Spor ve seks yaparak kalbinize yardımcı olursunuz - vücut daha iyi oksijenlenir. Sigarayı bırakın, kolesterolü düşürecek, stresi ve fazla çalışmayı durduracak daha hafif bir diyete geçin. Son olarak, kendinize iyi bakın. Bu, kalp krizi ve felç riskini önleyecektir. Önleme en önemlisidir!

Miyokard enfarktüsü , genellikle koroner arter hastalığına bağlı iskemisinin neden olduğu kalp kasının bir parçasının nekrozudur. Nedeni ateroskleroz, yani kan trombosit kümelerinin oluşumu nedeniyle kan damarlarının lümeninin daralması olabilir. Ama sadece o değil. Bulaşıklar, örneğin ani sinirlilik nedeniyle tehlikeli bir şekilde büzülebilir. Etkisi aynı: Kanımız pompamıza ulaşmıyor ve kalp krizi geçiriyoruz. Oluşumları, sözde kardiyolojik dozlarda aspirin kullanımı ile önlenir. kalp için aspirin. Miyokard enfarktüsünden sonra insanların %8-10'unun bir yıl içinde başka bir kardiyovasküler olay yaşayacağını bilmek önemlidir.

Kolesterol ve hastalığı veya kalp krizinin temel nedenleri

"Kötü" kolesterol (LDL) parçacıkları kan damarlarının duvarlarında plak şeklinde birikir. Bir süre sonra damar o kadar daralır (hatta tamamen kapanır) ki kankalbinkısmına ulaşamaz. Klinik araştırmalar, çok yüksekkolesterolseviyelerinin, uygun bir diyet ve sistematik egzersiz yaparak düşürülebileceğini göstermiştir. Vejetaryen (hayvansal yağlar içermeyen) veya Akdeniz (hayvansal yağları önemli ölçüde az altan) diyetlerinin kullanılması sonucunda yüzde 5-15 oranında mümkündür. düşük kolesterol. Kan kolesterolünü yüzde birkaç oranında az altmak için sadece tereyağı ve domuz yağı yerine bitkisel yağlar - tercihen zeytinyağı - kullanın. Haftada en az beş kez yarım saat pratik yaparsak, seviyesini de düşürme şansımız olur. Doktorunuza danışarak, kolesterolü düşüren (örn. CRP) ve kan pıhtılaşmasını etkileyen (örn. aspirin koruyucu, bestpirin, acard) profilaktik ilaçlar almaya değer. Bunlar reçetesiz satılan ilaçlardır, bu yan etkileri olmadığı anlamına gelmez - özellikle asetilsalisilik asit içeren müstahzarlar. Doktora göre kalp krizi geçirme riskimiz olmadığı için mecbur değilsek profilaktik ilaç kullanmamalıyız. Ama doktor almamız gerektiğine karar verirsebu tür hazırlıklar - hadi onlara ulaşalım

Kalp krizi ve kalıtım

Yakın ailede kalp hastalığı vakaları miyokard enfarktüsü riskini artıran faktörler arasındadır. Böyle bir durumda bir dizi önleyici muayene (kandaki kolesterol ve şeker seviyeleri, tansiyon ve EKG dahil - 40 yaşından sonra 1-3 yılda bir) ve haklı durumlarda doktorun talebi üzerine, denilen seviye Kalp krizi riski altında olup olmadığımızı öğrenmek için kalp krizi riski belirteçleri. Buna eğilim kalıtsal olabilir, bu da hastalanıp hastalanmayacağımız anlamına gelir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile risk daha düşük olacaktır.

Sigara içmek kalp krizi geçirme riskini önemli ölçüde artırır

Nikotin dumanında 4.000'den fazla insan var. zararlı maddeler. Sadece akciğerlere değil, dolaşım sistemine de zarar verirler. Diğer şeylerin yanı sıra, kanın pıhtılaşmasını, trombositlerin birbirine yapışma eğilimini arttırır ve aterosklerotik süreci, yani arter duvarlarında kolesterol birikimini hızlandırırlar. Sigara içersek ve aynı zamanda kalp krizi için diğer risk faktörlerinden de etkilenirsek - örneğin diyabet, yüksek kolesterol veya hipertansiyon - kalp krizi geçirebiliriz. Ancak mesele, sadece sigarayı az altmak veya sıradan sigaraları sözde sigaralarla değiştirmek değil, bağımlılığı gerçekten kırmak. hafif. Kalp krizi riskini gerçekten en aza indirmek istiyorsak - sigarayı tamamen bırakın.

