Doğu meditasyon sanatları - qi gong, tai chi, yoga - vücudunuzun kendi kendini iyileştirme sürecini serbest bırakacaktır. Sakatlık riski olmadan düzenli, günlük antrenmanlar size fiziksel ve zihinsel dengeyi getirecektir.
Doğu tıbbı, sağlığa yol açan ve hatta … bazı hastalıkları iyileştiren hareket vemeditasyontekniklerine güçlü bir vurgu yapar. Düzenli qi gong uygulamasının,tai chiveyayogavücutta kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını tetiklediği söylenir. Kesin olarak gerçekleştirilen hareketler, diğer tüm Doğu terapisi biçimlerine benzer bir etkiye sahiptir - tıkanıklıkları giderir, meridyenleri açar ve enerji noktalarında qi'yi uyarır. Sonuç olarak, enerji uyumlu bir şekilde dolaşır ve yin ve yang arasındaki dengeyi sağlar. Tüm egzersiz formlarında nefes alma şekliniz çok önemlidir çünkü hayat veren qi enerjisini uygun meridyenler boyunca hareket ettiren nefestir.
Meditasyon: qi gong
Bu bir tür hareketli meditasyondur. Doğu dövüşünün hemen hemen tüm teknikleri (örneğin kung-fu) qi gong'dan türetilmiştir. "Qi gong" ifadesi, günlük egzersiz yoluyla bilinçli ve sistematik olarak yaşam enerjisi geliştirmek anlamına gelir. Hareketler yavaş, nazik. Zahmetsizce ve yaralanma riski olmadan yapılırlar, bu nedenle bu egzersiz şekli herkese tavsiye edilebilir.
Qi-gong'un birçok çeşidi vardır. Hedefleri farklıdır. Taocu varyant, yaşam kalitesini iyileştirmeye odaklanır ve insan ile doğa arasındaki ilişkiyi vurgular. Konfüçyüsçü qi-gong ise zihninizi ve karakterinizi geliştirmeye odaklanır. Dövüş sanatlarıyla ilgili yöntemde kişi içsel gücü güçlendirmeye çalışır. Tıbbi qi-gong teknikleri, hastalıkları önlemek, sağlığı korumak ve ömrü uzatmak için tasarlanmıştır. Eğitim deneyimli bir eğitmen tarafından yapılmalıdır. Daha sonra egzersizleri evde kendiniz yapabilirsiniz.
Sakin bir yerde bir sandalye veya yastık üzerine (yerde) dik oturun. Gözlerini yavaşça kapat. Sakin olun ve dantiana (göbeğin hemen altındaki bir nokta) odaklanın. Dantian'a kadar sessiz, derin bir nefes alın. Havayı bir an için tutun, sonra yavaşça bırakın. Mümkün olduğunda burnunuzla nefes alın. Bunu, Dantian'a odaklanarak yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın. Karnınız büyüyüp küçülürken, dikkatinizi karnınızın hissine odaklayın. Görünmeyi yoksaydüşünüyor. 10-20 dakika meditasyon yapın. Sonra yavaşça gözlerini aç ve bir süre hareketsiz otur.
Meditasyon: tai chi
Ayrıca, tai chi'nin kökleri Çin dövüş sanatlarındadır. Ancak geçmişte tai chi öncelikle kendini savunma yeteneğini artırmak için yapılırken, günümüzde bu egzersizler ağırlıklı olarak vücudun etkinliğini ve direncini artırmak ve zihinsel dengeyi sağlamak için kullanılmaktadır. Kas gerginliği gerektirmeyen, yaş ve durum ne olursa olsun herkesin yapabileceği kolay hareketler sistemidir. Tai chi, özellikle yaşlı insanlar için önemli olan dengeyi şekillendirmek için harikadır. Kasları güçlendirir ve tonlandırır, dayanıklılıklarını arttırır. Ancak hepsinden öte, psişe üzerinde büyük bir etkisi vardır, gerginliği giderir ve stresi az altır.
Meditasyon: yoga
Hindistan'da doğdu. Yogaya ilk yazılı referans, MÖ on beşinci yüzyıldan kalma Vedik kitaplardadır. Yani çok eski bir form. Yoganın amacı, qi-gong ve tai chi'de olduğu gibi, mükemmel bir fiziksel ve zihinsel dengeyi korumaktır. Bununla birlikte, hareketler oradakilerden biraz farklıdır. Sıkıştırmaya ve esnemeye güveniyorlar. Her yoga pozisyonu (asana) birkaç ya da bir düzine dakika kadar hareketsiz durmayı gerektirir. Zihinsel alanda, bu egzersizler sakinleşir ve fiziksel alanda - tendonları gerer ve vücudu daha esnek hale getirir. Yoga stresi az altmaya yardımcı olur, kalbi destekler ve beynin çalışmasına olumlu etki yapar.
Meditasyon
Doğu tıbbının tüm çeşitlerinde uygulanan meditasyon, stresi az altmanın en iyi yollarından biridir. Aynı zamanda anksiyete, depresyon, uykusuzluk ve yüksek tansiyon için bir tedavidir. Meditasyon sırasında beyindeki serotonin seviyesinin yükseldiği ve beynin ön ve arka kısmındaki dalgaların sıklığının değiştiği gözlemlendi.
aylık "Zdrowie"