Damarlarımıza iyi bakalım, o zaman hem felç riskini az altmakla kalmaz, hem de kalbi kalp krizine karşı korur ve daha uzun süre genç kalırız. İnmenin önlenmesinde tansiyonu düşürmeye, fazla kilo vermeye, egzersiz yapmaya, kırmızı et ve alkolü az altmaya, sigarayı bırakmaya yardımcı olacaktır.

İnme önleme: düşük kan basıncı

Hipertansiyon ile(iskemik ve hemorajik) inmeler arasında doğrudan ve net bir bağlantı vardır . Neyse ki, yüksek tansiyon başarıyla tedavi edilebilir. Çoğu zamandiyetdeğiştirmek ve hareket etmeye başlamak yeterlidir. Size tavsiyemiz: Basınç 140/90 değerini geçmemelidir. Sistolik (üst) basıncı 20 mmHg ve diyastolik ( alt) basıncı 10 mmHg düşürmek felç riskini %40'tan fazla az altır. Tansiyonu düşüren ilaçların düzenli kullanımı riski %25-30 daha az altabilir.

İnme önleme: fazla kilolardan kurtulun

Bel çevresi 81 cm'den fazla olan kadınların yüzde 60'ı olduğu kanıtlandı yüksek tansiyon geliştirme şansı ve dolayısıyla felç riski artar. Aynısı beli 101 cm'nin üzerinde olan erkekler için de geçerlidir. Size tavsiyemiz: Verdiğiniz her kilo sizi sağlığa yaklaştırır. Mucize diyetleri veya diyet haplarını takip etmeyin, ancak yediğiniz kalori miktarını sınırlayın. Beyaz ekmek ve tatlılardan vazgeçin. Daha az tuzlu ve baharatlı yiyin.

İnme önleme: şekerin tutulmasını sağlayın

diyabetolan kişiler, hastalığın kendisi kan damarlarına zarar verdiği için felç geçirme riski daha yüksektir. Size tavsiyemiz: Diyabet tedavisinin modern yöntemleri, şekeri normal aralıkta tutar, böylece ciddi vasküler komplikasyonlardan ve felçten kaçınabilirsiniz.

İnme önleme: stresten kaçının

Stresin vücudu yok ettiğini biliyoruz ama onunla etkili bir şekilde savaşmıyoruz. Stresin etkisi altında aşırı adrenalin üretilir. Bu, kalp de dahil olmak üzere kaslara daha fazla kan akmasına neden olur. Kan basıncı hızla yükselir ve bu - özellikle uzun sürdüğünde - kan damarlarını çok kötü etkiler. Tavsiyemiz: Ne kadar az stres, o kadar sağlık. Onunla etkili bir şekilde savaşmayı öğrenin. Yatmadan önce yürüyüş yapmak, arkadaşlarla buluşmak veya sinemaya gitmek yardımcı olacaktır. Boş zamanınızı koruyun. En önemlisi, hayırizin günlerinde çalış ve tatile çık.

Önemli

Riske atmayın - her yıl yaklaşık 75.000 felç geçiriyor Polonyalılar. 100.000 başına 177 erkek ve 125 kadın felçten etkilendi. Genellikle 65 yaşından sonra ortaya çıkar. İnme, Polonya'da ve dünyada üçüncü ölüm nedenidir ve 40 yaş üstü kişilerde başlıca engellilik nedenidir. Ancak son raporlar, özellikle ateroskleroz, yüksek tansiyon, sinir yaşamı, sigara içme ve gevşeme eksikliği nedeniyle kan damarları zayıf olanlarda, çok daha genç insanlarda giderek daha fazla meydana geldiğini söylüyor.

İnme önleme: ölçülü alkol tüketin

Doktorlar, alkol kullanımının hemorajik inme riskini ciddi şekilde artırdığı konusunda hemfikir. Size tavsiyemiz: Vücudunuz mükemmel çalışıyorsa - (günde bir kez bile olsa) bir şişe bira, bir kadeh şarap veya 1 içki alabilirsiniz. Bir şey hasar görürse (örneğin karaciğer, böbrekler), her doz alkol genel sağlığı kötüleştirir.

