Kilo vermenin bir yolu olarak lahana diyetinin birçok faydası vardır. Basit ve ucuzdur, istediğiniz zaman doyasıya yemenizi sağlar. En büyük dezavantajı monotonluktur, ancak sonuçtan memnuniyetle dengelenir - lahana diyeti kısa sürede birkaç kilo vermenizi sağlar. Lahana diyeti - haftalık menü neye benziyor?

Lahana diyetietkili birzayıflama diyetibiraz fazla kiloluysanız. Lahana diyetindehaftalık menüyü sunuyoruz- uzmanlara göre bu kadar süre güvenle kullanılabilir. Yo-yo etkisinden kaçınmak istiyorsanız, lahana diyetini yedi gün kullandıktan sonra farklı bir düşük kalorili diyete (ör. 1000 kalori) geçin.

Lahana diyeti - menünün temelilahana çorbasıdır

Lahana diyetitam 7 gün sürer. Temeli tarife göre hazırlanan lahana çorbasıdır:

  • tuzdan kurtulmak için yıkanmış beyaz veya kara lahana veya 3 kg lahana turşusu
  • 6 soğan
  • 2 yeşil biber
  • bir demet kereviz
  • 6 adet taze domates veya bir kutu domates
  • biber, sarımsak, kırmızı biber; TUZ YOK

Hazırlanışı: Sebzeleri iyice yıkayın. Lahanayı ince şeritler halinde doğrayın. Biber, kereviz ve soğanı küp küp doğruyoruz. Domatesleri haşlayın, soyun ve rendeleyin.

1 yemek kaşığı zeytinyağını (rafine edilmiş) derin bir tavaya dökün, lahana hariç tüm sebzeleri ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Son olarak soğanı ekleyin. Her şeyi bir tencereye koyun ve üzerine su dökün. Onu kaynat. Son olarak baharatları ekleyin.

Hazırlanan çorba tam bir hafta sürmelidir.Lahana diyetinde haftalık menütaze sebze, meyve ve az miktarda et ve pilav ile zenginleştirilmiştir. Bu takviyeler, diyetin seçilen günlerine kesinlikle dağıtılmalıdır. Lahana diyetinin ilkelerini uygulayan örnek bir menü sunuyoruz.

Lahana diyeti - haftalık menü. 1. Gün

  • Kahv altı

lahana çorbası, sade kahve

  • İkinci kahv altı

buğulanmış brokoli, yeşil salatalık ve turp salatası

  • Öğle yemeği

lahana çorbası, acı çay

  • İkindi çayı

1-2 su bardağı ahududu

  • Akşam yemeği

büyük miktarlarda (1-2 litre) durgun maden suyu

Lahana diyeti - haftalık menü. 2. Gün

  • Kahv altı

roka, biber, domates, birkaç genç çiğ havuç salatası

  • Öğle yemeği

lahana çorbası

  • Akşam yemeği

2 adet tereyağlı TUZsuz pişmiş ceketli patates

Lahana diyeti - haftalık menü. 3. Gün

  • Kahv altı

lahana çorbası

  • İkinci kahv altı

meyveli smoothie: kavun ve naneli karpuz

  • Öğle yemeği

pişmiş sebzeler: kabak, biber, havuç

  • ikindi çayı

1-2 su bardağı çilek

  • Akşam yemeği

maden suyu (1-2 litre) veya az miktarda lahana çorbası

can sıkıcı açlık durumunda

Lahana diyeti - haftalık menü. 4. Gün

  • Kahv altı

lahana çorbası

  • İkinci kahv altı

1 muz

  • Öğle yemeği

3 muz

  • Akşam yemeği

2 litre yağsız süt, 1 litre maden suyu

Lahana diyeti - haftalık menü. 5. Gün

  • Kahv altı

lahana çorbası

  • Öğle yemeği

200 gr ızgara tavuk göğsü veya haşlanmış yağsız dana eti, marullu salata, turp, yeşil salatalık

  • Akşam yemeği

6 olgun domates, 2 litre maden suyu

Lahana diyeti - haftalık menü. 6. Gün

  • Kahv altı

Lahana çorbası

  • Öğle yemeği

300 gr dereotu ile folyoda pişmiş morina, pişmiş kabak

  • Akşam yemeği

Bir tabak yeşil sebze: buğulanmış brokoli, çiğ biber, salatalık, ıspanak, 2 litre maden suyu

Günlük Kalorilerinizi Hesaplayın

Lahana diyeti - haftalık menü. 7. Gün

  • Kahv altı

Lahana çorbası

  • Öğle yemeği

esmer pirinç, marul, domates, biber, turp ile salata pişirmeden önce en fazla 50 g

  • Akşam yemeği

bol miktarda taze sıkılmış meyve suları ve maden suyu

Yazar hakkındaAleksandra Żyłowska-Mharrab, diyetisyenGıda teknolojisi uzmanı, diyetisyen, eğitimci. Denizcilik Üniversitesi'nde Gdańsk Teknoloji ve Beslenme Hizmetleri Üniversitesi'nde Biyoteknoloji mezunu. Sade, sağlıklı mutfağın ve bilinçli seçimlerin destekçisigünlük beslenmede. Temel ilgi alanlarım arasında beslenme alışkanlıklarında kalıcı değişiklikler yapmak ve vücudun ihtiyaçlarına göre bireysel olarak diyet oluşturmak yer alıyor. Çünkü aynı şey herkes için sağlıklı değil! Beslenme eğitiminin hem çocuklar hem de yetişkinler için çok önemli olduğuna inanıyorum. Faaliyetlerimi beslenme hakkında bilgi yaymaya, yeni araştırma sonuçlarını analiz etmeye ve kendi sonuçlarımı çıkarmaya odaklarım. Diyetin bir yaşam tarzı olduğu ilkesine bağlıyım, bir kağıda yemek yemeye sıkı sıkıya bağlı değilim. Sağlıklı ve bilinçli beslenmede lezzetli zevklere her zaman yer vardır.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun

Kategori:

Zayıflama