Doğa, kalbimizi ve bedenimizi 120 yıl yaşayabilecek şekilde icat etti. Doğum günü pastasının üzerindeki en az yüz mumu üflerken sürekli atmasını sağlamak için ne yapmamız gerektiğini öğrenin. İşte kalp hastalığından korunmanın yolları.
Sağlıklı kalp: aspirin
Aspirin , Polocard, Acard gibi ilaçların içeriği asetilsalisilik asittir. Trombositlerin kümelenmesini ve kan damarlarının lümeninin daralmasını önler. Bu nedenle kalp krizlerininkalp krizlerinin, tromboembolik hastalıkların ve iskemik inmelerin önlenmesinde ve tedavisinde kullanılır.
Tavsiyemiz: Asetilsalisilik asidin profilaktik kullanımı konusunda doktorunuza danışınız. Amerikan klinik deneyleri, bu gruptan ilaç almanın ateroskleroz gelişimini az alttığını ve başka bir kalp krizi riskini az alttığını göstermiştir.
Kalp sağlığı için araştırma
Düzenli olarak yapıldığında, vücutta kalp için tehlikeli olan değişikliklerin erken tespit edilmesini sağlarlar. Ateroskleroz ve kan şekeri gelişimini destekleyen çok yüksek kolesterol ve trigliserit seviyeleri
Tavsiyemiz: 40 yaşından sonratestler yapınkontroller yapın. Yılda bir kez kontrol edin:
- kan kolesterol düzeyi - toplam kolesterol 200 mg/dl'yi geçmemelidir. Daha yüksekse veya akrabalarınızdan birinin kalp hastalığı varsa - kolesterol fraksiyon testi yapın: LDL ("kötü") 130 mg / dl'den düşük olmalı, HDL ("iyi") 40 mg / dl'den yüksek olmalıdır
- kan trigliserit konsantrasyonu - 180 mg / dl'den az olmalıdır
- kan şekeri (glikoz) - yüksek konsantrasyonu kan damarlarına zarar verir, bu da iskemik kalp hastalığı riskini beş kata kadar artırır. Açlık testi sırasında (son yemekten en az 8 saat sonra) doğru kan şekeri seviyesi %60-100 mg'dır,
- Ayrıca, doktora her ziyaretinizde, ancak yılda en az iki kez kan basıncınızı ölçün - ideal olan 120/80 mmHg, yine de normal 139/89 mmHg.
Sağlıklı bir kalp: kronik hastalıkları tedavi edin
Diyabetin kan damarları üzerinde kötü bir etkisi vardır, bu da koroner arter hastalığı, iskemik kalp hastalığı ve miyokard enfarktüsü riskini ikiye katlar. Yüksek glikoz seviyeleri, kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik plakların oluşumunu teşvik eder. Tersine, arteriyel hipertansiyon kalbe aşırı yüklenir ve koroner arter hastalığının semptomlarını şiddetlendirir. Dahasıyüksek tansiyon ile, koroner arterlerde daha fazla kolesterol birikir.
Tavsiyemiz: Bu hastalıkların her ikisi de ömür boyu sürer, bu nedenle kendinizi iyi hissettiğinizde doktorunuzun verdiği ilaçları almayı bırakmayın (şeker seviyesini düşürün, tansiyonu düşürün)
Kalp için diyet
Akdeniz kalp için idealdir. Kandaki "kötü" kolesterol konsantrasyonunu az altır, kan basıncını düşürür ve kanın pıhtılaşma eğilimini az altır. Ek olarak, balık yağları (ve bu diyette birçoğu vardır) kalp ritmi bozukluklarına karşı koyar.
Tavsiyemiz: Günde 3-5 hafif öğün yiyin. Her birine sebze ve / veya meyve ekleyin. Günde 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketin (salatalar veya ekmek için). Haftada 3-4 kez balık ve kümes hayvanları yiyin. Kırmızı eti yemeğin temeli olarak değil, eşlik olarak kullanın. Beyaz ekmek yerine, patates yerine kepekli tahıllar yiyin - makarna, pirinç, iri taneli tahıllar. Az yağlı yoğurt, kefir, ayran için. Yağsız peynirleri seçin. Tuzu aromatik baharatlarla değiştirin. Çorbalarınızı krema veya roux ile baharatlamayın, sadece toz lif veya rendelenmiş ekmek ile tatlandırın.
