Spor salonunda terlemek, maraton koşmak veya kayalara tırmanmak değil. Mesele şu ki, her gün hareket etmeye devam edin! Özellikle şeker hastalığınız varsa. Hareket, hastalığı daha iyi kontrol etmenizi ve komplikasyonlarını önlemenizi sağlar. Fiziksel aktivite nedir ve her gün nasıl aktif olunur derneği üyeleri tarafından öneriliyor .

Fiziksel aktivitevücudun gelişmesini ve sağlıklı kalmasını sağlayan herhangi bir biçimde egzersiz ve egzersiz miktarıdır. Vücuttaki tüm süreçlerin düzgün çalışmasını sağlayan harekettir.

Hareket ettirdiğinizde şunu biliyor muydunuz:
  • kalp daha hızlı çalışır, vücuttaki kan akışını arttırır,
  • solunum sistemi daha verimli çalışır, bu sayede kan daha fazla oksijenlenir,
  • kas hücreleri oksijeni daha iyi emer ve daha fazla egzersiz yapabilir,
  • kaslar, tendonlar ve bağlar daha esnektir ve yaralanmaya daha az eğilimlidir,
  • fazla vücut yağı daha hızlı azalır - kilo verirsiniz!
  • Vücut kendini zararlı maddelerden daha hızlı temizler

En uygun trafik miktarı:

Yetişkinler için - günde yaklaşık 150 dakika ve çocuklar için - günde yaklaşık 60 dakika, sözde tempolu yürüyüş, yüzme veya biraz nefes darlığı hissetmenize neden olan diğer aktiviteler gibi orta derecede egzersiz. Unutmayın - en az yoğun aktiviteler bile, hareketsiz kalmaktan daha fazla sağlığı geliştirir. 8 saatlik ofis çalışmasında her saat başı kalkıp 5 dakika normal tempoda yürürseniz 60 ila 130 kalori yakarsınız.

Diyabet ile aktif tavsiye - diyabetik için bir hareket:

Fiziksel aktivite herkesin hayatında önemlidir ve şeker hastaları istisna değildir. Gençleri daha sık etkileyen tip 1 diyabet (insüline bağımlı) ile, spor yapma olasılığı, iyi bir öz kontrol ve tutarlı ve düşünceli insülin tedavisi için bir ödüldür. Tip 2 diyabetli kişilerde fiziksel aktivite, farmakolojik tedavi ile eşit düzeyde tedavi edilir. Bu nedenle, "bir" olan "iyi koşan" hastalar için fiziksel aktivite, yaşam konforunu artıran bir bonus ve tüm şeker hastalarının yaklaşık% 80'ini oluşturan "ikili insanlar" için egzersiz, iyi yaşayan bir şeydir. sağlık, çok fazla değil, yapabildiklerini de sağlaruzat.

Fiziksel aktivite biçimleri şunlardır:
  • günlük motor aktiviteler - örneğin yürümek, kalkmak, oturmak,
  • günlük ev aktiviteleri - örneğin temizlik, paspaslama, süpürme
  • mesleki faaliyet, yani işyerinde gerçekleştirilen faaliyetler,
  • boş zamanlarda fiziksel aktivite - örneğin spor salonunda egzersiz, spor salonu, fitness kulübü, yüzme havuzu ve turistik aktiviteler, örneğin yürüyüş, bisiklet, batonlu yürüyüş, koşu,
  • spor yapmak - amatör veya profesyonel

Diyabetli Aktif Tavsiyeler - bir diyabet hastası için en iyi hareket:

Diyabetik bir hasta için her türlü fiziksel aktivite faydalıdır. Şeker hastalarının yapmaması gereken hiçbir aktivite yoktur. Ancak, uzun süreli efor gerektiren, glisemi yani vücuttaki glikoz seviyesini kontrol etmeyi zorlaştırabilecek spor disiplinleri vardır. Bu nedenle, şeker hastalığınız varsa ve biraz spor yapmaya karar verdiyseniz - önce sağlığınızı kötüleştirmemek için nasıl yapacağınızı söyleyen bir doktora danışın.

