- Wim Hof'un yöntemi nedir?
- Wim Hof yönteminin faydaları nelerdir?
- Wim Hof'un yöntemi - kontrendikasyonlar ve önemli güvenlik kuralları
- Wim Hof yöntemini uygulamaya nasıl başlanır?
Bazen Iceman yöntemi olarak da adlandırılan Wim Hof yöntemi giderek daha fazla destekçi kazanıyor. Yazarına göre, bu yöntem, onu kullanan herkese muazzam sağlık yararları sunuyor. Wim Hof yöntemi nedir? Wim Hof yöntemini kimler kullanabilir, herhangi bir kontrendikasyon var mı?
![](https://cdn.health-alphabet.com/medycyna-alternatywna/5963704/metoda_wima_hofa_na_odporno-_doskona_kondycj-_dugie_ycie_2.jpg.webp)
Wim Hof Metodu (WHM - Wim Hof Metodu) , yaratıcısı ve organizatörü altmış yaşındaki Hollandalı Wim Hof, efsanevi Düşük sıcaklıklara karşı olağanüstü direnci ile bilinen "Iceman". İnanılmaz başarıları sayesinde Buz Adam lakabını kazandı. Wim Hof - kendi web sitesinde okuyabileceğiniz gibi - Guinness rekorları da dahil olmak üzere soğuğa maruz kalma ile ilgili bir dizi rekor kırdı.
En uzun buz banyosuna sahip - sadece külot giymiş, buzlu bir küvete daldı ve orada bir saat, 52 dakika ve 42 saniye yattı. Ayrıca Kilimanjaro'ya sadece ayakkabı ve şort giyerek tırmandı (Everest Dağı'na tırmanarak benzer ancak başarısız bir girişimde bulundu). Wim Hof ayrıca -20 santigrat derece sıcaklıkta sadece şort giyerek Kuzey Kutup Dairesi'nin ötesinde bir maraton koştu ve ayrıca buz altında yüzmede Guinness Dünya Rekoru'nu kırdı (57,5 metre mesafe kat etti).
Wim Hof ilk deneyimlerini soğuklukla 17 yaşında geçirdi. Web sitesinde yazdığı gibi: "Bir süredir yoga, karate, felsefe yoluyla zihnimi ve bedenimi keşfediyordum. 17 yaşımdayken ince bir buz tabakasıyla kaplı çok soğuk suda yürüyordum, ki bu çok hoşuma gitti. çekici. İçimde bir şeyler değişmiş gibi hissettim, o kadar iyi hissettim ki geri gelmeye ve tekrar tekrar gelmeye başladım. "
Wim Hof'un yöntemi nedir?
Wim Hof'un yöntemi, yaratıcının kendisinin de söylediği gibi, "bizi kendimizle, başkalarıyla ve doğayla yeniden ilişkilendirmeye" dayanır. Wim Hof'a göre, mevcut yaşam tarzı bizi doğal ortamdan uzaklaştırdı ve bu nedenle beden artık ebedi hayatta kalma mekanizmalarını harekete geçirmiyor.
Ona göre doğadan uzak yaşayarak "içsel gücümüz" ile bağlantımızı kaybettik. Wim Hof, derin fizyolojik süreçleri yeniden başlatmanın ve insan vücudunu tam potansiyeliyle kullanmanın bir yolu olduğunu söylüyor.
Wim Hof'un yöntemi üçunsurlar: soğuğa maruz kalma, uygun nefes alma ve meditasyon.
Soğuğa maruz kalma(soğuk terapi), yöntemin yazarına göre bağışıklık sistemini güçlendirmenize, soğuğun gücünü yağ yakmak için kullanmanıza, uykuyu iyileştirmenize, iltihabı az altın, sağlığı iyileştirin.