Sağlıklı kalp: homosistein seviyelerini düzenler
Bu, protein oluşturmak için gerekli olan bir amino asittir. Ancak çok fazla homosistein olduğunda kalp hastalığı ve felç riski artar. Bunun nedeni, homosisteinin LDL kolesterol ile kolayca birleşerek aterosklerotik plaklar oluşturmasıdır.
Önerimiz: Örneğin et ve hayvansal yağ yemenizi kısıtlayarak homosistein seviyenizi düzenleyebilirsiniz:
- folik asit - marul, lahana, Brüksel lahanası, brokoli, hindiba, ıspanak, karnabahar, portakal, avokado, muz,
- zeka. B6 - muz, patates (kabuğu ile pişirilmiş), tahıllar,
- zeka. B12 - örneğin kanatlı eti, balık, yumurta, tahıllarda bulunur,
- ek olarak örneğin Folik ve B vitamini kompleksi alabilirsiniz.
Sağlıklı kalp: enfeksiyonları iyileştirir
Bazen koroner arterlerin veya kalp kasının iltihaplanmasına grip, anjina, bronşit ve diş çürümesinden sorumlu bakteri veya virüsler neden olur. Mikroplar kanla kalbe gider.
Tavsiyemiz: Kış mevsiminden önce grip aşısı olun ve bir salgın olursa, enfekte kişilerden ve daha büyük insan gruplarından kaçının. Hastalanırsanız, birkaç gün evde kalın ve ilaçlarınızı alın. Doktor antibiyotik verdiyse, tedaviyi kendi başınıza durdurmayın - bakteri kalıntıları da kalp için bir tehdittir. Altı ayda bir dişlerinizin ve diş etlerinizin durumunu kontrol edin. Diş çürüğünü ve periodontitisi tedavi edin.
Koenzim Q10, kalp için selenyum ve magnezyum
Koenzim Q10, selenyum ve magnezyum kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için mükemmeldir. Koenzim Q10, diğerleri arasında şunları önler: hipertansiyon ve ateroskleroz. Bir koenzim ve E vitamini ile birlikte verilen selenyum, kalbi toksinlerin etkilerine karşı korur. Eksikliği iskemik kalp hastalığı ve serebral dolaşım bozukluklarının gelişmesine yol açabilir. Buna karşılık, magnezyum kasları güçlendirir ve kalp de bir kastır.
Tavsiyemiz: Selenyumun ana kaynakları deniz ürünleri, sakatat, buğday tohumu, kepek, ton balığı, soğan, domates ve brokoli olduğundan, bunları mümkün olduğunca sık yiyin. Haftada birkaç kez muz, kabuklu yemişler, yapraklı sebzeler ve magnezyum içeriği yüksek tahılları tüketin. Hormonal kontrasepsiyon kullanan kadınların bu elemente daha fazla ihtiyacı vardır - magnezyum takviyelerine ulaşmaları gerekir (tercihen daha iyi emildiği için B6 vitamini ile).
Sağlıklı kalp: menopozdan sonra HRT kullanın
Kadın hormonları östrojen kalbin doğal korumasıdır. Onlar sayesinde kan damarları elastik kalır, kolesterol parçacıkları arter duvarlarında çok hızlı birikmez ve kandaki "kötü" kolesterol konsantrasyonu daha düşüktür. Ne yazık ki, yaşlandıkça yumurtalıklar daha az östrojen üretir. Sonra kolesterol seviyesi yükselir ve koroner damarlarda plak daha kolay oluşur. Bu, kalp iskemisine ve hatta kalp krizine yol açabilir.
Tavsiyemiz: Hormon replasman tedavisinin başlangıcını sağlık uzmanınızla görüşün. Hormon takviyesi yapmak kalp krizi riskini yarı yarıya az altır. Herhangi bir nedenle (örneğin yüksek meme kanseri riski) HRT alamıyorsanız, doktorunuza sözde östrojen reseptör modülatörleri (örn. Evista).
Kalp sağlığı için obeziteden kurtulun
Her ekstra kilo, kalbi daha çok çalışmaya zorlar. Ve obez insanlarda daha büyük değildir.
Tavsiyemiz: Obezseniz kilonuzu az altın. Ancak bunu akıllıca yapın - acımasız ve tek taraflı diyetler sağlıklı değildir. Doktor tarafından önerilen kiloya ulaşmak ve herhangi bir özel fedakarlık yapmadan korumak önemlidir. Akdeniz diyetini tercih etmek en iyisidir - bu bölgedeki insanlar kalp hastalığından daha az muzdariptir.