Hareket, ciddi kardiyovasküler komplikasyonları önler çünkü:

Araştırmalar, en tehlikeli olanlar da dahil olmak üzere kardiyovasküler komplikasyon riskinin, yani miyokard enfarktüsü ve felç riskinin, şeker hastalarında sağlıklı deneklere göre iki kat daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu tür komplikasyonların bir diyabet hastasının ömrünü 12 yıl kadar kıs altabileceği varsayılmaktadır!

Vücuda doğru dozda egzersiz sağlamak herkes için son derece önemlidir. Günümüzde, fiziksel işlerin çoğu bizim için cihazlar tarafından yapılıyor ve "avlanmak" ya da yiyecek almak için çok fazla çaba harcamak zorunda değiliz. Günlük yürüyüşe çıkarken, fiziksel aktivitenin kalbi ve kan damarlarını olduğu kadar vücudu ve bağışıklığı da güçlendirdiğini, şeker hastalığı olan kişilerde ise insülin direncini az alttığını ve insülin duyarlılığını artırdığını hatırlamakta fayda var.

İstatistik uyarısı - her 6 saniyede 1 kişi diyabet komplikasyonları nedeniyle ölüyor!

Aktif Diyabet tavsiyeleri - günlük olarak nasıl aktif olunur:

Öncelikle her gün yaptığınız olağan işlerden kaçmayın. Asansöre binmek yerine - merdivenlerden yukarı çıkın. Arabaya binmeden önce kısa bir yürüyüş sırasında kaslarınızı harekete geçirmek için arabayı evden uzağa park edin. Ba! Kendi başınıza bir akşam yemeği pişirmek bile vücut için canlandırıcı bir çaba gerektirir. Daha fazla istiyorsun? Basit ve kısa aktivitelerle başlayın, ardından yükü kademeli olarak artırın. Yürümeyi sever misin Yarım saat ile başlayın, ardından 1, 2 ve hatta 3 saate çıkarın. Koşmak istermisin?Yakındaki bir parktaki ara sokaklarla başlayın, ardından birkaç kilometre ormanda ve son olarak - isterseniz - bir maratona bile başlayabilirsiniz! Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız - Facebook'taki Diyabetli Aktif hayran sayfasına bakın, bir mesaj yazın, tartışma grubuna katılın - kesinlikle bir çözüm bulmanıza yardımcı olacağız!

Aktif Diyabetliler Derneği, kişisel, profesyonel ve spor gelişimine odaklanan tip 1 ve tip 2 diyabetli kişilerden oluşanamatör sporculardan oluşan bir ekiptir. "Aktif", diyabetle yaşamanın kendi yollarını gösterir ve başkalarına değişmeleri için ilham verir. Atölye çalışmaları, eğitim kampanyaları yürütüyor, yayınlar yayınlıyorlar - hastalığın yaşam tutkularının gerçekleşmesine müdahale etmek zorunda olmadığını kanıtlıyorlar. Aktif Takım üyeleri Cukrzyca ile birlikte Ironman mesafesi (3800 m yüzme, 180 km bisiklet, 42,2 km koşu) dahil olmak üzere onlarca maraton ve triatlona katıldı. Polonya'da ve yurtdışında başlarlar. Hiçbir şeyin imkansız olmadığına inanıyorlar - diyabetik için de!

makalesiülke çapında eğitim kampanyasının bir parçası olarak oluşturuldubaşlıklı"Diyabetle daha uzun yaşamak", diyabet farkındalığını artırmayı amaçlayan- tip 2 diyabet ve bu hastalıkla ilişkili riskler dahil, özellikle hesapkardiyovasküler komplikasyonlar . Kampanya Boehringer Ingelheim tarafından düzenleniyor ve ortaklar: Diyabet Aktif Derneği, Polonya Diyabet Derneği ve mojacukrzyca.org portalı

Kategori:

Diyabet