İnme önleme: sigara içmeyin

Sigara, kan damarı duvarlarını tahrip ettiği ve kanın pıhtılaşmasını artırdığı için kalp krizi ve felçlerin doğrudan nedenidir. Nikotin damarları dar altır ve bu da sizi hipertansiyon riskine sokar. Sigara içtiğimizde, karbon monoksit molekülleri hemoglobin moleküllerine bağlanır (görevi oksijeni vücutta taşımaktır) ve beyin ihtiyaç duyduğundan daha az oksijen alır. Tavsiyemiz: Sigarayı ne kadar erken bırakırsanız, hastalıktan korunma şansınız o kadar artar. Uzun süre günde 10 sigara içmek felç ve iskemik kalp hastalığı riskini yaklaşık %100 oranında artırır.

İnme önleme: aşk egzersizi

İnsan, makinenin aksine hareket halindeyken yıpranmaz. Aksine - onun için (neredeyse tüm rahatsızlıklar için) fiziksel aktiviteden daha iyi bir ilaç yoktur. Hareket, kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını düzenler ve damarları daha esnek hale getirir. Bu yüzden düzenli egzersiz yapmaya başlayın.

Size tavsiyemiz: Dolaşım bozukluğu olan kişiler için hızlı yürüyüşler, yüzme ve bisiklete binme en iyisidir. Ancak kesinlikle yük kaldırmaktan ve yayları germekten vazgeçmelisiniz.

İnme önleme: kırmızı eti en aza indirin

İçerisinde bulunan ve vücutta homosisteine ​​dönüşen metionin, damarların endoteline zarar verir. Ayrıca hayvansal yağlardan kaçının. İçerdikleri trigliseritler ve kolesterol, kan damarlarının ana düşmanlarıdır. Kan pıhtılarının oluşumunu destekleyen kan pıhtılaşmasını arttırırlar. Ve kolesterol damarların duvarlarında birikir ve onlara zarar verir Tavsiye: Beyin doymamış yağ asitlerini sever, örn.kan pıhtılaşmasını az altır. Bunları keten tohumu yağı, kolza yağı ve deniz balıklarında bulacaksınız. Zeytinyağı ve kanoladan elde edilen oleik asit, kolesterol seviyelerini düşürür. Ayrıca mısır, ayçiçeği, soya fasulyesi yağı ve yumuşak margarinlerde bulunan omega-6 asit, tansiyonu biraz düşürür. Ayrıca kepekli ekmek, kalın kabuklu yemişler, baklagiller, sebzeler, meyvelerden de kendinizi esirgemeyin.

İnme önleme: vitamin ve mineral eksikliklerini telafi edin

Vitamin eksikliği kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Antioksidan vitaminler (C ve A dahil), birçok hastalığa katkıda bulunan serbest radikallerin gelişimini engeller. Size tavsiyemiz: Vitamin bakımından zengin besinler, özellikle C, B6, B12, E, A ve beta-karoten yiyin. Mineralleri unutmayın - potasyum, dolaşım sisteminin çalışmasını iyileştirir ve eksikliği, felç oluşumunu doğrudan etkiler. Sodyum (ancak sınırlı miktarlarda) potasyum ile birlikte uygun su yönetimini destekler. Demir, hücrelerin verimli bir şekilde nefes aldığı bir elementtir. Magnezyum, kalbin düzenli çalışmasını sağlar, damar sertliğini önler ve organlara kan akışını iyileştirdiği için beyni korur. Kalsiyum, magnezyum ile birlikte çalışarak damarların verimliliğini de artırır. Selenyum, damarların elastikiyetini korumaya yardımcı olduğu, sertleşmelerini ve kolesterol duvarlarında birikmesini engellediği için gençliğin koruyucusu olarak kabul edildi.

İnme önleme: hormon replasman tedavisinden (HRT) korkmayın

Menopozdan sonra, felç de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riski keskin bir şekilde artar. Östrojenlerin doğal koruması ortadan kalkar. Tavsiyemiz: HRT kullanımı sadece menopozla ilgili rahatsız edici semptomları, yani aşırı gece terlemeleri, sıcak basmaları vb. ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler yetmezliğe karşı da etkili bir korumadır. Bir aspirin isteyin. Küçük dozlarda asetilsalisilik asitin (Polopirin, Polocard, Aspirin formunda) düzenli olarak tüketilmesi, kanı incelterek kalp krizi riskini az altır. Ayrıca asetilsalisilik asidin felce karşı korumada etkili olduğuna dair birçok gösterge vardır. Size tavsiyemiz: Kanınız ne kadar inceyse ve pıhtılaşma olasılığı o kadar düşükse, pıhtılaşma veya emboli riski o kadar düşük olur. Bu yüzden profilaktik olarak kullanıp kullanamayacağınızı doktorunuza sorun.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Kardiyoloji