seçin.

SARIMSAK- tadı ferahlatıcı değildir. Ancak sarımsağın kan dolaşımını iyileştirdiğini, vücudu doğal soğumaya teşvik ettiğini bilmelisiniz.

- Kalori tuzaklarından kaçının - Gıda ve Beslenme Enstitüsü'nde diyetetik alanında uzman olan Dr. Magdalena Białkowska'ya tavsiyede bulunuyor. Sağlığımızın yüzde 52 olduğunu uzun zamandır biliyoruz. yaşam tarzına bağlı, yüzde 22 yaşadığımız çevreden ve sadece yüzde 16. kalıtsal genlerden. Yaz aylarında, öncelikle fiziksel aktiviteyi artırmaya ve diyetinizi daha değerli bir diyetle değiştirmeye değer. Ucuz meyve ve sebzelerin gücü bu görevi desteklemektedir. Meyveleri doğal haliyle yiyin (meyve suları ise taze sıkılmış). Değerli lif içeren rafine edilmemiş ürünlerden uzak durmayın. Demirle zenginleştirilmiş müsli ile kahv altılarınızı renklendirin. Ancak sığır eti tüketiminizi sınırlayın.

Isı için diyet: soğuk akşam yemeği

Sıcaklıklar 30 dereceyi aştığında, iki çeşit doyurucu bir akşam yemeği yemek istemeyebilirsiniz. Yine de onu unutmamız mümkün değil. Sıcak çorba yerine kefir veya doğal yoğurt bazlı soğuk çorbayı seçelim. hatırlamakHer öğünde taze meyve veya sebze hakkında, ana yemek için bir salata hazırlayalım. Daha dolgun olması için peynir veya mozzarella peyniri ve bir avuç esmer pirinci marul, biber ve domateslere ekleyin. Taze otlar ve bir yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılan yemek, sindirimi kolay olacak ve sebzelerden vitamin emilimini destekleyecektir.

Akdeniz diyeti: herkes için lezzetli ve sağlıklı bir diyet

AKDENİZ DİYET, ya da neden Yunanmış gibi davranmaya değer

Sıcak havalarda gıda zehirlenmesi. Onlardan nasıl kaçınılır? Onlara nasıl davranılır?

Sıcaktan nasıl kurtulur?

Isı için diyet: daha fazla iç

Susamış olsanız da olmasanız da günde en az 2 litre sıvı içmelisiniz. İdeal olarak maden suları, meyve suları, bitki veya meyve çayları olmalıdır. Doktorlar kafeinli içecekleri idrar söktürücü ve uyarıcı etkileri nedeniyle önermemektedir. Vücut sıcaklığındaki 37 derecenin üzerindeki herhangi bir artışın vücudun su ihtiyacını 500 ml artırdığını unutmayın. Ancak yaşlılar, bazen çocuklar susuzluk hissetmezler. Bu nedenle sık sık ve az miktarda doğru miktarda içmelerini sağlamalısınız.

İnsan vücudu esas olarak sudan oluşur - kaslarımız yaklaşık yüzde 75, kan - yaklaşık yüzde 82 ve beyin neredeyse yüzde 76'dır. O halde, ılıman bir iklime uygun ortalama sıcaklık ve nem koşullarında bir yetişkinin susuz (otuz gün) sadece yedi ila on gün yaşayabilmesi şaşırtıcı değildir. Vücudumuzda dolaşan sıvılar her hücreye gerekli organik ve inorganik bileşikleri taşıdığı için bunların gerçekten kaliteli meyve suları olduğundan emin olalım.

EV İZTONİK İÇECEK YAPILMASINI GÖRÜN

Sıcak havalar için diyet: Sıcakta dondurma yemeyin!

Vücudun hemen soğumaya ihtiyacı olduğunda, hevesle buzdolabından dondurma veya suya ulaşırız. Açgözlülükle yenildiğinde, soğuk algınlığına veya boğaz ağrısına neden olabilirler. Ani sıcaklık farkı bir termal şoka neden olacak ve hastalığın hoş olmayan etkileri bizi birkaç haftaya kadar yatakta tutacaktır.

Önemli

Diüretik ve kabızlık almanız gerekiyorsa, mutlaka iki katı su için. Aksi takdirde dehidrasyon tehdidi gerçek olur.

Tuz takviyesi yapın, ancak yalnızca günlük diyetinizde eksik olduğunda

Hava sıcakken daha çok terlersiniz. Ter, vücudu soğutarak aşırı ısınmadan korur. Ne yazık ki terle birlikte vücuttan su ve mineral tuzlar da atılır. Ve bunlar tamamlanmalıdır, çünkü onların eksikliği önemsiz bir mesele değildir. Sonra zayıflık artar veyorgunluk, kaygı, iştahsızlık, mide bulantısı, baldır krampları tehlikesiyle karşı karşıyasınız.

Bu, sıcak havalarda suyu tuzlamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Günde ortalama 17 gr tüketiyoruz.Ayrıca sıcak havalarda suyun tuzlanmasına aşırı özen gösterilmesine gerek yok. Yemeklerimizde tuzu sınırlasak bile, yarı mamul ürünlerde (ör. soğuk etler) yeterince gizli sodyum klorür vardır.

Soğuk bira sıcak günlerde susuzluğunuzu giderir mi?

Sıcakta soğuk bir biradan daha iyi bir şey olmadığı söylenir. Hiçbir şey daha yanlış olamaz! Hava sıcaklıkları yüksek olduğunda, alkol içmemelisiniz. Sıcak günlerde daha hızlı sarhoş oluruz, bayılmak veya baş dönmesi daha kolaydır. Alkol, kahve gibi vücudu susuz bırakır. Özellikle yüksek alkollü içeceklere dikkat etmeyi unutmayın.

Hafif ürünlerden kaçının

Yaz aylarında birkaç kilo fazla kilolarınızdan kurtulmaya karar verdiyseniz: Normal ürünlerden daha fazla yağ içeren hafif ürünlerin tuzağına düşmeyin, süper kalorili yiyeceklerden kaçının. Lafta. alkolsüz içecekler (alkol hızla emilir ve iştahı arttırdığı için kilo alımını teşvik eder), tüm sokak gastronomilerinden uzak durun ve dondurmayı unutun.

Kategori:

Diyabet