Soğuk bir günde yürüyüş, soğuk bir duş ve hatta buzlu bir banyo hem bedeni hem de ruhu sertleştirebilir; vücut daha sonra Wim Hof'un kontrollü stres olarak tanımladığı şeye maruz kalır ve sempatik sinir sistemi uyarılır - kalp atış hızı yükselir, adrenalin salınır, duyular son derece uyanıktır. Bu durumu kontrol etme yeteneğine sahip olarak, kaslarınızı sakinleştirip gevşeterek vücudunuzun nasıl tepki vereceğini ve buna ne olacağını etkileyebilirsiniz.
Doğru nefes alma tekniğisırasıyla vücudu temizler, enerjiyi geri kazandırır, stresi az altır, sinir sistemini olumlu etkiler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu yönteme göre yapılan nefes egzersizleri sırasında kendimizi kontrollü hiperventilasyon durumuna sokarız.
Meditasyon , bu elementlerin sonuncusu, içsel gücünüzü serbest bırakmanıza ve doğal konfor alanınızdan çıkmanıza yardımcı olur.
Bu unsurların ustaca bir kombinasyonu, vücudun belirli reaksiyonlarını elde etmemizi sağlar, bu da daha iyi çalışmaya ve daha iyi esenliğe dönüşerek - Wim Hof'a göre - güçlü, mutlu ve sağlıklı hissetmemize yardımcı olur.
Wim Hof yöntemiyle nefes alma:
Wim Hof yönteminin faydaları nelerdir?
Wim Hof'a göre, üç sütunun - nefes alma, soğuk algınlığı, meditasyon - ustaca birleşimi, bağışıklık ve solunum sistemlerinin yanı sıra sinir ve dolaşım sistemlerini eğitmenize ve böylece sağlık dahil ölçülebilir faydalar elde etmenize olanak tanır.
Wim Hof yöntemini kullanmanın en büyük faydaları:
- daha fazla enerji
- daha güçlü bağışıklık sistemi
- daha fazla vücut verimliliği
- daha iyi uyku
- antrenmandan sonra daha hızlı toparlanma
- daha düşük stres seviyesi
- daha iyi konsantrasyon
- daha iyi duygusal kontrol
- fiziksel ve zihinsel durumun iyileştirilmesi
- metabolizmanın hızlanması
- kan basıncını düşürmek
- fibromiyalji rahatlaması
- daha az migren atağı
- multipl skleroz semptomlarını hafifletir
Wim Hof'un yöntemi - kontrendikasyonlar ve önemli güvenlik kuralları
Wim Hof yöntemini herkes güvenle kullanabilir mi? Kesinlikle hayır: hamilelik ve lohusalık dönemi, bazı kronik hastalıkların yanı sıra kontrendikasyonlardır - örneğin astım, kalp hastalığı ve hipertansiyon durumunda bir doktorla önceden temas gereklidir veAyrıca Raynaud sendromu.
Uyulması gereken bazı güvenlik önlemleri de vardır. Bunlardan en önemlisi, bir kış yürüyüşüne çıkarken veya soğuk bir banyo yapmaya karar verirken, beklenmedik bir durumda, örneğin çökme durumunda, sevdiklerinizi her zaman bu konuda bilgilendirmeniz gerektiğidir. Solunum egzersizleri güvenli olduğu yerde yapılmalıdır - otururken veya yatarken, ancak hiperventilasyon nedeniyle bayılmanız durumunda asla küvette, arabada veya yüzme havuzunda yapılmalıdır.
Wim Hof yöntemini uygulamaya nasıl başlanır?
Wim Hof'un resmi web sitesinde bir dizi talimatın yanı sıra telefonunuza yükleyebileceğiniz ve talimatlarını uygulayabileceğiniz bir uygulama bulacaksınız - nefes alın, meditasyon yapın, soğuk bir duş alın.
Wim Hof yönteminin sertifikalı eğitmenleri tarafından yürütülen eğitim ve kurslardan da yararlanabilirsiniz.