Stres ve fazla çalışma genellikle kalp krizinin doğrudan nedenleridir

Zihinsel aşırı yüklenme birçok kalp hastalığına yol açar ve şiddetli stres kalp krizinin doğrudan nedeni olabilir. Ayrıca, çok çalışan ve stresli bir işi olan insanlar da sıklıkla sigara ve çok sert kahve içerler. Ve böyle bir karışım dolaşım sistemini ve kalbi olumsuz etkiler. En kötüsünü yaşamamak için, bazen daha sakin bir işe geçmeyi veya en azından daha az zaman harcamayı ve daha fazla dinlenmeyi düşünmeye değer. Japonya'da yeni bir hastalık varlığı ortaya çıktı - karoshi adı verilen aşırı çalışmadan ölüm. Yerel yaşam hızından uzak olsak da, Polonya'da günde on iki saat çalışan ve hafta sonlarını ofiste geçiren daha fazla insan var. Karoshi'yi hatırlayın, bir kar ve zarar hesabı yapın ve ardından doğru kararı verin. Zorla kazanılan kazanımlarımızdan kim yararlanacak bir düşünelim mi?

Önemli

Hangi rasyonel yaşam tarzına sahip olursanız olun, sizi kalp krizi ile tehdit eden semptomları kaçırmamak için vücudunuzun tepkilerini izleyin. Kalbiniz düzensiz atıyor, hızlı bir kalp atışınız var ya da oldubaygınlık ve hatta bayılma - doktorunuzla konuşmalısınız. Bu şikayetler bir kalp probleminin işareti olabilir. Ve egzersiz sırasında sternum bölgesinde göğüs ağrıları yaşarsanız en kısa zamanda bir kardiyoloji uzmanına görünmeniz gerekir.

Kalp krizini önleme - spor ve … seks

Kalp kası asla dinlenmez. Örneğin spor veya seks sırasında çalışmayı hızlandırdığında, tüm vücut çok daha iyi oksijenlenir. Profilaksi açısından en iyi egzersizler, tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi dayanıklılık egzersizleridir. Temelde hafif yorgunluk, terleme, daha hızlı nefes almaya yol açan orta derecede çaba ile ilgilidir, ancak aynı zamanda kalbi zorlamaz. Daha sık, ancak daha az yoğun egzersiz yapmak daha iyidir. Sadece genç, sağlıklı insanlar 1-2 saat için bir kerelik, hatırı sayılır bir çabayı karşılayabilir. Diğerleri, orta hızda ve çok yüksek yoğunlukta olmayan günlük 30-60 dakika kuralına uymalıdır. Egzersiz sırasında kalp atış hızı 180 eksi yaştan daha yüksek olmamalıdır, örneğin 30 yaşında bir kişi için 180 eksi 30, yani dakikada 150'dir. En önemli şeyin düzenli egzersiz olduğunu unutmayın. Sağlıklı bir kalbiniz varsa, spor salonundaki yoğun egzersiz bile size zarar vermez. Ancak, bir erkeği süpermen yapması gereken anabolik steroidlere kanmamalısınız. Bunları kullanan sporcuların (farmakolojik doping denilen) veya zorunlu spor salonu tutkunlarının diğer ölümlülere göre miyokard enfarktüsüne daha duyarlı olduğuna dair tüm göstergeler vardır. Doktorlar ayrıca seks yapmanın dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkisi olduğunu vurguluyor. İlk olarak, kalp için faydalı olan bazı egzersizleri içerir. İkincisi, gerginliği gidermenizi ve stresi az altmanızı sağlar. Ama her koşulda değil. Eylem sırasında veya hemen sonrasında ölümler var. Örneğin, bir kişinin teşhis edilmemiş koroner arter hastalığı varsa ve rastgele bir yerde rastgele bir kişiyle temas kurmaya karar vermişse, yakınlaşmaya eşlik eden gerilim ve stres kalbi olumsuz etkileyebilir. Dolayısıyla kalp krizi önleme söz konusu olduğunda: seks - evet, ama daha az sağlıksız duygular ve … sadakat.

yapmalısın

Kardiyologlar, kalp için en iyi diyetin Akdeniz ülkelerinin sakinlerinin kullandığı diyet olduğu sonucuna vardı. İşte bu mutfağın en önemli emirleri:

  • Günde 3-5 hafif öğün yiyin.
  • Her öğüne sebze ve meyve ekleyin (günde yaklaşık 1 kg). Baklagiller (örneğin fasulye, bezelye, bakla, soya fasulyesi, mercimek) özellikle önemlidir - etin yerini başarıyla alan zengin bir protein kaynağıdır.
  • Günde iki yemek kaşığı zeytinyağı tüketin, örneğin salatalar, kızartmalar için. Domuz yağı diyetinizden hariç tutun, tereyağını minimumda tutun.
  • Haftada 2-4 kez balık ve kümes hayvanları (az yağlı protein kaynağı) yiyin (yaklaşık 100 gr porsiyon). Balık aynı zamanda kalbi koruyan omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir.
  • Tatlıları meyve ile değiştirin ve kırmızı eti yemeğin temeli değil lezzet olarak kullanın. Daha sonra sebze veya makarnaya kişi başı yaklaşık 30 gr ilave edilmesi yeterlidir.
  • Tam tahıllı ekmekler, makarna, pirinç ve kuskus (buğday tanesinin çekirdeği) yiyin. Üzerine iri taneli tahıllarımızı ekleyin.
  • Az yağlı yoğurt (günde bir bardak) için ve peynir yiyin (keçi ve koyun peyniri dahil) - değerli kalsiyum kaynakları
  • Güneylilerin düzenini takip ederek tuzu sınırlayın ve bol ot, sarımsak ve soğan kullanın.
  • Çorbalarınızı veya soslarınızı krema, un veya roux ile baharatlamayın. Herhangi bir şey varsa, yemeği örneğin rendelenmiş ekmekle kalınlaştırın.
  • Günde en az altı bardak sıvı, tercihen maden suyu için. Bir kadeh kırmızı şarap da alabilirsin.

Kalp krizi riskini belirlemek için gerekli testler

Gençler bile temel araştırma yapmalıdır: sözde kandaki toplam kolesterol konsantrasyonu olan lipid profili, LDL ("kötü") ve HDL ("iyi") fraksiyonları ve trigliseritleri. Ayrıca, kan basıncını ölçmek, açlık kan şekerini (glikoz) ölçmek, vücut ağırlığını kontrol etmek ve sözde hesaplamak iyidir. BMI (Vücut Kitle İndeksi). Kilonuzu (kilogram olarak) boyunuzun (metre olarak) karesine bölün. 25 ila 30'luk bir BMI aşırı kiloludur ve birkaç kilo vermeyi önerir. 30'dan yüksek olduğunda tercihen bir uzman gözetiminde tedavi edilmesi gereken obeziteye işaret eder. Erken muayeneler, her şeyden önce, anormallikleri tespit etmeye ve kalp krizi riskimizin yüksek olup olmadığını belirlemeye izin verir ve ikincisi, onlar sayesinde doktor hızla uygun tedavi veya profilaksi sipariş edebilir. Ve bu bizi kalp krizinden kurtarabilir.

Miyokard enfarktüsü için en önemli risk faktörleri

Sizi ilgilendiriyorlar mı kontrol edin.

  1. Yüksek Kolesterol
  2. Hipertansiyon
  3. Yüksek kan şekeri
  4. Sözde artan seviye kalp krizi risk belirteçleri: homosistein, C-reaktif protein, fibrinojen ve lipoprotein A
  5. Sigara içmek (günde birkaç "ışık" bile olsa)
  6. Tedavi edilmemiş depresyon
  7. Rahatlayamadığımız uzun süreli stres
  8. Önemli ölçüde kilolu ve obez
  9. Yokfiziksel aktivite
  10. Alkol kötüye kullanımı
  11. Yaş (erkekler için 45, kadınlar için 55 yaş üstü)
  12. Aile eğilimleri (kalıtım)

Sizin için en az iki faktör geçerliyse, kalp krizi geçirme riskiniz artar.

Hayvansal yağlar yemek kalp krizi geçirme riskini artırır

Bilimsel araştırmalar, tüketilen hayvansal yağ miktarı ile kalp krizi de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığı arasında yakın bir ilişki olduğunu göstermektedir. Sözde doymuş yağlar (örneğin, sertleştirilmiş margarinlerde bulunan trans izomerler). Kanın pıhtılaşmasını arttırırlar ve böylece atardamar duvarlarında aterosklerotik plak birikimini ve ayrılırlarsa atardamarı tıkayabilen ve kalbe giden kan akışını engelleyebilen pıhtıların oluşumunu teşvik ederler (ve bu, kalbin nedenlerinden biridir). saldırı).

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Kardiyoloji