Tansiyonunuz tehlikeli bir şekilde yükselme veya düşme eğilimi gösterebilir. Hızlı artışı özellikle tehlikelidir. Tansiyon değeri 139/89 mmHg'yi geçerse mutlaka bir kardiyolog gözetiminde olmalısınız. 90/60 mmHg'den az olduğunda, hipotonik veya hipotansifsiniz; çok tehlikeli değil ama hayatta bir acı

Basınç artışı

Atalarımızdan sonra hipertansiyona yatkın olduğumuzda, genellikle başlangıçta sadece periyodik sıçramalar gözlemleriz. buna denir kararsız arteriyel hipertansiyon. Bazen hafif etkili bir ilaç alarak gözlem gerektirir. Kendimiz de bazı önlemler alabiliriz: kullanılan sofra tuzu miktarını az altın (vücutta su tutar, tansiyonu yükseltir), fazla kiloluyken kilo verin (daha az hayvansal yağ, şeker, unlu yemekler yiyin). ABD'li beslenme uzmanları, araştırma sırasında doğru beslenmenin hipertansiyonu az alttığını kanıtladılar. Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) programını geliştirdiler - hipertansiyonla mücadele için diyet yöntemleri. Basit ve etkili olduğu için kullanmaya değer. Fazla kilolu değilseniz günde 2.000 kalori yiyebilirsiniz.

Hipertansiyon: stresi, sigarayı ve alkolü ortadan kaldırın

Stres, sigara ve alkol kullanımı ölümcül olabilir, bu yüzden yaşam tarzınızı değiştirmeyi düşünmelisiniz. Özellikle rahatlamak için biraz zaman ayırmamız gerekiyor, çünkü böbrek üstü bezleri daha az katekolamin - kan basıncını yükselten maddeler - salgılar. Orta düzeyde egzersiz, üst kan basıncınızı 10 mmHg'ye kadar ve alt kan basıncınızı 5 mmHg kadar az altabilir. Tansiyonunuz yüksekse aniden antrenmana başlamayın yoksa kalp krizi geçirirsiniz. Doktorunuzla sizin için en iyi aktiviteyi tartışın.

Bilmeye değer

Aşağı doğru basınç dalgalanmaları nadir değildir. Aşırı duyarlı olan gençler düşük tansiyona sahip olma eğilimindedir. Ani bir kafa hareketi, yataktan keskin bir sıçrama, daha da büyük bir düşüşe neden olabilir. Daha sonra serebral damarlardan kan akışı azalır ve hipoksik beyin bayılma ile reaksiyona girer. Benzer bir mekanizma, korku gibi ani bir duygu tarafından tetiklenebilir. Bayılma riskini az altmak için, hipotoni basit kurallara uymalıdır (yukarıdaki kutuya bakın). Alçak basınç yükseltici bayılırsa, yakasının düğmelerini açın, pencereyi açın ve ayaklarıyla yere koyun.kafadan biraz daha yüksekte veya baş dizlerin arasında olacak şekilde oturun. İyileştiğinde, ona içecek soğuk bir şeyler veriyoruz. Ardından damla cardiamidum veya kardiyol C veya bir tablet glukof verebiliriz.

Bazen kontrol altında tutmak için ilaç kullanan hastalarda tansiyon yükselir. Bu sözde ile olur tedaviye dirençli hipertansiyon. Bununla birlikte, bu tür kontrolsüz sıçramalar daha çok dikkatsizliğimizle ilişkilendirilir. Sadece kesin olarak belirlenmiş zamanlarda düzenli olarak ilaç almayı unutuyoruz. Ya da ölçüm normal tansiyonumuzu gösterdiğinde doz almayız. Bu bir hata çünkü bir saat içinde keskin bir sıçrama olabilir.

Yüksek tansiyon için iyi beslenme

Diyet (DASH) kullanın ve yiyin:

  • Günde 7 kez kabuğu çıkarılmış tane ve tahıl ürünleri - bir porsiyon ör. bir dilim çavdar ekmeği, 30 gr mısır gevreği, 1/2 fincan pişmiş pirinç
  • sebzeler günde 4-5 kez - bir porsiyon örneğin domates, brokoli, yarım fincan pişmiş ıspanak
  • Meyve Günde 4-5 kez - porsiyon örneğin küçük bir muz, portakal, elma, 1/4 fincan kuru meyve, 1/2 fincan çilek
  • Az yağlı süt ürünleri günde 2-3 kez - bir porsiyon örneğin bir bardak süt, kefir, yoğurt veya 50 gr beyaz peynir n günde 2 kez yağsız et, kümes hayvanları, balık - bir porsiyon örneğin 100 gr haşlanmış tavuk veya haşlanmış balık, 3 dilim yağsız sosis
  • Haftada 4-5 kez fındık ve tohumlar - bir porsiyon örneğin 1/3 su bardağı ceviz, fındık veya fıstık, 2 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği, balkabağı, 1/2 su bardağı haşlanmış fasulye, mercimek
  • Günde 2-3 kez bitkisel yağlar - bir porsiyon, örneğin bir fincandan bir çay kaşığı yumuşak margarin, bir yemek kaşığı zeytinyağıdır

Hipotansiyona iyi gelen diyet ve yaşam tarzı

  • Aniden pozisyon değiştirmeyin
  • Sabah kalkmadan önce bir havlu veya havlu eldivenle kuru bir masaj yapın: önce eller ve ayaklar ayak parmaklarından kalbe, sonra vücudun geri kalanına doğru
  • Soğuk bir su akışıyla sonuçlanan, dönüşümlü olarak soğuk ve ılık bir duş alın.
  • Düzenli egzersiz yapın. Yüzme, aerobik, koşu, bisiklete binme gibi bacakların kan damarlarını daha esnek hale getiren aktiviteler önerilir.
  • Uzun süre ayakta durmaktan, güneşlenmekten ve havalandırması yetersiz odalarda kalmaktan kaçının.
  • Biraz uyu, dinlen.
  • Sigara içmeyin.
  • Daha sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda - açlık kan şekerini düşürdüğü için kan basıncının düşmesine neden olabilir. Yemeklerinize biraz tuz da ekleyebilirsiniz.
  • Günde 2 litre sıvı tüketin. Sıcak havalarda ve ağır egzersizlerde daha fazla - terlediğinizde kan basıncı düşer.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Kardiyoloji