Kalbin hareketi
Sistematik egzersizin bir sonucu olarak, küçük kan damarları ağı ikiye hatta üçe katlanır. Kesitleri de artar, böylece daha fazla oksijen açısından zengin kan içlerinden geçer. Kalp güçlenir ve daha küçük koroner damarlara sahiptir (bunlar oksijenli kanın kalbe aktığı yerlerdir). Hareket aynı zamanda kan basıncını, şeker seviyelerini ve "kötü" kolesterolü, yani kalp krizi ve felç için risk faktörlerini düşürür.
Tavsiyemiz: Sabahları çeyrek saat egzersiz yapın. En az 3Haftada 30 dakika daha kuvvetli hareket edin. Kalp sistematik ve sabit bir hızda egzersiz yapmayı sevdiği için yüzmeyi, kürek çekmeyi, bisiklete binmeyi, paten kaymayı, kros kayağı yapmayı ve badminton oynamayı seçin. Örneğin, asansöre binmek yerine merdivenleri çıkarak veya işten yolun bir kısmını otobüsle değil yürüyerek yürüyerek çok fazla trafik harcayacaksınız. Sık sık yürüyün.
Kalp sağlığı için stresten kaçının
Stresli bir durumda, böbreküstü bezleri kana çok miktarda katekolamin (adrenalin dahil) atar. Kalp atış hızını hızlandırırlar, kan basıncını yükseltirler ve kalp krizine neden olabilecek arterlerin kasılmasına neden olurlar.
Tavsiyemiz: Stresli durumlardan kaçının. Mavi bademleri düşünerek günde yarım saat yürüyün; kendinize rahatlatıcı bir hobi bulun; gerilimi az altmayı öğrenin (meditasyon yapın, nefes alın); öfkenizi boğmayın, bağırın; problemleriniz hakkında konuşun.
Uyarıcılar kalbe zarar verir
Nikotin dumanında 4.000'den fazla insan var. içeren zararlı maddeler kanın pıhtılaşmasını ve trombositlerin birbirine yapışma eğilimini arttırırlar, ayrıca kan damarlarının içini kaplayan endotelyuma zarar verirler, duvarlar gözenekli hale gelir ve kolesterol daha kolay çöker. Tersine, daha yüksek dozlarda alkol kalp yetmezliğine yol açabilir.
Tavsiyemiz: Bağımlılığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olması için bir danışmanla iletişime geçin. 10 yıllık nikotin yoksunluğu vücudun kendisini toksinlerden arındırması ve hiç sigara içmemiş bir insan gibi bir duruma gelmesi için yeterlidir. Günde bir öğün yemekle birlikte bir kadeh kırmızı şarap içebilirsiniz. Anti-aterosklerotik olan ve "iyi" kolesterol seviyesini hafifçe yükselten polifenoller içerir. Aşırıya kaçmadığınız sürece kırmızı şarap kalbe ve dolaşım sistemine iyi gelir.
Dinlenme kalp için önemlidir
İklim değişikliği, diyetler ve temiz havada hareket halinde zaman geçirmek, hayat veren pompamızı büyük ölçüde güçlendirir. Aşırı çalışma, yetersiz oksijen - daha kötü işlevler.
Tavsiyemiz: Yeri doldurulamayacak insan olmadığına ve gerisinin kolay olacağına inanın. Bir yetişkinin vücudunun yenilenmesi için 7-8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu unutmayın. Ayda en az iki hafta sonunu hobilere ayırın ve aktif rahatlama için plan yapın (televizyon veya bilgisayar karşısında birkaç saat değil!). Tatilinizi örneğin bir daireyi yenilemek için tahsis etmeyin, yılda iki kez iki haftalık bir tatil yapın ve çevreyi ve yaşam tarzını değiştirin.
Kalp için önemli olan ilişkiler
İki insan arasındaki (kalbin daha hızlı atmasını sağlayan) aşk ve çevre ile uyum içinde yaşama hakkındadır. Huzur, yaşamdan memnuniyet, sevdiklerinize destek, sevgi,dostluk - sağlıklı bir diyet ve egzersiz dışında, kalp en çok değer verir.
Tavsiyemiz: Sevdiklerinize güvenebileceğinizi bilmek kalbiniz için iyidir. Ama onlarla ilişkinize dikkat edin. Aileye, arkadaşlara zaman ayırın.