Uykusuzluğun ve uykuya dalma sorunlarının nedeni, kötü hazırlanmış, sindirimi zor, çok geç bir akşam yemeği olabilir. İyi bir gece uykusunun müttefiklerini sunuyoruz - yatmadan 2-3 saat önce yenen hafif bir akşam yemeği, bitki çayı ve bir bardak ılık süt. Uykusuzluk diyetinin nasıl çalıştığını deneyin?

uykuya dalmasorununu önemsizleştirme eğilimindeyiz. Yanlış! Sağlıklıuykuvücudun yenilenmesi için gereklidir. Büyüme Hormonu, uyku sırasında proteinleri yeni hücreler oluşturmak ve gün içinde oluşan çeşitli hasarları onarmak için uyarır. Sadece uyuduğunuzda salınır, bu nedenle uygun bir zihinsel ve fiziksel durumu korumak için geceleri dinlenmek önemlidir.Uykusuz gecelerin bedeli sadece baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü ve sinirlilik değildir. Günümüz dünyasında hayatın hızı ve her yerde bulunan sinirlilik nedeniyle, giderek daha fazla yetişkin kronikuykusuzluktanşikayet ediyor. Hipertansiyon, ateroskleroz ve miyokard enfarktüsü gibi ciddi hastalıklara neden olabilir. Bazı durumlarda farmakolojik tedavi gerekli olsa da uygun bir diyet her zaman bu tedaviyi destekleyebilir.

Yatmadan önce hafif akşam yemeği

Son yemeğin 19.00'a kadar yenmesi gerektiği ifadesi birçok kez tekrarlanıyor Ama uzun süre çalıştığımızda veya geç yattığımızda ne yapmalıyız? Bu durumdan kurtulmanın yolu ise son öğünün yatmadan 2-3 saat önce yenmesi altın kuraldır. Vücut daha sonra yediklerimizi düzgün bir şekilde sindirmeyi başaracaktır, aynı zamanda ertesi gün akşam yemeği ve kahv altı arasındaki gece molası çok uzun değildir, bu da ek bir fayda sağlar - ince bir rakamın korunmasına yardımcı olur. yüzde 20. vücudun günlük enerji ihtiyacı. Bu yüzden gün içinde az yemeyi telafi etmek için geç, doyurucu yemek geleneğini geliştirmeyelim. Akşam yemeğinin kolayca sindirilebilir olması da çok önemlidir, yani. kızarmış yiyecekleri (özellikle çok miktarda yağ içerenleri), marine edilmiş, yağ ilavesiyle pişirilmiş ve ayrıca ızgarada kuvvetlice pişirilmiş (sızıntılı) sınırlamak daha iyidir. yağ kanserojen bileşikler oluşturabilir). Suyla kaynatılmış veya buğulanmış veya folyoda pişirilmiş bir şeye ulaşmak en sağlıklısıdır, çünkü sıcak bir akşam yemeği iyi bir gece uykusu için faydalıdır. Son yemeği dahil etmek de iyidirçok miktarda karbonhidrat (örneğin bir un kabı), çünkü bunun beyin üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır.

İyi uyumanın kanıtlanmış 10 yolu ile tanışın

Yatmadan önce bir bitki çayı içmeye değer

Son yemekten sonra çay veya kahve yerine bitki çayları içmeye değer. Nane (sindirimi kolaylaştırır), papatya (sakinleştirir), melisa (vücudu sakinleştirir), lavanta (sakinleştirir ve sakinleştirir), şerbetçiotu (gerginliği, nevrozu yatıştırır ve menopozda da faydalıdır) özellikle tavsiye edilir. rahatsızlıklar), alıç meyvesi (sakinleştirir, sakinleştirir, hipertansiyon tedavisini destekler) ve yulaf otu (özellikle uykusuzlukta sinir sistemini güçlendirir). Bu otlar hafiftir ve ilaçların aksine karaciğeri olumsuz etkilemezler. Eczanede uykuya dalmanıza yardımcı olacak hazır çaylar satın alabilirsiniz.

Önemli

Müttefik triptofanınız

Sinir sistemi üzerinde faydalı etkisi olan amino asitlerden (yani protein bileşenleri) biridir. Serotonin ve melatonin hormonlarının salgılanmasını uyarır - diğerlerinin yanı sıra bunlardan, iyi uyku bağlıdır. Serotonin rahatlatıcı bir etkiye sahipken, melatonin günlük uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. Triptofan gıda yoluyla sağlanmalıdır. Bunun iyi bir kaynağı beyaz peynir, et (oldukça yağsız), balık (özellikle ton balığı), hindi, kuru hurma, yer fıstığı, incirdir. Yemekte çok miktarda karbonhidrat olduğunda triptofan vücut tarafından çok daha kolay emilir.

Yatmadan önce uyarıcılardan kaçının

Akşam yemeği çok fazla yağ içermemelidir. Bu madde vücut tarafından uzun süre sindirilir, midede uzun süre kalır ve mideyi ağırlaştırır. Özellikle peynir, kırmızı et, sakatat ve sosis gibi doymuş yağ asitleri (yani hayvansal kökenli olanlar) içeren ürünlerden ve yağlı süt ürünlerinden kaçının.Akşam yemeği, adrenalin salgılanmasını uyaran tiramin içermemelidir. stres veya kaçış hormonu. Adrenalin nedenleri, diğerleri arasında kan basıncında artış, dinlenmeye elverişli olmayan kalp atış hızında artış. Özellikle sarı peynirlerde, çikolatada, olgunlaşmış muzlarda, salamura, tütsülenmiş ve tuzlanmış balıklarda, soya sosu ve bazı şarap türlerinde çok fazla tiramin bulunur. Uyarı! Çok fazla tiramin yüksek tansiyona neden olabilir. En uyarıcısı, kalp atış hızının hızlanması sayesinde bizi tetikte tutan kafeindir. Sadece kahvede değil, aynı zamanda güçlü çayda (özellikle siyah), kolalı içeceklerde, çikolatada ve uyarıcı içeceklerde, ayrıca guaranalılarda da bulabiliriz - en güçlü kahveden daha fazlası var. Ayrıca yatmadan önce aşırıya kaçmayın.uykunun doğal ritmine müdahale ettiği için alkol.

Yatmadan önce süt içer misin?

Bir bardak sıcak sütün iyi bir gece uykusu çekmenin etkili bir yolu olduğu söylenir. Bilim adamlarının görüşüne göre, bu bir tartışma noktasıdır. Süt, beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olacak kadar triptofan içermez. Yüksek yağ, uykuya dalmayı bile zorlaştırabilir. Öte yandan süt, kasomorfin adı verilen doğal bir opiyat kaynağıdır - sakinleştirici ve sakinleştirici bir etkiye sahiptirler. Bu bileşikler özellikle süt ılık veya hatta sıcak olduğunda faydalıdır. Eylemi kendiniz kontrol etmek en iyisidir. Diyet tedavisi de dahil olmak üzere her türlü tedavinin hastanın bireysel eğilimlerini ve tercihlerini dikkate alması gerektiği bilinmektedir.

yapmalısın

Uyumanı sağlayacak İşte sağlıklı bir uykuyu kolaylaştırmak için tasarlanmış 5 yemek önerisi:

  • Izgara sebzeli ton balığı ve tam tahıllı ekmek
  • Tavuklu sebze salatası
  • Süzme peynirli krep
  • Risotto
  • Mevsim meyve soslu kepekli makarna (ahududu, çilek, yaban mersini)
aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler