Diyafram nefesi doğum sırasında çok önemlidir - eğer doğru şekilde yaparsak, saatlerce çaba harcamak, ağrıyı gidermek ve en önemlisi bebeği uygun şekilde oksijenlendirmek daha kolay olacaktır. Hamilelik sırasında diyafram nefesi nasıl öğrenilir?

Bu aktiviteye odaklanmadan günlük olarak çok sığ nefes alıyoruz. Ayrıca, kadınlar diyaframdan nefes alamazlar ve bu da erkeklere kolayca gelir. Bu nedenle doğum yapmadan önce doğum okuluna giderlerse bu şekilde nefes almayı öğrenirler.

Diyafram nefesi neden bu kadar önemli?

Rahim kasılmaları yavaş yavaş rahim ağzını açar. Saatlerce süren sancılı bir süreçtir. Kasılmaların neden olduğu ağrı, nefesinizin sığ olmasına neden olur - bu vücudun doğal bir tepkisidir. Kadınların nefeslerini çok güçlü kasılmalarla tuttuğu da olur. Sonuç olarak ağrı azalmaz ve hücrelere giderek daha az oksijen ulaşır. Doğumdaki kadın zayıflar ve giderek daha fazla yorulur, ancak yine de doğumun son, en önemli aşaması için gücünü seferber etmesi gerekir. Hipoksik ve yorgun bir anne aynı zamanda hipoksik ve yorgun bir çocuktur. Bu arada, doğru yönlendirilmiş nefes, doğumdaki kadına kasılma boyunca rehberlik eder.

Diyafram nefesi nasıl öğrenilir?

Doğru nefes alma neye benziyor? En önemli şey - burnumuzla hava alıp ağzımızdan dışarı veriyoruz. Bu, oldukça yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapılmalı, nefes verme - hatta iki kat - nefes alma süresinden daha uzun olmalıdır. Diyafram yolundan nefes alırken göğüs değil, karnın üst kısmı yükselmeli - egzersiz yaparken kullanım kolaylığı için göğüs kafesi seviyesinde deri altına bir balon pompaladığımızı hayal edebiliyoruz.

Diyafram nefesi nasıl uygulanır?

•Uzanmak -rahat bir şekilde uzanın, bacaklarınızı biraz bükün. Bir elimizi göğse, diğerini diyaframın bulunduğu sternumun altına koyduk. İki eli de gözlemleyebilmek için başımızın altına yastık koyabiliriz. Burnumuzla nefes alırız ve elin göğüste mi yoksa diyaframda mı kaldırıldığını görürüz - elin göğüste değil karnın üst kısmında hareketini gördüğümüzde diyaframla düzgün nefes alırız. Karın kaslarını germemek gerektiğini unutmamalı, kaslarla değil diyaframla çalışmalıyız. 30 puf yapıyoruz ve

•Bu egzersizin bir çeşidi de eşinizle yatarken birlikte nefes almaktır- Sırtımız ve başımız birlikte uzanıyoruz. Bir el başın altından, diğeri diyaframın üzerinden geçer. Nefesimizi senkronize etmeye çalışıyoruz - erkekler genellikle kadınlardan daha hızlı nefes aldıkları için nefeslerini yavaşlatmak zorundadır. Partnerimizin sırt hareketini hissederek onu daha iyi kontrol edebiliriz.

•Ayakta- Ayrıca partnerimizle birlikte egzersiz yapıyoruz. Bükülmüş bacaklar üzerinde yüz yüze duruyoruz ve elimizi partnerin diyaframına, diğer elimizi de kalçasına koyuyoruz. Birbirimizin diyaframını kontrol ederek 30 nefes alıyoruz.

Egzersiz yaptığınız pozisyondan bağımsız olarak bacaklarınızı bükün.

Doğumdan önce ne sıklıkla diyafram nefesi alıştırması yapmalısınız?

Başlangıçta 24-25 civarı. gebelik haftası, günde iki kez. Bundan sonra egzersiz sıklığını günde üç defaya, hamileliğin sonunda ise beş defaya kadar arttırabiliyoruz.

Doğum başladığında ve kasılmalar başladığında, ağrı arttığında ve rahim kasıldığında nefes alın ve rahatladığınızda nefes verin.

Unutmayın -diyafram nefesi sayesindedoğumunuz daha yumuşak, daha hızlı ve daha az ağrılı olacaktır. Anne ve bebek için daha güvenli olacaktır.

Kategori:

Diğer