Varisli damarlar ve tam olarak venöz yetmezlik, yirmi yaşındakiler de dahil olmak üzere yetişkin Polonyalıların neredeyse yarısını etkileyen bir sorundur. Hareketsiz yaşam tarzı için suçlanacak. Ama düzenli egzersiz yaparsanız varislerin gelişmesine izin vermezsiniz.
Varisli damarlar ,venöz yetmezliğin etkisidir , kalıcı genişlemeden oluşurbacaklarda yüzeysel damarlar. Gelişimlerini engellemek veya var olanları engellemek için yaşam tarzınızı değiştirmeli ve egzersiz yapmalısınız! Fiziksel aktivite kas pompasını güçlendirir, böylece kan kalbe giden zor yoldan daha kolay geçer.
Varisli damarlar fazla kilolu olmayı sevmez - egzersiz kilo vermenize yardımcı olur
Egzersiz, damarlara zarar veren fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Yüzme, bisiklete binme, jimnastik, dans ve günlük uzun yürüyüşler iyi sonuçlar verir. Sıradan bir yürüyüşü, direklerle (Kuzey Yürüyüşü) modaya uygun yürüyüşle değiştirebilirsiniz. Merdiven çıkmak da kan akışını iyileştirir.
Ama damarlar aşırı zorlanmayı sevmez. Karın basıncını başlatan sporlar önerilmez - ağırlıklı olarak ağır yüklerle yapılan egzersizleri içerir. Ayaklarınızda örümcek damarlarınız yoksa, spor salonunda yarım kilo gibi küçük ağırlıklarla egzersiz yapabilirsiniz. Kayak ve binicilik tavsiye edilmez. Uzun koşu bandında koşmaktan, kilometrelerce bisiklet sürmekten ve yürüyüş yapmaktan kaçının. Yavaş bir tempoda bir saatlik bir yolculuk kas pompasını iyileştirirken, birkaç saatlik sürüş veya yokuş yukarı bir yürüyüş kesinlikle bacaklarınızı aşırı derecede yoracaktır.
Varisli damarlar için egzersizler - ne zaman bir doktora danışmaya değer
Hastalık gelişiminin her aşamasında yeterli egzersizler önerilir. Ancak büyük varisleri, bacaklarında şişmesi, ağrıları olan, tromboz ve yüzeysel damar iltihabı tedavisi gören kişiler doktora başvurmalıdır. Egzersizlerin etkili olması için haftada en az 3 kez 30 dakika yapmanız gerekir. Isınarak başlayın (örneğin yerinde yürümek, birkaç dans hareketi) - vücut ısısını yükseltir ve kasları egzersiz için hazırlar. Haftada bir kez bir saat egzersiz yapmaktansa günde birkaç kez 5 dakika egzersiz yapmak daha iyidir.
Kas pompasını geliştirmek için hareket
Her egzersizi 3 seri halinde 10 kez yapın. Setler arasında dinlenmek için kısa molalar verin.
- Dizlerinizi yukarı kaldırarak artan bir hızda yerinde yürüyün. Bacağını kaldırırken ayağı aşağı doğru çekin
- Dik durun, kollarınızı gövdenizin yanına koyun. Ayak parmakları ve topuklar üzerinde dönüşümlü olarak durun. Her pozisyonu 3 saniye basılı tutun.
- Dik dururken, ellerinizle sandalyenin arkasını kavrayın. Parmak uçlarınızın üzerinde durun, ardından hafif bir çömelme yapın, tekrar parmak uçlarınızın üzerinde durun ve topuklarınızı yavaşça yere indirin.
- Sırt üstü yat. Bacaklarınızla bir bisiklet yapın. Ters yönde (geriye doğru) sürerken egzersizi tekrarlayın. Belin zemine sıkıca yaslandığından emin olun.
- Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı yerden 20-30 cm yüksekte dizlerde düz bir şekilde kaldırın, ardından bacaklarınızı kullanarak sözde dikey makas. Egzersizin bir başka çeşidi bacakları çaprazlamak (enine makas olarak adlandırılır) ve ayaklarla önce bir yönde, sonra diğer yönde daireler yapmaktır. Tüm egzersizler sırasında bacaklarınızı düz tutun ve midenizi içeride tutun.