Ulusal Sağlık Fonu (NFZ) verilerine göre, 2022 yılında hipertansiyon tedavisinde kullanılan 127,9 milyon paket ilaca 55,2 milyon reçete yapıldı. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç riskinizi etkileyen çok tehlikeli bir durumdur. Kan basıncınızı doğal olarak nasıl düşürürsünüz?

Hipertansiyon - sessiz katil

Neredeyse her üç Kutuptan biri yüksek tansiyondan muzdarip. Günümüzde arteriyel hipertansiyon, erken ölümle ilişkili en önemli risk faktörlerinden biri olan bir uygarlık hastalığı olarak tanımlanmaktadır.

Yüksek tansiyonun belirtileri şunlardır:

  • baş dönmesi ve baş ağrısı,
  • yorgunluk,
  • uyku bozukluğu,
  • nefes darlığı,
  • burun kanaması,
  • baskı hissi veya çarpıntı gibi kalp sorunları.

Kan basıncını düşürmek için doğal teknikler

İlaç, yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılır, ancak tansiyonunuzu doğal olarak düşürmenize yardımcı olabilecek birçok teknik ve yiyecek vardır:

  1. Düzenli fiziksel aktivite
  2. Daha az alkol içmek
  3. Kafein az altma
  4. Diyetinizdeki tuz miktarını az altın
  5. Fazla kilolarla zayıflama
  6. Sigarayı bırak
  7. Tansiyonu düşüren yiyecekler yemek

Düzenli fiziksel aktivite

Egzersiz sağlıktır, bu nedenle egzersiz yüksek tansiyonu düşürmenin en iyi yollarından biridir. Düzenli fiziksel aktivite, kalbi daha güçlü hale getirir ve daha verimli çalışır, bu da atardamarlarda akan kan üzerinde olumlu etki yapar.

Haftada sadece 150 dakika yürüyüş veya 75 dakika yoğun egzersiz, kan basıncını düşürmek ve sağlığınızı olumlu yönde etkilemek için yeterlidir.

Daha az alkol içmek

Alkol kan basıncınızı yükseltebilir. Araştırmalar, belirli alkollü içeceklerin ılımlı miktarlarının sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösterse de, yüksek yüzdeli alkollü içeceklerin düzenli tüketimi arteriyel hipertansiyon gelişimine dahil edilir.

Üstelik, antihipertansif ilaçların etkilerine karşı dirençten sorumlu olabilen ve hatta kullanımlarından kaynaklanan yan etkilerin oluşumunu artıran alkoldür.

Kafein az altma

Kafein, kan basıncında ani bir artışa neden olur. Özellikledüzenli tüketmeyen insanlar üzerinde güçlü bir etkisi vardır, bu yüzden sık kahve içmiyorsanız etkilerine karşı hassas olabilirsiniz.

Bilim adamları, kafein tüketiminin, düzenli olarak kafein tüketen kişilerde en düşük olan aritmi veya diğer kalp sorunları riskini artırabileceğine dair bir belirti bulunmadığına dikkat çekiyor. Öte yandan ara sıra veya aşırı miktarda kahve içen kişilerde ise tansiyonun yükselmesine katkıda bulunabilir.

Bu önemli

Şeker alımınızı sınırlayın!

Uzmanlar, şeker tüketimi ile yüksek tansiyon arasındaki bağlantıyı giderek daha fazla analiz ediyor. Bazı araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin kan basıncını olumlu yönde düşürebileceğini ve kardiyovasküler riski az altabileceğini gösteriyor.

Diyetinizdeki tuz miktarını az altın

Dünyada tüketilen tuz miktarı çok fazladır. Çoğunlukla işlenmiş gıda sorumludur, bu nedenle halk sağlığı kuruluşları, üreticileri gıda endüstrisinin sodyum içeriğini az altmaya zorlamaktadır. Birçok çalışma, diyetteki yüksek miktarda tuzun, özellikle duyarlı kişilerde yüksek tansiyon da dahil olmak üzere her türlü kardiyak olayla ilişkili olduğunu doğrulamıştır.

Yüksek tansiyonunuz varsa, sodyum alımınızı sınırlayın ve bir fark hissedip hissedemeyeceğinize bakın.

Fazla kilolarla zayıflama

Obezite, yüksek tansiyonun önde gelen nedenlerinden biridir, bu nedenle kilo vermek, aşırı kilolu insanlar için kalp sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir. En iyi etki, egzersizle birlikte uygun bir diyetle elde edilir - bu sayede kan damarları serbestçe genişleyip büzülebilir, bu da kanın pompalanmasını kolaylaştırır.

Sigarayı bırak

Sigara, kalp hastalığı riskini etkileyen bir bağımlılıktır. Sigara ve tütünün içindeki maddeler kan damarlarına zarar verir. Her bir sigara dumanı nefesi kan basıncında geçici, hafif bir artışa neden olur.

Tansiyonu düşüren yiyecekler yemek

Tansiyona olumlu etki yapmak için diyetinize birkaç iyi bilinen gıdayı eklemeniz yeterlidir.

Potasyum açısından zengin besinler

Potasyum, aterosklerotik süreçleri önleyerek kan damarları üzerindeki baskıyı az altmaya yardımcı olan önemli bir mineraldir. Diyetinizdeki potasyum miktarını artırmak için ne yapmalısınız? Daha az işlenmiş yiyecekler yiyin ve bunları taze yiyeceklerle değiştirin, örneğin:

  • Potasyum açısından zengin meyve ve sebzeler, yani muz, kavun, avokado, domates, tatlı patates,
  • süt ürünleri - yoğurt, süt,
  • balık - somon balığı,ton balığı,
  • fındık ve tohumlar.

Bitter çikolata

Bitter çikolata kalbinize yardımcı olabilir. Hepsi, vücutta uygun bir nitrik oksit seviyesinin korunmasına yardımcı olan kakao ve içerdiği flavonoidler sayesinde. Bitter çikolata, kan dolaşımını iyileştirerek kalbi daha sağlıklı hale getirir.

Çilek

Yaban mersini birçok polifenol, yani kalbin çalışmasını etkileyen doğal bitki bileşikleri içerir. Bu meyveleri yiyerek felç, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinizi etkili bir şekilde az altabilirsiniz.

Bu doğal antioksidanlar kalp kasını korur ve kan damarlarını kapatarak kan basıncını düşürür.

Kalsiyum içeren ürünler

Yeterince kalsiyum almayan kişiler genellikle kan basıncıyla ilgili sorunlar yaşarlar. Yetişkinler için bu elementin önerilen günlük dozu 1000 mg'dır ve yaşla birlikte daha da fazla tüketilmelidir.

En iyi kalsiyum kaynağı süt ürünleridir. Yeşil lahana yapraklarında, fasulyede, tofuda ve sardalyada da bulunur.

Doğal takviyeler

Birçok doğal gıda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Berberin, peynir altı suyu proteini ve ebegümeci tansiyon üzerinde olumlu etkisi olan ürünlerdir.

Çin tıbbında bilinen Berberin, kan basıncını etkileyen nitrik oksit içerir. Buna karşılık, ebegümeci, kalbe olumlu etkisi olan polifenoller ve antosiyaninler açısından zengindir ve peynir altı suyu proteini, kan damarlarının işleyişini iyileştirerek felç riskini az altır.

Magnezyum açısından zengin besinler

Magnezyum açısından zengin bir diyet doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir. Bu elementin kan damarları üzerinde olumlu etkisi vardır, kanın pıhtılaşma sürecini düzenler ve kalbin çalışmasını destekler. Yüksek tansiyonu önlemek için kepekli tahılların yanı sıra kakao, muz, elma ve portakal da yiyin.

Kategori:

Kardiyoloji